少しの運動を入れると大きな効果が

健康を維持する上で、運動はとても大事だと感じています。

運動で消費するカロリーは、運動する時間に対してとても小さいのですが、
それ以外にいろんな形で体に作用していると思っています。

自分の一つの例をあげると、
運動をせずに食事だけを減らしてダイエットする場合と、わずかに汗をかく
程度のウォーキングを行い、同じ食事コントロールをした場合では、結果に
大きな差が出るのです。

どのような差かというと、
・体重の減少がわずかに早い（運動カロリーの影響？当然ですが）
　　⇒例えばですが、１ｋｇ減らす場合、食事コントロールだけだと増減を繰
       り返して１ヶ月間かかるものが、運動が入ると増減の振れが小さく、
       スーっと減少してその半分の期間で減っていく感じです。
       （これは瞬間の体重減少のことではありません。長期です）

本当の差はここからです。
・減った体重が維持されやすい
    ⇒少し多く食べてしまっても、すぐに大きな体重変化にならない
　　⇒体重が増えてしまっても、短時間でもとの体重に戻る

・体内の調子（活性度）が違うように感じる
　　⇒これは運動することによる代謝のレベルが異なるからでしょう

以上のことから、ときどきでいいので、ウォーキングなどの運動を一緒にや
りながら、間食を少しずつ減らすように進めるが、無理なく効果的に減量で
きるやり方だと思っています。

ご飯をセーブして痩せる人と痩せない人

その後の体重ですが、相変わらず69.5～71kg を行ったりきたりしています。
今はまずはこのあたりで満足しています。先日の血液検査で、以前よりも
かなり改善されたので。


■食べるものを分ける
そういう意味では、食べてよいとするものと、食べないようにしようとするもの
を明確にして、分けたことがよかったと思っています。

もう少し具体的に言うと、主食は食べてよいけど間食はできるだけ食べない
・・と、はっきりさせたことがよかったと思っています。

また、食べる量ですが、主食は８分目とし間食はできるだけ取らない方がよ
いと感じています。

主食はあまりセーブしなくて良いけど、間食をセーブして痩せるというスタイ
ルです。

どうしても間食を食べないと・・という場合は、午前１回、午後１回までとし、
その量は運動量で消費できるカロリー程度とするのがよいですね。


■大事な点は
その結果、自分の体重がわずかに減る側に、コントロールすることが大事
なポイントとなります。

ここがキープできないと、減量していくことは無理となります。

わたしは主食をきっちり８～９分目取って、うちのカミさんは６分目ですま
せています。痩せたいからと・・。

しかし、全く痩せません。


■痩せない理由
一方、主食をしっかり食べているわたしは、77.4kg →70kg となっています。
何が違うんでしょうか・・・？

わたしはその原因は、間食だと思っています。主食は明らかにカミさんの
方が少ないので。主食を抑えた反動が、間食の増加につながっているはず
です。

しかし、わたしは日中は会社にいっており、間食は全くありません。
ブラックコーヒーを４～５杯飲む程度です。

この部分が大きく違うのではないかと考えています。


■痩せるための秘策を提案
そこで痩せたがっているのに痩せれないカミさんに、ある提案をしました。
「間食の回数を記録して、まずは半分にセーブしたらどうか」と。

すると次のように返答が帰ってきました。
「間食はわたしの命。だめならわたしは抜けガラ・・・」と。

痩せたいと言って相談してきていながら、少しチャレンジしたらというと、
こういう返事なのであきれてしまい、

「こりゃ、ダメだ！」と、さじを投げました。
お粗末さまでした！

間食減らし減量して糖尿病予備軍を脱出

昨年の８月から 糖尿病予備軍 を脱出しようと、腹８分目の食事と間食
のコントロールをして、順調に痩せることができました。

77.4 kg から 69.1 kg まで。

そして７月３０日に２ヶ月ぶりに受けた血液検査では、長らく続いていた
血糖値が、大幅に低下して正常範囲内に入っていました。

117 mg/dl から 85 mg/dl に。


もしかして 糖尿病予備軍 を脱出できたかも知れません！

まだまだスポットでの正常値ですので、今後も定期的にチェックしていく
つもりです。


■その他の数値
そして、高かったコレステロール（LDL）も正常範囲内（これはクレストール
という薬のおかげです）で、肝臓関係の数値も全て正常範囲内に入ってい
ました。

間食を減らし内臓を休ませるということと、体重を正常な値に近づけると
いうことが、これほど効果があるとは思いませんでした。

よく考えてみると、好きなときに好きなだけ食べる食生活をしていたので、
本来の適正な体重から異常な状態になったのだということです。


■最近の体重
時間がかかって異常な状態になっていったのですから、あまり大きな無理
をせず時間をかけて正常な状態へ戻していくことは、とても大事なやり方
ではないかと思っています。

体重は最低値が 69.1kg ですが、最近の値は 69.5～71kg 当たりで変化し
ています。飲み会があって良く食べた夜の次の日は71kgで、２日経つと
また 70kg を切るということの繰り返しです。

自分の身長からいくと、現時点の体重はそれほど悪い値ではないので、
当面は現状維持をしていこうと考えています。


■その他
わたしは母親が糖尿病なので、同じ道をたどらないよう早くより糖尿病に
大して注意しているのですが、やはり食生活と体重のコントロールという
のは、とても大事なことだと今回感じました。

糖尿病および糖尿病予備軍の方は、少し時間はかかりますが、まずは
自分の食生活や運動について、見直してみてはいかがでしょうか。