◆２ヶ月間７１～７２ｋｇに体重をコントロールして

摂取カロリーは正直。体重は素直！

「体重は食生活の結果がそのまま出ているに過ぎない」
ということが、最近わかりました。

「何をいまさらそんな当たり前のことを・・」
と言われてしまいますが、今さらですが・・そう感じたのです。

■今までの考え方
今までは、体重はいろいろな要素の複合的な結果であると、思っていました。
もちろん「食事」「運動」「年齢」「体力」「体調」「消化能力」・・・。

そしてそれぞれがどのくらいの割合で影響しているかわからなかったので、
体重が増えても年齢が進み身体の成長が止まったせいだ・・くらいにしか
思っていませんでした。

■ここ最近の結果
しかし、ここ２ヶ月間の体重コントロール実験をやった結果、圧倒的に

  「食事量が体重に直結する」
  「見落とせないポイントは間食。特に夜食」

ということがわかりました。

運動等もそれなりに大きな影響するのですが、実際はかなりの量（時間）を
継続的に続けないと、平均値が大きく下がるほどまでは出てきません。

■うまく痩せれない人
痩せたいと少しだけ普段の食事をセーブして、なかなか結果が出なくて
  「どうして痩せないんだろう？」
  「わたしは太る体質なのかな？」
  「水だけでも太ってしまう・・」
と思っている人が大勢います。

しかし実際は、
  ・通常の食事量を少しだけ抑えているが、
  ・間食のコントロールはできていない
ので、
  ・結果的にまだまだ必要カロリー量をオーバー
して、痩せるところまで行かないということなのです。

つまり主食以外の注目されていない部分で、カロリーオーバーを招いている
ケースが非常に多いのです。

■まずやるべきこと
しっかり自分の１日に必要なカロリーを知り、１日に摂取したカロリーをきちん
と計算してみると、なぜ痩せないのかはハッキリします。

必要以上にカロリーを摂取しているのです。
少しずつのオーバーしたカロリーが積算して、今の体重があるのです。

絶対に痩せると決めて、きちんと自分の食べているものを書き出してカロリー
チェックをしてみると、やるべきことが見えてきます。

■わたしの例
わたしの例で言いますと、ここ２ヶ月くらい体重を７１～７２ｋｇにコントロ
ールにトライしてきました。

９、１０月の２ヶ月でかなり早いペースで減量することができました。
  「そのため、もしかして健康上で問題があって急激に痩せているのでは？」
  「食事を元に戻しても痩せていく傾向が続くのでは？」
と疑問が起こり、そうではないということを確認したかったため、やってみた
のです。

また一方で、一旦、７１．５ｋｇで体重を安定させてから、
  ・多く食べた時の体重増加量はどのくらいか？
  ・どのくらいの期間でもとの体重に戻るのか？
を確認したかったからです。

■トライの結果
約２ヶ月間の結果は、特に健康上の問題は無いことが確認できました。
  ・カロリーの高いものを多く食べると、きちんと体重に反映
  ・現在のコントロールした食生活だと、だいたい２日で元の体重に
戻ってくることがわかりました。

具体的な体重を上げると、
  ・通常は　　 ７１．５ｋｇ
  ・飲み会後　７２．５ｋｇ（＋１ｋｇ）
  ・２日後　　  ７１．５ｋｇ（▲１ｋｇ）
という感じです。

毎回、飲み会のあとはこういう傾向をたどります。これは通常の食生活が、
１日の必要カロリーを若干下回っているからだということです。

このことがわかったので、飲み会があっても一切食べ物をセーブすることは
していません。その時だけは普通に飲んで食べて楽しみたいからです。

■まとめ
  ・カロリーは正直です。そして体重は素直ですね。
  ・１日の食事摂取量は現状若干マイナスを維持できている。
  ・飲み会のあとの１ｋｇ増加は、２日後に解消できる。