２月１７日に１月２４日に受診した血液検査の結果をもらってきました。
その結果は、いくつかの項目が改善されていて少しホッとしました。
■血糖値
まず血糖値ですが、正常範囲外だった昨年３月３１日の数値に比べて、
少しだけ小さい数値（107）でした。
正常範囲外からかろうじて正常範囲内をキープしている数値となっていま
す。少し不本意な結果でした。
昨年１１月１日の血液検査の際の血糖値は、８４まで下がっていたので、
もう少し小さい値を期待していたためです。
ですが良く考えると、１１月１日は朝から胃カメラを呑んで検査を行い、
病院を移動して昼２時過ぎの採血でした。
従っていつもの９時採血よりも６時間近く遅れての採血で、その間は一切
食べていませんので、十分血糖値が下がる時間があったからです。
つまり今回の数値が、通常値で実際の値だということです。
安心できる状態まではあと一歩です。
3/31 1/14 正常範囲
血糖値 116 109 70～110
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c － 5.2
ヘモグロビンＡ１ｃ（＝ＨｂＡ１ｃ）は、１～２ヶ月の血糖値の平均を
表す数字です。
瞬間的な血糖値と違い、長い期間の血糖の状況を表しているため、こちら
の数値の方がより重要と考えられています。
ある資料から年齢に応じた平均値は下記のようになっており、自分の値は
平均値のところなので、少し安心しました。
《参考》ヘモグロビンA1c年齢別平均
男性 女性
20～29歳 4.6% 4.6%
30～39 4.7% 4.8%
40～49 5.0% 5.0%
50～59 【5.3%】 5.2%
60～69 5.4% 5.3%
70以上 5.3% 5.4%
■脂肪関係
善玉のＨＤＬは変わらずで、悪玉のＬＤＬは随分減りました。
また、中性脂肪が大幅に減少しました。昨年３月のときは正常範囲を超え
ていただのですが、今回の腹八ダイエットで極端に数値が変化しました。
以前、深夜に間食を食べるのは良くないので、チョロチョロスルメを食べ
ていたのですが、どうもそれが中性脂肪が高くなる原因だったようです。
スルメを食べるのを止めたところ、数値が大きく減りました。
やはり間食を適当にセーブすることは、健康に関係してくることのようです。
3/31 1/14 正常範囲
ＨＤＬｃｈ 60 57 32～ 75
ＬＤＬｃｈ 155 112 70～140
中性脂肪 211 63 40～170
2012年2月26日日曜日
2012年2月22日水曜日
ここ最近７０ｋｇ台が定着してきました
最近、健康的な生活が続いていました。
飲み会などのイベントがほとんどなかったため、体重が徐々に減少。
行事が多かった年末年始のあとは、一時７３ｋｇを超えることもあったの
ですが、その後腹八食にして、１月下旬には１２月中旬での７１．５ｋｇ
まで戻していました。 （腹八食 ＝ 腹八分の食事 ＋ 間食減少）
■今月の体重変化
ところがその後も腹八食を続けてきたところ、ここに来てさらに０．７ｋｇ
くらい減って、７０．８ｋｇ近辺が定着してきました。
一日のうちで一番体重が減少する夕方には、
プールで泳いだあとですが、７０．１ｋｇも２度ほど
確認しています。
やはり飲み会などのイベントがないと、わずかずつ
体重が減っていくということに、間違いはないことが
確認できました。
■久々に一杯のみ
そうこうしていたら、１９日の日曜夜に久々に父親と一緒に一杯飲むこと
になり、そして翌日に体重が増加してしまいました。
７０．７ｋｇ⇒７２．３ｋｇ。１．６ｋｇも増加です。
せっかくなので、飲み会のあとどのくらい体重が増加し、何日くらいで元
に戻るのかを確認するため、その後の体重変化を追ってみました。
結果は飲み会があったあと１．５ｋｇくらいの体重増加につながり、
そして２日～３日かかってもとに戻るという、いつものパターン通りであ
ることが確認できました。
■飲み会が体重増につながる理由
食事を食べたらすぐに終わる平日に対し、一杯飲みの時は延々とつまみを
食べながらお酒を飲むことを続けます。夜食を食べるところまでやってし
まったら、１ｋｇ以上の体重が増えることは当然のことですね。
そして今日は水曜日。体重は７１．５から７１ｋｇになってきており、
恐らく夕方までにはさらに０．５ｋｇは減ると予想していました。
そして先ほど帰宅後体重測定してみると、やはり予想通りの結果。
７０．５ｋｇでした。
最近は自分の行動と体重変化が、わかるようになってきました。
体重（kg） 記事
朝 夕方
2月12日 日 71.0
2月13日 月 71.4 70.1 pool（今日から再開）
2月14日 火 70.9 バレンタインで食後にケーキ
2月15日 水 71.2 70.7 pool
2月16日 木 71.0 夜飲み会、多飲多食＋夜食（ラーメン）
2月17日 金 71.6 71.0 pool
2月18日 土 70.9
2月19日 日 70.7 夜飲み会、多飲多食＋夜食（うどん）
2月20日 月 72.3 71.0
2月21日 火 71.4 71.0 pool
2月22日 水 70.9 70.5
■血液検査結果
１月２４日に定期血液検査を受診。２月１７日にその結果をもらってきま
した。採血してから３日後には結果が出ているのですが、それをもらいに
行くとそれだけでも診察料を取られるので、次に診察を受けるタイミング
ということで１７日に行ったものです。
結果は・・良かった！次回詳細を書きます。
飲み会などのイベントがほとんどなかったため、体重が徐々に減少。
行事が多かった年末年始のあとは、一時７３ｋｇを超えることもあったの
ですが、その後腹八食にして、１月下旬には１２月中旬での７１．５ｋｇ
まで戻していました。 （腹八食 ＝ 腹八分の食事 ＋ 間食減少）
■今月の体重変化
ところがその後も腹八食を続けてきたところ、ここに来てさらに０．７ｋｇ
くらい減って、７０．８ｋｇ近辺が定着してきました。
一日のうちで一番体重が減少する夕方には、
プールで泳いだあとですが、７０．１ｋｇも２度ほど
確認しています。
やはり飲み会などのイベントがないと、わずかずつ
体重が減っていくということに、間違いはないことが
確認できました。
■久々に一杯のみ
そうこうしていたら、１９日の日曜夜に久々に父親と一緒に一杯飲むこと
になり、そして翌日に体重が増加してしまいました。
７０．７ｋｇ⇒７２．３ｋｇ。１．６ｋｇも増加です。
せっかくなので、飲み会のあとどのくらい体重が増加し、何日くらいで元
に戻るのかを確認するため、その後の体重変化を追ってみました。
結果は飲み会があったあと１．５ｋｇくらいの体重増加につながり、
そして２日～３日かかってもとに戻るという、いつものパターン通りであ
ることが確認できました。
■飲み会が体重増につながる理由
食事を食べたらすぐに終わる平日に対し、一杯飲みの時は延々とつまみを
食べながらお酒を飲むことを続けます。夜食を食べるところまでやってし
まったら、１ｋｇ以上の体重が増えることは当然のことですね。
そして今日は水曜日。体重は７１．５から７１ｋｇになってきており、
恐らく夕方までにはさらに０．５ｋｇは減ると予想していました。
そして先ほど帰宅後体重測定してみると、やはり予想通りの結果。
７０．５ｋｇでした。
最近は自分の行動と体重変化が、わかるようになってきました。
体重（kg） 記事
朝 夕方
2月12日 日 71.0
2月13日 月 71.4 70.1 pool（今日から再開）
2月14日 火 70.9 バレンタインで食後にケーキ
2月15日 水 71.2 70.7 pool
2月16日 木 71.0 夜飲み会、多飲多食＋夜食（ラーメン）
2月17日 金 71.6 71.0 pool
2月18日 土 70.9
2月19日 日 70.7 夜飲み会、多飲多食＋夜食（うどん）
2月20日 月 72.3 71.0
2月21日 火 71.4 71.0 pool
2月22日 水 70.9 70.5
■血液検査結果
１月２４日に定期血液検査を受診。２月１７日にその結果をもらってきま
した。採血してから３日後には結果が出ているのですが、それをもらいに
行くとそれだけでも診察料を取られるので、次に診察を受けるタイミング
ということで１７日に行ったものです。
結果は・・良かった！次回詳細を書きます。
2012年2月18日土曜日
腹囲が減った！大きな成果が出ました
ここ最近、ズボンのベルトがまた少し余裕が出てきたような感じが
していたので、今朝、測ってみました。
すると・・・、
「やはり来てましたー！」
なんと
・最少腹囲 ＝ ７２ｃｍ
昨年、８月の減量に取り組んだときと比べると、
・８１ｃｍ → ７２ｃｍ （▲９ｃｍ）
です。
ベルトの穴は完全に２つほど前に移動し、さらに少し余裕ができて
いるのが最近の状態でした。
ベルトの表面をしげしげと眺めてみると、取り組み当時に使っていた
穴の横には、生々しい当時のスレた跡がついています。
また昨年１０月には穴が１つ移動し、そこにも少しだけスレた跡が
あります。
そしてその前には昨年末から使っていることでついたスレた跡。
このベルト穴のところについている皮の変形と、その横の表面のスレ
た跡を見ると、今までに取り組んできたことが思い出されますね。
「何か感慨深いなー！」
と感じてしまいました。
■腹囲の変化
昨年８月の減量に取り組んでからの推移です。
年末年初は足踏み状態がありましたが、それなりに継続した効果が出て
きています。
体重kg 最大 普通 最小 cm
8月17日 76.5 97.5 88 81
10月13日 72.8 91 84 77.5
11月22日 71.8 92 86 77.5
12月16日 71.3 90 83 76
1月10日 71.2 90 83 74.5
2月18日 70.9 87 80 72
お腹の回りの肉をつまんで見ると、明らかにぶ厚さが消えてきています。
少し筋肉のスジが見えるようになってきています。
またかつてこんなに・・と思っていた、腕の付け根の下（脇）のプルンとした
脂肪もかなり落ちています。「感激です！やはり継続は力ですね！」
■ここ最近の体重変化
昨年末と年初のイベントシーズンが終わって、普通の生活が続くように
なってからは、やはり少しずつ少しずつ体重が減少傾向です。
かつて目標にしていた７２ｋｇは確実に切って、今は７１ｋｇを切ると
ころまで来ています。
何とか来月中には７０ｋｇを切って、６０ｋｇ台に突入したいと思って
います。
もちろん 健康状態はＧＯＯＤ です。
むりをして一気に体重を減らすこともしていませんし、あれを食べては
いけないとかこれなら良いとかやっていませんので。
また、飲み会ではいつもの腹８分目のリミッターを外して、翌日から
戻すようにコントロールしているので、特に 減食のストレス などもあり
ません。
まさに「習慣化」してきています！
体重（kg） 記事
2月12日 日 71.0
2月13日 月 71.4 70.1 pool（今日から再開）
2月14日 火 70.9 バレンタインで食後にケーキ
2月15日 水 71.2 70.7 pool
2月16日 木 71.0 夜飲み会、多飲多食＋夜食（ラーメン）
2月17日 金 71.6 71.0 pool
2月18日 土 70.9
・過去の体重Ｍａｘは、２０１１年３月３１日の「７７．４ｋｇ 」
・ここ最近の日々の体重変化は、「減量計画と現状」のページにグラフ
がありますので、そちらを参照下さい。
していたので、今朝、測ってみました。
すると・・・、
「やはり来てましたー！」
なんと
・最少腹囲 ＝ ７２ｃｍ
昨年、８月の減量に取り組んだときと比べると、
・８１ｃｍ → ７２ｃｍ （▲９ｃｍ）
です。
ベルトの穴は完全に２つほど前に移動し、さらに少し余裕ができて
いるのが最近の状態でした。
ベルトの表面をしげしげと眺めてみると、取り組み当時に使っていた
穴の横には、生々しい当時のスレた跡がついています。
また昨年１０月には穴が１つ移動し、そこにも少しだけスレた跡が
あります。
そしてその前には昨年末から使っていることでついたスレた跡。
このベルト穴のところについている皮の変形と、その横の表面のスレ
た跡を見ると、今までに取り組んできたことが思い出されますね。
「何か感慨深いなー！」
と感じてしまいました。
■腹囲の変化
昨年８月の減量に取り組んでからの推移です。
年末年初は足踏み状態がありましたが、それなりに継続した効果が出て
きています。
体重kg 最大 普通 最小 cm
8月17日 76.5 97.5 88 81
10月13日 72.8 91 84 77.5
11月22日 71.8 92 86 77.5
12月16日 71.3 90 83 76
1月10日 71.2 90 83 74.5
2月18日 70.9 87 80 72
お腹の回りの肉をつまんで見ると、明らかにぶ厚さが消えてきています。
少し筋肉のスジが見えるようになってきています。
またかつてこんなに・・と思っていた、腕の付け根の下（脇）のプルンとした
脂肪もかなり落ちています。「感激です！やはり継続は力ですね！」
■ここ最近の体重変化
昨年末と年初のイベントシーズンが終わって、普通の生活が続くように
なってからは、やはり少しずつ少しずつ体重が減少傾向です。
かつて目標にしていた７２ｋｇは確実に切って、今は７１ｋｇを切ると
ころまで来ています。
何とか来月中には７０ｋｇを切って、６０ｋｇ台に突入したいと思って
います。
もちろん 健康状態はＧＯＯＤ です。
むりをして一気に体重を減らすこともしていませんし、あれを食べては
いけないとかこれなら良いとかやっていませんので。
また、飲み会ではいつもの腹８分目のリミッターを外して、翌日から
戻すようにコントロールしているので、特に 減食のストレス などもあり
ません。
まさに「習慣化」してきています！
体重（kg） 記事
2月12日 日 71.0
2月13日 月 71.4 70.1 pool（今日から再開）
2月14日 火 70.9 バレンタインで食後にケーキ
2月15日 水 71.2 70.7 pool
2月16日 木 71.0 夜飲み会、多飲多食＋夜食（ラーメン）
2月17日 金 71.6 71.0 pool
2月18日 土 70.9
・過去の体重Ｍａｘは、２０１１年３月３１日の「７７．４ｋｇ 」
・ここ最近の日々の体重変化は、「減量計画と現状」のページにグラフ
がありますので、そちらを参照下さい。
2012年2月13日月曜日
プール解禁！さっそく行ってきました
ようやく今日から待ちに待ったプール解禁です。
２３日間の特別点検期間が終わり、早速泳ぎに行ってきました。
長い休みのあとなので、きっとすごく混んでいるだろうなと思って
いたのですが、行ってみると意外にも空いていました。
１つおきにコースが空いている状態です。
すぐにその中の１つに入りスタートです。
ゆっくり一人で５０ｍ１コースを占有し、平泳ぎとクロールを交互に
泳ぎ、約３０分間をゆっくりと楽しみました。
■水泳のあとの計測結果は・・
泳いだあとはすぐにシャワーです。外は今日は少し暖かくて１℃。
室内はかなり暖かいものの、泳いだあとは少し身体が「寒い！」と
いう状態ですので、早足でシャワー室へ。
温水シャワーを出して浴び始めると、
「あー暖ったかい！」「気持イー！」
です。
本当に生き返った気持になります。
泳いでいるときはそれほど寒くはないのですが、水の上に上がると
急激に寒さを感じるようになります。
その状態で温水シャワーを浴びると、ここまで身体が冷えていたん
だということに気がつきます。
十分暖まって身体を拭いてから頭の髪をドライヤーで乾かし、そして
いよいよ計測です。
■今日の体重は・・
体重計の前までおずおずと移動し、手に持ったロッカーのカギを床に
置いて、そっと体重計の上に載ってみました。
・・すると、その数値は・・「７０．４」。
腰に巻いたタオルの重さは０．３ｋｇですので、今日の実体重は
「７０．１ｋｇ」
でした。
あと一歩です！ ６０ｋｇ台という未体験ゾーン。
２３日間の特別点検期間が終わり、早速泳ぎに行ってきました。
長い休みのあとなので、きっとすごく混んでいるだろうなと思って
いたのですが、行ってみると意外にも空いていました。
１つおきにコースが空いている状態です。
すぐにその中の１つに入りスタートです。
ゆっくり一人で５０ｍ１コースを占有し、平泳ぎとクロールを交互に
泳ぎ、約３０分間をゆっくりと楽しみました。
■水泳のあとの計測結果は・・
泳いだあとはすぐにシャワーです。外は今日は少し暖かくて１℃。
室内はかなり暖かいものの、泳いだあとは少し身体が「寒い！」と
いう状態ですので、早足でシャワー室へ。
温水シャワーを出して浴び始めると、
「あー暖ったかい！」「気持イー！」
です。
本当に生き返った気持になります。
泳いでいるときはそれほど寒くはないのですが、水の上に上がると
急激に寒さを感じるようになります。
その状態で温水シャワーを浴びると、ここまで身体が冷えていたん
だということに気がつきます。
十分暖まって身体を拭いてから頭の髪をドライヤーで乾かし、そして
いよいよ計測です。
■今日の体重は・・
体重計の前までおずおずと移動し、手に持ったロッカーのカギを床に
置いて、そっと体重計の上に載ってみました。
・・すると、その数値は・・「７０．４」。
腰に巻いたタオルの重さは０．３ｋｇですので、今日の実体重は
「７０．１ｋｇ」
でした。
あと一歩です！ ６０ｋｇ台という未体験ゾーン。
2012年2月11日土曜日
とても効果があるダイエットの体験記事
毎日ある方のメールを読んでいます。その方とは「マインドマップ」のコン
サルタントである倉橋さんという方です。
そのメールは「毎朝１分！天才のヒント」という題で発行されているもので、
本当に毎朝休むこともなく送られてきており、とても参考になる記事が書か
れているものです。
その中でご本人のダイエットの体験について、書かれた記事がありました。
今年の元旦に受け取ったもので、昨日記事を整理していたところ再度目に
つきました。
そしてその内容はダイエットに取り組む人にとって、かなり参考になる内容
でしたので、このブログに載せることにしました。
◆結論から言いますと、
要は、ダイエットをするにあたって、極端なダイエット食や急な運動を
するよりも、まずはダイエットできる「脳」を作りましょう。
という内容です。
◆記事はここから
「今年は人生最後のダイエットをするぞ」と心に誓ったのが、ちょうど
一年前の今日であります。
おかげさまで１５Kg痩せまして、まだまだ「スマート！」と言えるような
状況ではありませんが、未だにコツコツと体重が減っております。
今の悩みは、服であります。
１５Kg減ったので、スーツを始め、服のサイズが全然合わないのです。
新しいサイズで新調したいのですが、体重が減り続けているので、
今買っても、またすぐに合わなくなるのは目に見えております。
「体重が落ち着いたら、服を一掃して新調したい。」
それが今年やりたいことの一つであります。
これまで、何度ダイエットに挑戦してもうまくいかなかったのに、今回は
うまくいったのは３つ理由があるという話をしました。
（１）ダイエットをしようと決めたこと
（２）身近な人にサポートをしてもらったこと
（３）ダイエットの仕方を教わったこと
一昨日、昨日と（１）（２）の話をしたので、今日は
「（３）ダイエットの仕方を教わったこと」
についてお話ししようと思います。
今年最初の天才のヒント、よろしければおつきあい下さい。
昨日までの話で、ダイエットをするということを心に誓い、そして
身近な人にサポートしてもらえる体制を作ったという話をしました。
でも、具体的にどうすれば痩せるのか？
その方法がわからず、しばらく悶々としておりました。
スポーツジムに通ったり、特定のダイエット食を試したり・・・
それまで、いろいろやってはみたのですが、見事に失敗ばかり繰り返して
きたので、同じことを繰り返してもダメだろうなと思いました。
でも、どうしたらいいのだろう？と。
そんな時に、私の記憶術の師匠である小田全宏さんが、大阪でダイエット
の講座をやるというので、参加させていただきました。
小田さんも一時期８０Kg以上あった体重が、一年ぐらいで７０Kgにまで
落ちているのを間近で見ておりました。
一体どうやって痩せているのだろう？と。
こんな時には、きちんと時間を取って対価を払って習うのが一番の近道で
あります。
その日は朝一の新幹線で大阪に向かい、朝から夕方まで、ダイエットに
ついてみっちり学びました。
目からウロコだったのが、ダイエットをするにあたって、まず大事なのは、
ダイエット食を食べるとか、運動するとかではなくて、
まず「ダイエットができるように、脳にしつけをする」ということであり
ました。
イヌのしつけと一緒であります。
イヌにご飯を食べ散らかさないよう「しつけ」をするのと同様に、自分の
頭にご飯やおやつを食い散らかさないよう「しつけ」をするわけです。
具体的な一例を出すと、
たとえば料理を口の中にポイポイ詰め込まないようにするわけです。
ひとくちひとくちを、「うまいなぁ」と舌でじっくり味わって食べる。
その「うまいなぁ」という感覚を、脳に「うれしい」と感じさせる。
脳がそれを「うれしい」と感じると、料理を口の中にポイポイ詰め込まな
いようになるわけです。
そういった「脳のしつけ」をいろいろ行なうことで、
たくさん食べて、おなかがいっぱいにならないと満足できない体（頭）
からおいしいものを少し食べれば満足できる体（頭）に変わるわけです。
その上で、食事のとり方や日々の運動などを意識すると、ダイエットの
効果が出やすくなるとのこと。
「ほんとにそんなので効果が出るのかな？」と半信半疑だったのですが、
脳のしつけというのを意識し始めてから、面白いように体重が落ち始め
まして。
実は、去年１５Kg痩せたという話をしましたが、このダイエット法を教わ
るまでは、全然痩せてませんでした。
このダイエット法を教わったのが、去年の５月でした。
昨日お話しした壁新聞を始めたのも、ちょうどその頃でした。
つまり、去年の５月から、実質７ヶ月で１５Kgの体重が落ちたわけです。
２リットルのペットボトル７本分の体重が減ったと思うと、不思議な感じ
がしますね。
体重が減ってありがたいと思うのが、運動をするのが楽しくなったと
いうことです。
今までは「体重を減らすために、頑張って運動する」ことをしていたので
すが、正直つらかったですし、長続きしないことが多かったです。
でも体重を減らしてから運動すると、体が軽くて動かすのが楽しいですね。
体が動くようになると、頭も動くようになります。
以前よりも、体や頭を使うのが楽しくなりました。
よくよく考えてみると、私がマインドマップや記憶術の講座でお伝えして
いることも「脳のしつけ」であります。
集中力を高めたり、頭の中を整理したり、記憶力をアップさせたり・・
そのテクニックを伝える以前に、まず自分の「脳のしつけ方」をお伝えし
トレーニングをしています。
テクニックだけであれば、専門書を読めば済む話ですからね。
去年は「脳のしつけって、ダイエットにも使えるんだなぁ」と、
改めて実感した一年でありました。
ダイエットに限らずですが、もし今年一年をかけて自分の「脳にしつけ」
ができるとしたら、どんなしつけをしますか？
そのために、今日からできることは何でしょう？
「一年の計は元旦にあり」であります。
今年も学び多き一年になりますように。
・・・そうそう、
既に運動をしている人、あるいは「これから運動を始めたいな」という人
向けですが、社団法人日本アスリートアカデミー主催で上記のダイエット
講座を開催します。
「倉橋さん、どうやって痩せたのですか？」といろんな人に聞かれ、
上記講座の話をしたら、ぜひ開催して欲しいという要望を多く頂いたので
２月に開催を決定しました。
スポーツに関して、未経験の方でも全く問題ありません。
「春から、軽くなったカラダでのびのびと運動したい」という方にお勧め
です。
詳しくはこちら↓
http://ainest.com/ach/121diet
◆記事はここまでです。
少しよけいなところまで載せてしまったような気がしますが、かなり参考
になる部分があると思いますので、よろしければトライしてみて下さい。
わたしの場合も食事量をセーブするために、当初から同じようなことをや
っていました。
主食と間食を減らすけど、できるだけ少ない量で満足できるように、次の
ことを続けています。
・１回に口に入れる量を減らす
・良く噛む（普段の１．５倍）
・良く味わって
絶対に「効果がある！」と感じています。
サルタントである倉橋さんという方です。
そのメールは「毎朝１分！天才のヒント」という題で発行されているもので、
本当に毎朝休むこともなく送られてきており、とても参考になる記事が書か
れているものです。
その中でご本人のダイエットの体験について、書かれた記事がありました。
今年の元旦に受け取ったもので、昨日記事を整理していたところ再度目に
つきました。
そしてその内容はダイエットに取り組む人にとって、かなり参考になる内容
でしたので、このブログに載せることにしました。
◆結論から言いますと、
要は、ダイエットをするにあたって、極端なダイエット食や急な運動を
するよりも、まずはダイエットできる「脳」を作りましょう。
という内容です。
◆記事はここから
「今年は人生最後のダイエットをするぞ」と心に誓ったのが、ちょうど
一年前の今日であります。
おかげさまで１５Kg痩せまして、まだまだ「スマート！」と言えるような
状況ではありませんが、未だにコツコツと体重が減っております。
今の悩みは、服であります。
１５Kg減ったので、スーツを始め、服のサイズが全然合わないのです。
新しいサイズで新調したいのですが、体重が減り続けているので、
今買っても、またすぐに合わなくなるのは目に見えております。
「体重が落ち着いたら、服を一掃して新調したい。」
それが今年やりたいことの一つであります。
これまで、何度ダイエットに挑戦してもうまくいかなかったのに、今回は
うまくいったのは３つ理由があるという話をしました。
（１）ダイエットをしようと決めたこと
（２）身近な人にサポートをしてもらったこと
（３）ダイエットの仕方を教わったこと
一昨日、昨日と（１）（２）の話をしたので、今日は
「（３）ダイエットの仕方を教わったこと」
についてお話ししようと思います。
今年最初の天才のヒント、よろしければおつきあい下さい。
昨日までの話で、ダイエットをするということを心に誓い、そして
身近な人にサポートしてもらえる体制を作ったという話をしました。
でも、具体的にどうすれば痩せるのか？
その方法がわからず、しばらく悶々としておりました。
スポーツジムに通ったり、特定のダイエット食を試したり・・・
それまで、いろいろやってはみたのですが、見事に失敗ばかり繰り返して
きたので、同じことを繰り返してもダメだろうなと思いました。
でも、どうしたらいいのだろう？と。
そんな時に、私の記憶術の師匠である小田全宏さんが、大阪でダイエット
の講座をやるというので、参加させていただきました。
小田さんも一時期８０Kg以上あった体重が、一年ぐらいで７０Kgにまで
落ちているのを間近で見ておりました。
一体どうやって痩せているのだろう？と。
こんな時には、きちんと時間を取って対価を払って習うのが一番の近道で
あります。
その日は朝一の新幹線で大阪に向かい、朝から夕方まで、ダイエットに
ついてみっちり学びました。
目からウロコだったのが、ダイエットをするにあたって、まず大事なのは、
ダイエット食を食べるとか、運動するとかではなくて、
まず「ダイエットができるように、脳にしつけをする」ということであり
ました。
イヌのしつけと一緒であります。
イヌにご飯を食べ散らかさないよう「しつけ」をするのと同様に、自分の
頭にご飯やおやつを食い散らかさないよう「しつけ」をするわけです。
具体的な一例を出すと、
たとえば料理を口の中にポイポイ詰め込まないようにするわけです。
ひとくちひとくちを、「うまいなぁ」と舌でじっくり味わって食べる。
その「うまいなぁ」という感覚を、脳に「うれしい」と感じさせる。
脳がそれを「うれしい」と感じると、料理を口の中にポイポイ詰め込まな
いようになるわけです。
そういった「脳のしつけ」をいろいろ行なうことで、
たくさん食べて、おなかがいっぱいにならないと満足できない体（頭）
からおいしいものを少し食べれば満足できる体（頭）に変わるわけです。
その上で、食事のとり方や日々の運動などを意識すると、ダイエットの
効果が出やすくなるとのこと。
「ほんとにそんなので効果が出るのかな？」と半信半疑だったのですが、
脳のしつけというのを意識し始めてから、面白いように体重が落ち始め
まして。
実は、去年１５Kg痩せたという話をしましたが、このダイエット法を教わ
るまでは、全然痩せてませんでした。
このダイエット法を教わったのが、去年の５月でした。
昨日お話しした壁新聞を始めたのも、ちょうどその頃でした。
つまり、去年の５月から、実質７ヶ月で１５Kgの体重が落ちたわけです。
２リットルのペットボトル７本分の体重が減ったと思うと、不思議な感じ
がしますね。
体重が減ってありがたいと思うのが、運動をするのが楽しくなったと
いうことです。
今までは「体重を減らすために、頑張って運動する」ことをしていたので
すが、正直つらかったですし、長続きしないことが多かったです。
でも体重を減らしてから運動すると、体が軽くて動かすのが楽しいですね。
体が動くようになると、頭も動くようになります。
以前よりも、体や頭を使うのが楽しくなりました。
よくよく考えてみると、私がマインドマップや記憶術の講座でお伝えして
いることも「脳のしつけ」であります。
集中力を高めたり、頭の中を整理したり、記憶力をアップさせたり・・
そのテクニックを伝える以前に、まず自分の「脳のしつけ方」をお伝えし
トレーニングをしています。
テクニックだけであれば、専門書を読めば済む話ですからね。
去年は「脳のしつけって、ダイエットにも使えるんだなぁ」と、
改めて実感した一年でありました。
ダイエットに限らずですが、もし今年一年をかけて自分の「脳にしつけ」
ができるとしたら、どんなしつけをしますか？
そのために、今日からできることは何でしょう？
「一年の計は元旦にあり」であります。
今年も学び多き一年になりますように。
・・・そうそう、
既に運動をしている人、あるいは「これから運動を始めたいな」という人
向けですが、社団法人日本アスリートアカデミー主催で上記のダイエット
講座を開催します。
「倉橋さん、どうやって痩せたのですか？」といろんな人に聞かれ、
上記講座の話をしたら、ぜひ開催して欲しいという要望を多く頂いたので
２月に開催を決定しました。
スポーツに関して、未経験の方でも全く問題ありません。
「春から、軽くなったカラダでのびのびと運動したい」という方にお勧め
です。
詳しくはこちら↓
http://ainest.com/ach/121diet
◆記事はここまでです。
少しよけいなところまで載せてしまったような気がしますが、かなり参考
になる部分があると思いますので、よろしければトライしてみて下さい。
わたしの場合も食事量をセーブするために、当初から同じようなことをや
っていました。
主食と間食を減らすけど、できるだけ少ない量で満足できるように、次の
ことを続けています。
・１回に口に入れる量を減らす
・良く噛む（普段の１．５倍）
・良く味わって
絶対に「効果がある！」と感じています。
2012年2月9日木曜日
やはり来ました！腹八食に戻し体重が減少傾向に
２月７日の記事で体重が膠着状態と書きましたが、実は今週６日月曜より
まったく飲み会などイベントのない普通の日が続いています。
（腹八食 ＝ 腹八分目食事＋少量間食 ‥‥ ダイエットメニュー）
そして記事にも書きましたが、腹九分目の食事量を通常の八分目に戻しま
した。もちろん間食は通常通り少量にセーブしています。
すると次のように体重が変化してきました。
朝 夕方
2月6日(月) 71.8 71.2 kg
2月7日(火) 71.7 70.8
2月8日(水) 71.4 70.4
2月9日(木) 71.0 70.2
やはりこの腹八分目というのが、ダイエットをする上では良いのではない
でしょうか。大きな我慢は必要なく、楽に長く取り組める食事量だと思い
ます。
まさに 病院食の感じ ですね。
入院患者の方はほとんど運動はしていないでしょうが、入院患者でない
わたしたちは普通の活動をしている人間なので、当然入院食と同じもの
を食べたていたら痩せていくことになります。
あとは痩せていくレベルを見ながら、自分にあった間食の量に調整し、
食品も健康的なものを選ぶようにするのが良いですね。
まったく飲み会などイベントのない普通の日が続いています。
（腹八食 ＝ 腹八分目食事＋少量間食 ‥‥ ダイエットメニュー）
そして記事にも書きましたが、腹九分目の食事量を通常の八分目に戻しま
した。もちろん間食は通常通り少量にセーブしています。
すると次のように体重が変化してきました。
朝 夕方
2月6日(月) 71.8 71.2 kg
2月7日(火) 71.7 70.8
2月8日(水) 71.4 70.4
2月9日(木) 71.0 70.2
やはりこの腹八分目というのが、ダイエットをする上では良いのではない
でしょうか。大きな我慢は必要なく、楽に長く取り組める食事量だと思い
ます。
まさに 病院食の感じ ですね。
入院患者の方はほとんど運動はしていないでしょうが、入院患者でない
わたしたちは普通の活動をしている人間なので、当然入院食と同じもの
を食べたていたら痩せていくことになります。
あとは痩せていくレベルを見ながら、自分にあった間食の量に調整し、
食品も健康的なものを選ぶようにするのが良いですね。
2012年2月7日火曜日
ダイエットの進捗が膠着状態。その理由は・・
ここ最近何度か記事に書いていますが、ダイエットの進捗が膠着状態です。
体重が７０．５～７２ｋｇを行ったり来たりという状態で、７１．３ｋｇ
くらいを中心に増減を繰り返しています。
■膠着の理由１
膠着状態となっている理由の一つは、食事の量が腹八分目よりも少し増え
ていることです。現在は腹九分目くらいのように思います。
腹八分目＋間食少量だと痩太の分界点を超えて、痩せ始めることがわかっ
ています。
そこでもっとぎりぎりの分界点を知りたいと思い、食事を八分目からわず
かに増やして様子を見ている状態です。
このトライをやることで、腹九分目＋間食少量が自分にとってのちょうど
ぎりぎりの分界点であるということがわかりました。
これより少しでも食事量を増やすと体重は増加側に転じ、その量よりも減
らすと減少側になります。
■膠着の理由２
それともう一つは、週２回の水泳がお休み状態となっているからです。
（正味の泳いでいる時間：３０分／回）
実は１月２０日より２月１２日までは、年間特別点検期間となっていて、
その間は全コースが使用できないようになっているからです。
そのためここ最近はできない状態が続いているのですが、体調のことを考
えると、何となく体の切れが悪くなってきたような気がします。
水泳の休止期間中にやってきた運動といったら、雪の中での毎朝７～８分
のウォーキングと、週２回の雪かきくらいです。
運動ができなくなって初めて、この週２回の水泳の大事さがわかるように
なりました。
■水泳の効果
水泳をやると体や手足の感覚が鋭くなり、肺がスカーっとして息の出し入
れの抵抗が少なくなるような感覚があります。しかし今はお休み状態のた
め、そのようなことを感じることがまったくありません。
来週月曜より再開となりますので、また腹八分目と週２回の水泳を再開し、
減量トライを再スタートする予定です。
前に書いたように、正味３０分間連続して泳いでいますが、今度やったと
きには泳ぐ前後の体重を測定して、３０分間での消費体重を調べてみたい
と思っています。
体重が７０．５～７２ｋｇを行ったり来たりという状態で、７１．３ｋｇ
くらいを中心に増減を繰り返しています。
■膠着の理由１
膠着状態となっている理由の一つは、食事の量が腹八分目よりも少し増え
ていることです。現在は腹九分目くらいのように思います。
腹八分目＋間食少量だと痩太の分界点を超えて、痩せ始めることがわかっ
ています。
そこでもっとぎりぎりの分界点を知りたいと思い、食事を八分目からわず
かに増やして様子を見ている状態です。
このトライをやることで、腹九分目＋間食少量が自分にとってのちょうど
ぎりぎりの分界点であるということがわかりました。
これより少しでも食事量を増やすと体重は増加側に転じ、その量よりも減
らすと減少側になります。
■膠着の理由２
それともう一つは、週２回の水泳がお休み状態となっているからです。
（正味の泳いでいる時間：３０分／回）
実は１月２０日より２月１２日までは、年間特別点検期間となっていて、
その間は全コースが使用できないようになっているからです。
そのためここ最近はできない状態が続いているのですが、体調のことを考
えると、何となく体の切れが悪くなってきたような気がします。
水泳の休止期間中にやってきた運動といったら、雪の中での毎朝７～８分
のウォーキングと、週２回の雪かきくらいです。
運動ができなくなって初めて、この週２回の水泳の大事さがわかるように
なりました。
■水泳の効果
水泳をやると体や手足の感覚が鋭くなり、肺がスカーっとして息の出し入
れの抵抗が少なくなるような感覚があります。しかし今はお休み状態のた
め、そのようなことを感じることがまったくありません。
来週月曜より再開となりますので、また腹八分目と週２回の水泳を再開し、
減量トライを再スタートする予定です。
前に書いたように、正味３０分間連続して泳いでいますが、今度やったと
きには泳ぐ前後の体重を測定して、３０分間での消費体重を調べてみたい
と思っています。
2012年2月3日金曜日
ここ最近の体重変化の状況は
ようやく新年会が終わり変化のない日が続き、体重が徐々に減少傾向と
なってきていたのですが、１泊の出張で宴会と食事会が続き再度増加。
しかしそのイベント後、いつものつつましやかな食生活に戻ったら、再度
減少傾向となり、現在７０．９ｋｇです。
■ここ最近の体重
1月28日 土 71.3 kg
1月29日 日 71.0
1月30日 月 71.8 出張で一杯飲み
1月31日 火 72.6 出張で多食
2月 1日 水 71.3
2月 2日 木 71.5
2月 3日 金 70.9
１１月～１月の期間はずっと７１ｋｇ台で流してきたので、さすがにそれ
が通常体重に定着したように見えます。
飲み会などがあって体重が増えても、１～２日ですぐにもとの体重に戻る
ようになりましたので。
さて、これからですね。正念場は！
■今後について
おそらくこのまま通常の「腹八分目＋間食半減ダイエット」で続けたら、
７０ｋｇの前半は問題無くいくと思います。
５月１６日までに７０．５ｋｇまで減量することを目標にしていますが、
おそらく今月中に達成できると思います。
が、最終目標である７０ｋｇを切って６９ｋｇ台までいけるかです。
来週一杯まで県営プールがメンテナンス期間で休場となっており、何か新
しい苦しまずにできる作戦を考える必要があります・・。
■わたしの減量計画
・ステップ１： 8月17日～1月16日 5ヶ月間 77.0 → 72.0 kg（▲5.0 kg）
・ステップ２： 1月17日～5月16日 4ヶ月間 72.0 → 70.5 kg（▲1.5 kg）
・ステップ３： 5月17日～8月16日 3ヶ月間 70.5 → 69.8 kg（▲0.7 kg）
なってきていたのですが、１泊の出張で宴会と食事会が続き再度増加。
しかしそのイベント後、いつものつつましやかな食生活に戻ったら、再度
減少傾向となり、現在７０．９ｋｇです。
■ここ最近の体重
1月28日 土 71.3 kg
1月29日 日 71.0
1月30日 月 71.8 出張で一杯飲み
1月31日 火 72.6 出張で多食
2月 1日 水 71.3
2月 2日 木 71.5
2月 3日 金 70.9
１１月～１月の期間はずっと７１ｋｇ台で流してきたので、さすがにそれ
が通常体重に定着したように見えます。
飲み会などがあって体重が増えても、１～２日ですぐにもとの体重に戻る
ようになりましたので。
さて、これからですね。正念場は！
■今後について
おそらくこのまま通常の「腹八分目＋間食半減ダイエット」で続けたら、
７０ｋｇの前半は問題無くいくと思います。
５月１６日までに７０．５ｋｇまで減量することを目標にしていますが、
おそらく今月中に達成できると思います。
が、最終目標である７０ｋｇを切って６９ｋｇ台までいけるかです。
来週一杯まで県営プールがメンテナンス期間で休場となっており、何か新
しい苦しまずにできる作戦を考える必要があります・・。
■わたしの減量計画
・ステップ１： 8月17日～1月16日 5ヶ月間 77.0 → 72.0 kg（▲5.0 kg）
・ステップ２： 1月17日～5月16日 4ヶ月間 72.0 → 70.5 kg（▲1.5 kg）
・ステップ３： 5月17日～8月16日 3ヶ月間 70.5 → 69.8 kg（▲0.7 kg）