糖尿病予備軍からの脱出（復習編１）

糖尿病予備軍になって久しいのですが、一昨年の８月より食事のコント
ロールと有酸素運動を心がけてから、ずい分改善しました。

食事は腹八分で間食を大幅削減、有酸素運動は水泳を週２回30分。

血糖値は、かつて116から100（これはまだまだですね）、体重は77.5kg
から70.5kg（現在）に。

肝臓関係やコレステロールの関係も、すべて大幅改善したので、やはり
減量するということの効果の大きさを痛感しています。


■血糖について
以上のように、減量をしたことでずい分いろいろな点が改善されたので
すが、本丸である血糖値はいまひとつです。

80台の数値が出ることもあるのですが、まだ100台の数値が出ることも
時たまあります。

そのため、あと少し血糖値を下げるために、何かできることをしようと
久しぶりにネットで調査してみました。


■糖尿病予防のアイデア
調査した記事の中に、糖尿病を予防するためにすることは、
　・５～７％の減量と一日30分のエクササイズ

と、結論が書かれていました。

減量の部分については、77.5kg×0.07＝5.5kg、77.5－5.5＝72kg > 70.5kg
となり、すでに達成しています。

１日30分のエクササイズ、これは未達成です。
北国の冬季なので、運動量が激減しています。

ウォーキングは雪の中を、朝１０分程度。
水泳は、１度風邪をひいてからお休み中なので。

まずは、水泳を復活させようと思います。
早朝の雪の中のウォーキングは、なかなか難しいのであきらめて、会社の
中でよく歩くように心がけるつもりです。

まずは、少しでもやれることを！

次は、食事コントロールでさらにできることを、整理してみたいと思います。