減量後の体重、最低値を更新しました！

昨日夕方、８月から減量を始めてからの最低値を更新しました。
いままでの最低値が72.8kgだったのですが、さらに－0.3kgで72.5kgに。

８月１７日に取り組んでから、９月は間食を止めたことであっという間に－4kg
を達成できたのですが、９月下旬以降は少しずつ減量のカーブが寝てきていたよ
うに感じていました。


■最近の体重
そして今月になってからは、73.5kg前後を行ったり来たりしていましたので、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れて、摂取側がプラスでになってい
るのではないかと疑い始めていました。

しかしこれで何とか若干でも減少側のカロリーバランスになっていることがわか
り、少しホッとしたところです。


■減量のバランス
恐らく間食を止めてからは、水泳をやる／やらないでバランスが分界点を行った
り来たりしているような感じです。

現在、週２回ほど水泳をしていますが、その状況で週平均値がわずかにマイナス
側になっているようです。


■減量への境界点
実際に食事と運動内容をきちんと覚えていて、毎日同じタイミングで体重を測っ
ていれば、おのずとどのくらいの食事でどのくらいの運動をすれば、体重が減少
してくるかがわかってきますね。感覚的ですが。

そしてその食事と運動をカロリーにして基礎代謝と比較して、数値的に検証をす
るということができれば、一番正確に把握ができるでしょう。

ですがいつも同じような生活をしているなら、体重さえきっちりと毎日測定をし
ていれば、すぐにわかってきます。それが一番手っ取り早く簡単だと思います。

ちなみに昨日の食事と運動の内容を、参考に下記に記します。


■１０月３日の食事
朝：小さな茶碗８分ごはん、納豆、焼きサケ（中）、漬け物、みそ汁
昼：社内食堂の定食（チキンのハーブ焼き、レンコン揚げ、シシトウ、他）
食材が少しは多くてバランスが良いと思っているので。平均700kcal
夜：小さな茶碗一杯の味ご飯、漬け物、みそ汁、エリンギあえ物、ナス炒め物
です。

間食は、前日の夜～当日夕方までは一切していません。
もっぱらブラックコーヒーを飲んでいます。３日は７杯飲みました。
お酒は、前日夜、焼酎ロックを２杯、ビール１缶で、しっかりと飲んでいます。
（減量中の身としては、少し飲み過ぎかも知れません）

やはり間食を止めて、水泳をやるというのが大きく効いている感じました。