１．５ヶ月で－４ｋｇ減量するのにやったこと

わたしが１．５ヶ月間で－４ｋｇのダイエットができるまでやってきたことを、順に
説明したいと思います。

まず先にわたしのダイエットのやり方に対する考え方を、明確にしておきます。
それは次の通りです。

わたしの考え方：

1. 費用や時間のかかる特別なことはやりません。
2. 無理な減量もやりません。
3. 普段ふつうにできることをやります。
4. ゆっくりと進めていきます。
5. そしてそれらを習慣化していきます。

以上のことを、楽に、楽しく進めていけるよう、いくつかの自分なりのアイデア
を入れて取り組んできました。そのアイデアの部分は、次の投稿で紹介したい
と思います。

それでは具体的にやってきたことについて書きます。

やってきたこと：
食事は適切な量を食べるだけで、レシピ詳細の検討まではやっていません。

１）できるだけ品数の多いバランスの良い料理を食べる。
      野菜を多く食べる。
      お菓子や果物などは食事の前後に食べる。
      食べ過ぎない。
２）間食をしない。　　　　　　　　　　　　         　（これが大事です）
３）代謝を良くするため、適度な運動をします。（これも大事です）
      有酸素運動をやるようにします。  （ウォーキング、水泳）
      軽い筋肉トレーニングをします。  （ダンベル、腕立て伏せ、等）
４）お酒は適度な量にする。
      ビール、日本酒を少な目にして、焼酎をメインに。
      飲み過ぎない。  （できたら週１回肝休日を）

始めたころ：
お盆は連休だったため、結構それなりに食べていて、運動もほとんどしていな
かったため、体重は最大値の７７ｋｇに達していました。

それで「これではイカン！」と思い、「よーし、真剣にやるか」となった訳です。
そしてお盆明けから少しずつ始めていきました。

まずは間食を減らし、できるだけ食べ過ぎないようにしました。
また、途中から運動とわずか５分のダンベルトレーニングも始めていきました。

そして１０日後：
１０日後の８月２８日日曜日に、健康ランドに子どもといって体重を測ったら、
なんと７５ｋｇになっていたのです。びっくりしました。－２ｋｇ達成です。

何となくお腹回りが少し楽になったような気がしていましたが、２ｋｇも減って
いるとは思ってもいませんでした。

ここまでのまとめ：
このことにより、自分なりに考えてやり始めたことに対して、少しだけ手応えを
感じることができました。

そしてどうせやるならもう少し自分なりにアイデアを出し、楽しく長く取り組もう
と言う気になり、「さらに、もっとやったるぞー」となったのでした。

次の課題は、もう少し科学的に数字化して取り組み、やったこととその結果が
見えるようにすることです。