痩せるということは自分を変えること

昨年から今年夏にかけて７ｋｇ以上痩せ、さらにその状態を半年以上
維持してきて、初めてわかりました。

痩せるということは
　「体重を減らすこと」
ではなく、
　「食習慣を変えること」
だと。

さらに言い換えると、
　「自分の食べたい心をコントロールすること」
だと。

体重が減ることは、その結果なんだと。

つまり、もう少しわかり易く言うと、体重が減ってもそれは一時的な
ことだということです。ただ減っているだけならすぐに元に戻ってしま
います。

一瞬何かをして体重が減っても、自分の食習慣は変わっておらず、
食べたい心が変わっていなければ、いずれ食べてしまって必ず元の
体重に戻ってしまうということです。

我慢したことのリバウンドにより、よけい太ることにもなりかねませ
ん。

継続的に痩せることを維持できなければ、本当の意味で「痩せた」と
は言えないのです。

つまり結論は、

自分のもっと食べたいという飢餓心をコントロールできるようになら
なければならないのです。痩せていける食習慣に変更できなければ、
ならないのです。

それができるようになれば、あとは体重減少は結果としてついてくる
のです。

ですから体重が減ることに着目するのではなく、自分の食べたい心
や食習慣に着目して、どうやってそれをコントロールしていくかという
ことになります。

結局、
　・いつも満腹感を感じるまで食べる
　・一瞬の空腹感や渇きにより、すぐに間食を繰り返す

を、コントロールする必要があるということです。

長時間の運動をすることやダイエット食品を食べることで、カロリー
コントロールすることはできます。結果、体重は減ります。

しかし健康的に長期間継続できなければなりません。
一番良いのは、一日中体を動かす仕事に就くことだと思います。

しかしそれはなかなか難しいことなので、わたしは自分の食べたい心
をコントロールすることに取り組みました。

　・腹八分目の食事
　・間食はほとんどしない

その結果７ｋｇ以上痩せて、半年以上その状態を維持できているとい
うことなのです。

久々の体重測定結果は・・

ほんとに久しぶりに体重を測りました。
結果は 70.7 kg。

その数値を見て少し「ホッ」としました。
実は少し増えているかなと思っていたのです。


８月２９日以降、体重を一度も測っていなくて、最近は現状維持路線
で進めてきていたのですが、若干プラス気味かと感じていました。

その要因についてですが、一つは
・生活のパターンは大きく変えていないのですが、ここ最近、年末に
  近づいていろいろなイベントがあったこと。

もう一つは
・減量に力を入れて取り組んでいたときに比べ、わずかに食べる量が
  増えていたと思っていたことです。

今年の８月までは腹八分目の食事で、間食はほとんど無し。
最近は腹九分目付近で、間食はほんの少し。

また相変わらず飲み会では特にコントロールはしていない・・という
状態でした。

このことより、前に何度も記事に書いたことですが、
・食事量は腹八分目
・間食はほんの少し
・月２～３回の飲み会は自然体で

というような食生活をしていれば、メタボラインへの到達は防げるよ
うな感じがします。

以前より体重が７ｋｇ減っているので、頬が少しこけた状態になって
いて、お腹周りはベルト穴２つほど細くなっています。

しばらく会っていなかった友人には、いつも
   「ずい分痩せたなぁ」
とか、
  「あれっ、スラッとなったなぁ」
と言われます。

ジェネリック医薬品で医療費を削減

先日、会社の健康保険組合よりあるシールが配布されてきました。
見てみると「ジェネリック医薬品希望」と書いてありました。

つまり、近年組合員の医療費の増大に伴い赤字に転落したため、何とか
して支出を削減しようと、安いジェネリック医薬品の使用を推奨してきたわ
けです。

健康保険証（カード）の空きスペースに、そのシールを貼って下さいと。

今まで一度も「ジェネリック医薬品で」と言った事がありません。
しかし、それを利用すればかなり薬品代を節約することができるようで、
この際、少し調べてみました。


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Ｑ：どうして安いのか？
Ａ：開発費が少ないため、今の薬より「安く」なる。
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いままで服用していた薬のほとんどは、新薬（先発医薬品）と呼ばれるも
ので、研究開発には膨大なコストと長い年月が費やされています。

そのため、開発メーカーは独占的に、製造・販売が特許により保護され
ています。

しかし、特許期間（20年～25年）が切れると、他の開発メーカーも同じ
主成分（有効成分）のジェネリック医薬品（後発医薬品）を製造・販売で
きるようになり、研究、開発コストが少なくて済むから。

☆びっくりしたのは、先発医薬品より２０％～７０％も安くなる場合がある
   ようです。


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Ｑ：効き目や安全性はどう？
Ａ：今の薬と「効き目や安全性は同等」と国から承認されている
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ジェネリック医薬品の主成分（有効成分）は、先発医薬品として長年使わ
れてきた実績があります。

また、ジェネジェネリック医薬品は、「体内での薬の溶け方」や「血中に入
る速度、濃度」が先発医薬品と同等かなど、国の厳しい試験や基準を
クリアしたもののみが承認されているとのこと。


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Q：先発医薬品と全く同じなの？
Ａ：今のお薬より「飲みやすく」改良されているものもある
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ジェネリック医薬品は先発医薬品と主成分（有効成分）は同じですが、
添加物などは違うものを使用できるので、形や大きさ、色、臭い、味など
が異なるジェネリック医薬品もあるようです。

そうした違いを気にする人もときどきいますが、添加物を変えたり、形を
工夫して、飲みやすく改良されたジェネリック医薬品もあります。

なお、添加物には安全性の確認された、薬の効果に影響を与えないもの
が使われているとのこと。


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Q：薬を変えるのは少し不安。
Ａ：不安な時は短期間の「お試し」もできる
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ジェネリック医薬品に切り替えたいけれど、長年服用してきた薬を変える
のは、少し不安だと言う人は、短期間服用してみる「お試し（分割調剤）」
もできるとのこと。気軽に薬剤師の方に相談すればよいようです。


あー、わたしは情報不足でした。
もっと早く知っていたら、ずい分お酒が飲めたのに・・・。

お酒を飲んで寝る前にある実験しました

たくさんお酒を飲んで寝ると、いつも翌日妻にクサイと言われるため、
昨夜ある実験をしました。

お酒は寝てから肝臓で分解されアセトアルデヒドとなり、さらに分解
された酢酸も加わってすごくきつい悪臭成分となります。

昨日は友人と日本酒のうまい店で、新鮮な毛ガニを食べながら、たっ
ぷりと大吟醸を飲んで帰宅。

すごく酔っていたのですが、寝る前にふと頭の中に
  「また妻にクサイと言われるな」
と浮かびました。

それで、 「よし、今日は悪臭対策の実験をしてみるか！」と決心。
早速トライをしてみました。

実験の内容は、たいしたことではありません。
前々回の記事にも書いた「ブレスケア」です。

やることは簡単。
ただ寝る前に「ブレスケア」を３粒、飲むだけです。
そして翌朝、妻に昨夜は「どうだった？」と聞くだけです。

さっそくブレスケアを３粒飲んでから歯を磨いて就寝。

翌朝、目が覚めたら妻は先に起床していました。
そして、寝室（和室）の廊下側の引き戸は閉まったままとなっていた
ので、もしかして効果があったのかなと思いました。

もしも臭かったら、部屋の空気を入れ替えるため、廊下側の戸を開け
るからです。

起きてトーストを食べコーヒーを飲みながら、妻に聞いてみました。

  「昨夜は臭いはどうだった？」

  「きのうは、全然臭くなかったよ！」
  「まったく目も覚めなかった。」


・・・・すごい効果です！