ダイエット始めたときの状況と準備

－４ｋｇできたその詳細を書く前に、ダイエットに取り組んだときの状況と、
始めたときに準備したものについて整理しておきます。

体の各数値の状況：
血糖値　　：　１１６　（基準値： 70～110）
γ－ＧＴＰ ：　１０６　（基準値：  0～ 50）
Ｔ－ｃｈ　　 ：　２７７→２２５（薬服用）　（基準値： 220mg／dl以上異常）
ＬＤＬ　　 　：　２０８→１５５（薬服用）　（基準値： 140mg／dl以上異常）
身長　　　 ：　１７１ｃｍ
体重　　　 ：　　７７ｋｇ
腹囲　　　 ：　（最大）９７．５ｃｍ、（普通）８８ｃｍ、（最小）８１ｃｍ
でした。

ダイエットで使っているもの：
体重計　：　体重を測定
ダンベル：　軽い筋肉トレーンニング用
巻き尺   ：　お腹回りを測定するため
ｍｐ３プレーヤー＋音楽、他：　ウォーキングのときに聞く
を準備しました。

体重計はシンプルなもので良いと思います。
絶対値を見るよりも、相対値（変化）を見るので。

筋肉の変化を見たい人は、体組成率を測定できるタイプにすれば良いで
しょう。無ければ腕・足の太さ等を測定していけば良いと思います。

ダンベルは軽い筋トレ用で、あまり筋肉トレーニングをやったことのない人
は、５ｋｇ程度のものが良いでしょう。女性は３ｋｇくらいと思います。

わたしは筋肉トレーニングをしたことがあるので、１０ｋｇのものを用意し
ました。

筋トレなどをする理由：
軽い筋トレをするのは、筋肉が増えると何もしなくても代謝がアップして、
消費カロリーが増えるからです。

ウォーキングは有酸素運動なので、健康にとても良いです。下半身を少しず
つ強化しながら、血液の流れなどを良くすることができます。

かなり昔ですが、毎日ゆっくりとジョギングを続けたら、血圧が下がりコレス
テロールが少し改善したのを覚えています。

有酸素運動は新陳代謝を促すのではないかと思っています。

ｍｐ３プレーヤーの役目：
ウォーキングのときに音楽などを聴きながら歩くのが気持良いです。
自己啓発のための音声データを聞くのも良いでしょう。

要は少しでも楽しくすることで、長く続けるためです。

昨日の体重：
そして昨日も健康ランド（ユアシス）に行きましたので、体重測定しました。
９月２４日現在の体重は７２．８ｋｇでした。－４．２ｋｇの減量です。


ここで再度ダイエットで取り組むことの復習です。
１）品数の多いバランスの良い料理を食べる
２）間食をしない
３）代謝を良くするため、適度な運動をする
４）お酒は糖の少ないものを適度な量にする

つまり食事習慣を少しだけ変えて、適度な運動をし、お酒も血糖に良いもの
にするというだけのことです。