ここのところ食事は腹一杯食べることはなくなりましたが、ダイエット
をやっていた昨年や一昨年に比べると、今年は５０％程度の注力しかし
ていませんでした。
しかしもうすぐ還暦となるので、健康上の問題は最重要なので、まずは
体重を少し絞ろうと思います。
■体重と血液検査の状態
体重はかつて77.4kgから69.7kgまでいき、その後70.5kg程度で安定して
いたのですが、ここのところの無制御のため、72kgとなっています。
再度、70kgを切るべく、チャレンジし直しです。
また、血液検査の結果の状況は、問題ないレベルで安定しています。
体重が少し戻ってはいますが、かつてよりは大分少ない状態を維持して
いるからでしょうか。
ですが、まだまだあい変わらず糖尿病予備軍なので、食事と運動療法を
行います。
まず今日は、食事関係のチェックを行ってみます。
■食習慣のチェック
１）腹八分目を目安に ⇒ △ 九分目となっている
２）食品の種類は多く ⇒ ○ 偏った食事はしていない
３）脂肪は控えめに ⇒ △ 特にコントロールしていない
４）食物繊維を多く取る ⇒ ○ まあまあ
５）１日３食規則正しく ⇒ ○ まあまあである
６）ゆっくりよく噛んで ⇒ × 相変わらず早食い
■適正なエネルギー摂取量
平均的な数値は、
１）男性： 1,400～1,800 kcal
２）女性： 1,200～1,600 kcal
自分の数値を計算してみます。
標準体重(kg) ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22
＝ 1.7 × 1.7 × 22
＝ 63.58
エネルギー摂取量 ＝ 標準体重 × 身体活動量
＝ 63.58 × 28 kcal/kg標準体重
＝ 1,780 kcal （デスクワークなので）
ということで、男性の適正エネルギー摂取量の範囲内で、上限側の数値が
自分の目標値となるようです。
◆目標エネルギー摂取量： 1,700 kcal に設定します！