中性脂肪に大きな影響与えるスルメ

以前、血液検査の結果を見て愕然としたことがあります。

それは何かと言うと、突然、中性脂肪が大幅に上昇したからです。
そのときは特別、食生活のことなどで思い当たることはありません
でした。

しかしあとで良く考えたら、一つだけ「もしかして・・」と思うも
のがありました。

「スルメ」です！

１ヶ月ちょっと前からダイエットの一環で、夜にいろいろと食べる
を止めるようにしたのです。

そして、その代わりにですが、口の寂しさをまぎらわすためスルメ
をしゃぶるようにしたのです。

ある人曰く、「お菓子類を食べるのは太ることに直結する」
しかし、「スルメは太ることにはつながらない」と。

それを聞いて、「なるほど良いことを聞いた」と思い、すぐに実行
したのでした。

スルメは好物の一つで、太ることにつながらないのなら、夜の食事
以降の口が寂しくなったときに、スルメを噛むことにしたのでした。


毎日１０本くらいずつ１ヶ月以上食べました。
血液検査のときまで。

そして血液検査の結果が「中性脂肪の激増」だったのです。

  ・2010.08.21　　82
  ・2011.01.18　　98
  ・2011.03.31　　77
　　　　　　　　　  ↓
  ・2011.07.04　 211

「もしやスルメが・・」と気がついてからは、すぐにスルメを噛む
ことを止めました。


そして２ヶ月後にその結果を確認しようと、血液検査をしてもらい
に行きました。

結果は「中性脂肪が激減」という内容でした。

  ・2011.07.04　 211
　　　　　　　　　  ↓
  ・2011.11.01　 102
  ・2012.01.14　　63

何事もやり過ぎるというのは良くありませんね！

スキーでは太ってしまったその理由

先週の土日に１泊２日でスキーに行き、３ｋｇ体重が増えてしまい
ました。

朝６時半に自家用車で自宅からホテルに移動し、着替えをしてから
スキー場に移動。リフト券を手に入れてからずっとスキーです。

スキーをした時間は、
  ・土曜日が、１０時～４時の６時間
  ・日曜日は、９時半～３時半までのやはり６時間

２日間で１２時間もスキーという運動をしたのに・・・・３ｋｇも
体重が増加。なぜなんでしょう。


ただ仕方がないとやり過ごしても何もならないので、今後のために
その原因について考察をしてみることにしました。


■２日間の事実関係
まずは２日間の事実を整理してみます。

１）移動
  自宅～ホテル～スキー場。スキー場～ホテル。宿泊
  ホテル～スキー場。スキー場～ホテル～自宅。帰宅

  ⇒全て自家用車で移動
      ほとんどカロリーの消費がありません。

２）スキー
  土・日曜日の２日間で１２時間。厳密には昼食の時間である１時
  間×２回を除くと、１０時間の運動です。

３）食事
  土曜日：朝食は自宅で普段通り。昼食はラーメンと餃子とビール
          夕食はホテル食で、普段の２倍のボリューム
          お酒も遠慮せずに痛飲
  日曜日：朝食はバイキングで普段の２倍は食べてしまいました
          昼食はエビフライ天丼とビール
          夕食は自宅到着後、普段通りの食事


■まとめ
土曜の夜と日曜の朝は、リミッター外してとにかくよく食べて、
よく飲みました。

これが今回太った元凶であるのは間違いありません。暴飲暴食をし
た結果でした。

ところがです、夜の飲み会があったときは、同じように飲食をした
ときは、かなりの回数あります。

しかしいずれも６２ｋｇ台まででした。６３．５ｋｇまで増えたこ
とはありませんでした。

自分では例えば６３ｋｇまでは太るけれど、スキーを２日間びっし
りしていたのですから、１ｋｇくらいは減って６２ｋｇ近辺だろう
と想像していたのです。

ですが、６３．５ｋｇでした。

この結果から考えると、自家用車の運転とスキーだけの運動では、
ほとんど運動によるカロリー消費が無いというように感じました。

確かによくよく考えてみると、スキーでは滑っているだけのときが
長いので、足腰の筋力を目一杯使うのですが、走ったときのように
ハアハアと息が切れることはありません。

筋力トレーニングはしているが、有酸素運動はまったくしていない
スキーという運動は、カロリー消費が極めて少なくて、痩せる効果
はあまり期待できないということがわかりました。


■暴飲暴食について
しっかり飲み食いをしても、その後３日間ほど通常通りの食生活を
すると、もとの体重に戻るということは、わかっています。

そのため、ストレスを溜め込まないために、イベントがあるときは
お酒も食事もコントロールはしていません。

ガス抜き程度の感覚です。しかし、今回はさすがに少し多く食べ過
ぎてしまったなと・・・反省です！

ここ最近の体重の状況

一昨日、久しぶりに水泳に行ってきました。
１月の２０日過ぎより２月４日まで、県営プールは点検、メンテナンス
期間だったからです。

それで３０分ほど泳いだ後、体重を測ってみました。
すると70.2ｋｇ。以前、減量に取り組んでいたときに報告していた数値
とほとんど変わりません。

ベスト（最軽量値）は69.1kgでしたが、それに比べると1kgは多いですが。

以前は、腹八分目の食事をしよう・・と言っていましたが、ここ最近は
ずっと腹九分目の食事をしています。

通常の食事は、ほんとに少しだけ少なめの程度ですが、間食をできるだけ
しないようにしていることが大きいです。

それと単にカロリー消費だけの問題ではなく、水泳は体の代謝を促進して
減量がスムーズに働き出すようにさせる役目があると思います。

その点では運動で消費したカロリー以上の働きがあると、今まで取り組ん
できた中で感じています。

あまり無理をせずに、少しずつ少しずつ減量していくのが良いと思ってい
ます。精神的にも健康的にも良いはずです。

従ってここ最近の食事に対しての考え方は、
　①九分目の食事（個人差があると思いますが）
　②間食は午前・午後１回で少しだけ
　③３０分程度の連続運動を週２回程度

というあたりが、無理なく続けられる減量のやり方かなと、改めて思っ
ています。

わたしの場合は、それをしっかり守れば、体重がオーバー気味の時は
減量となりますし、70kg前後のときは、ほぼ現状維持となることがわか
っています。　（非常になだらかな減少かもしれません）