昨年から今年夏にかけて７ｋｇ以上痩せ、さらにその状態を半年以上
維持してきて、初めてわかりました。
痩せるということは
「体重を減らすこと」
ではなく、
「食習慣を変えること」
だと。
さらに言い換えると、
「自分の食べたい心をコントロールすること」
だと。
体重が減ることは、その結果なんだと。
つまり、もう少しわかり易く言うと、体重が減ってもそれは一時的な
ことだということです。ただ減っているだけならすぐに元に戻ってしま
います。
一瞬何かをして体重が減っても、自分の食習慣は変わっておらず、
食べたい心が変わっていなければ、いずれ食べてしまって必ず元の
体重に戻ってしまうということです。
我慢したことのリバウンドにより、よけい太ることにもなりかねませ
ん。
継続的に痩せることを維持できなければ、本当の意味で「痩せた」と
は言えないのです。
つまり結論は、
自分のもっと食べたいという飢餓心をコントロールできるようになら
なければならないのです。痩せていける食習慣に変更できなければ、
ならないのです。
それができるようになれば、あとは体重減少は結果としてついてくる
のです。
ですから体重が減ることに着目するのではなく、自分の食べたい心
や食習慣に着目して、どうやってそれをコントロールしていくかという
ことになります。
結局、
・いつも満腹感を感じるまで食べる
・一瞬の空腹感や渇きにより、すぐに間食を繰り返す
を、コントロールする必要があるということです。
長時間の運動をすることやダイエット食品を食べることで、カロリー
コントロールすることはできます。結果、体重は減ります。
しかし健康的に長期間継続できなければなりません。
一番良いのは、一日中体を動かす仕事に就くことだと思います。
しかしそれはなかなか難しいことなので、わたしは自分の食べたい心
をコントロールすることに取り組みました。
・腹八分目の食事
・間食はほとんどしない
その結果７ｋｇ以上痩せて、半年以上その状態を維持できているとい
うことなのです。
2012年12月18日火曜日
2012年12月16日日曜日
久々の体重測定結果は・・
ほんとに久しぶりに体重を測りました。
結果は 70.7 kg。
その数値を見て少し「ホッ」としました。
実は少し増えているかなと思っていたのです。
８月２９日以降、体重を一度も測っていなくて、最近は現状維持路線
で進めてきていたのですが、若干プラス気味かと感じていました。
その要因についてですが、一つは
・生活のパターンは大きく変えていないのですが、ここ最近、年末に
近づいていろいろなイベントがあったこと。
もう一つは
・減量に力を入れて取り組んでいたときに比べ、わずかに食べる量が
増えていたと思っていたことです。
今年の８月までは腹八分目の食事で、間食はほとんど無し。
最近は腹九分目付近で、間食はほんの少し。
また相変わらず飲み会では特にコントロールはしていない・・という
状態でした。
このことより、前に何度も記事に書いたことですが、
・食事量は腹八分目
・間食はほんの少し
・月２～３回の飲み会は自然体で
というような食生活をしていれば、メタボラインへの到達は防げるよ
うな感じがします。
以前より体重が７ｋｇ減っているので、頬が少しこけた状態になって
いて、お腹周りはベルト穴２つほど細くなっています。
しばらく会っていなかった友人には、いつも
「ずい分痩せたなぁ」
とか、
「あれっ、スラッとなったなぁ」
と言われます。
2012年12月4日火曜日
ジェネリック医薬品で医療費を削減
先日、会社の健康保険組合よりあるシールが配布されてきました。
見てみると「ジェネリック医薬品希望」と書いてありました。
つまり、近年組合員の医療費の増大に伴い赤字に転落したため、何とか
して支出を削減しようと、安いジェネリック医薬品の使用を推奨してきたわ
けです。
健康保険証（カード）の空きスペースに、そのシールを貼って下さいと。
今まで一度も「ジェネリック医薬品で」と言った事がありません。
しかし、それを利用すればかなり薬品代を節約することができるようで、
この際、少し調べてみました。
----------------------------------------------------
Ｑ：どうして安いのか？
Ａ：開発費が少ないため、今の薬より「安く」なる。
----------------------------------------------------
いままで服用していた薬のほとんどは、新薬（先発医薬品）と呼ばれるも
ので、研究開発には膨大なコストと長い年月が費やされています。
そのため、開発メーカーは独占的に、製造・販売が特許により保護され
ています。
しかし、特許期間（20年～25年）が切れると、他の開発メーカーも同じ
主成分（有効成分）のジェネリック医薬品（後発医薬品）を製造・販売で
きるようになり、研究、開発コストが少なくて済むから。
☆びっくりしたのは、先発医薬品より２０％～７０％も安くなる場合がある
ようです。
----------------------------------------------------
Ｑ：効き目や安全性はどう？
Ａ：今の薬と「効き目や安全性は同等」と国から承認されている
----------------------------------------------------
ジェネリック医薬品の主成分（有効成分）は、先発医薬品として長年使わ
れてきた実績があります。
また、ジェネジェネリック医薬品は、「体内での薬の溶け方」や「血中に入
る速度、濃度」が先発医薬品と同等かなど、国の厳しい試験や基準を
クリアしたもののみが承認されているとのこと。
----------------------------------------------------
Q：先発医薬品と全く同じなの？
Ａ：今のお薬より「飲みやすく」改良されているものもある
----------------------------------------------------
ジェネリック医薬品は先発医薬品と主成分（有効成分）は同じですが、
添加物などは違うものを使用できるので、形や大きさ、色、臭い、味など
が異なるジェネリック医薬品もあるようです。
そうした違いを気にする人もときどきいますが、添加物を変えたり、形を
工夫して、飲みやすく改良されたジェネリック医薬品もあります。
なお、添加物には安全性の確認された、薬の効果に影響を与えないもの
が使われているとのこと。
----------------------------------------------------
Q：薬を変えるのは少し不安。
Ａ：不安な時は短期間の「お試し」もできる
----------------------------------------------------
ジェネリック医薬品に切り替えたいけれど、長年服用してきた薬を変える
のは、少し不安だと言う人は、短期間服用してみる「お試し（分割調剤）」
もできるとのこと。気軽に薬剤師の方に相談すればよいようです。
あー、わたしは情報不足でした。
もっと早く知っていたら、ずい分お酒が飲めたのに・・・。
見てみると「ジェネリック医薬品希望」と書いてありました。
つまり、近年組合員の医療費の増大に伴い赤字に転落したため、何とか
して支出を削減しようと、安いジェネリック医薬品の使用を推奨してきたわ
けです。
健康保険証（カード）の空きスペースに、そのシールを貼って下さいと。
今まで一度も「ジェネリック医薬品で」と言った事がありません。
しかし、それを利用すればかなり薬品代を節約することができるようで、
この際、少し調べてみました。
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Ｑ：どうして安いのか？
Ａ：開発費が少ないため、今の薬より「安く」なる。
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いままで服用していた薬のほとんどは、新薬（先発医薬品）と呼ばれるも
ので、研究開発には膨大なコストと長い年月が費やされています。
そのため、開発メーカーは独占的に、製造・販売が特許により保護され
ています。
しかし、特許期間（20年～25年）が切れると、他の開発メーカーも同じ
主成分（有効成分）のジェネリック医薬品（後発医薬品）を製造・販売で
きるようになり、研究、開発コストが少なくて済むから。
☆びっくりしたのは、先発医薬品より２０％～７０％も安くなる場合がある
ようです。
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Ｑ：効き目や安全性はどう？
Ａ：今の薬と「効き目や安全性は同等」と国から承認されている
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ジェネリック医薬品の主成分（有効成分）は、先発医薬品として長年使わ
れてきた実績があります。
また、ジェネジェネリック医薬品は、「体内での薬の溶け方」や「血中に入
る速度、濃度」が先発医薬品と同等かなど、国の厳しい試験や基準を
クリアしたもののみが承認されているとのこと。
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Q：先発医薬品と全く同じなの？
Ａ：今のお薬より「飲みやすく」改良されているものもある
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ジェネリック医薬品は先発医薬品と主成分（有効成分）は同じですが、
添加物などは違うものを使用できるので、形や大きさ、色、臭い、味など
が異なるジェネリック医薬品もあるようです。
そうした違いを気にする人もときどきいますが、添加物を変えたり、形を
工夫して、飲みやすく改良されたジェネリック医薬品もあります。
なお、添加物には安全性の確認された、薬の効果に影響を与えないもの
が使われているとのこと。
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Q：薬を変えるのは少し不安。
Ａ：不安な時は短期間の「お試し」もできる
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ジェネリック医薬品に切り替えたいけれど、長年服用してきた薬を変える
のは、少し不安だと言う人は、短期間服用してみる「お試し（分割調剤）」
もできるとのこと。気軽に薬剤師の方に相談すればよいようです。
あー、わたしは情報不足でした。
もっと早く知っていたら、ずい分お酒が飲めたのに・・・。
2012年12月1日土曜日
お酒を飲んで寝る前にある実験しました
たくさんお酒を飲んで寝ると、いつも翌日妻にクサイと言われるため、
昨夜ある実験をしました。
お酒は寝てから肝臓で分解されアセトアルデヒドとなり、さらに分解
された酢酸も加わってすごくきつい悪臭成分となります。
昨日は友人と日本酒のうまい店で、新鮮な毛ガニを食べながら、たっ
ぷりと大吟醸を飲んで帰宅。
すごく酔っていたのですが、寝る前にふと頭の中に
「また妻にクサイと言われるな」
と浮かびました。
それで、 「よし、今日は悪臭対策の実験をしてみるか！」と決心。
早速トライをしてみました。
実験の内容は、たいしたことではありません。
前々回の記事にも書いた「ブレスケア」です。
やることは簡単。
ただ寝る前に「ブレスケア」を３粒、飲むだけです。
そして翌朝、妻に昨夜は「どうだった？」と聞くだけです。
さっそくブレスケアを３粒飲んでから歯を磨いて就寝。
翌朝、目が覚めたら妻は先に起床していました。
そして、寝室（和室）の廊下側の引き戸は閉まったままとなっていた
ので、もしかして効果があったのかなと思いました。
もしも臭かったら、部屋の空気を入れ替えるため、廊下側の戸を開け
るからです。
起きてトーストを食べコーヒーを飲みながら、妻に聞いてみました。
「昨夜は臭いはどうだった？」
「きのうは、全然臭くなかったよ！」
「まったく目も覚めなかった。」
・・・・すごい効果です！
たくさんお酒を飲んで寝ると、いつも翌日妻にクサイと言われるため、
昨夜ある実験をしました。
お酒は寝てから肝臓で分解されアセトアルデヒドとなり、さらに分解
された酢酸も加わってすごくきつい悪臭成分となります。
昨日は友人と日本酒のうまい店で、新鮮な毛ガニを食べながら、たっ
ぷりと大吟醸を飲んで帰宅。
すごく酔っていたのですが、寝る前にふと頭の中に
「また妻にクサイと言われるな」
と浮かびました。
それで、 「よし、今日は悪臭対策の実験をしてみるか！」と決心。
早速トライをしてみました。
実験の内容は、たいしたことではありません。
前々回の記事にも書いた「ブレスケア」です。
やることは簡単。
ただ寝る前に「ブレスケア」を３粒、飲むだけです。
そして翌朝、妻に昨夜は「どうだった？」と聞くだけです。
さっそくブレスケアを３粒飲んでから歯を磨いて就寝。
翌朝、目が覚めたら妻は先に起床していました。
そして、寝室（和室）の廊下側の引き戸は閉まったままとなっていた
ので、もしかして効果があったのかなと思いました。
もしも臭かったら、部屋の空気を入れ替えるため、廊下側の戸を開け
るからです。
起きてトーストを食べコーヒーを飲みながら、妻に聞いてみました。
「昨夜は臭いはどうだった？」
「きのうは、全然臭くなかったよ！」
「まったく目も覚めなかった。」
・・・・すごい効果です！
2012年11月23日金曜日
口臭対策は大人のエチケット
人と話をしている時に、相手の口臭が気になることがあります。
もしかすると自分自身も、他の人にそう思われているかもしれません。
体臭や口臭は、なかなか自分では気づきにくいのですね。
前回、お酒を多量に飲むとそれが分解するときに出るアセトアルデヒドが、
クサイ臭いにつながると書きました。
それで臭いのことが少し気になったので、今回はもう少し臭いのことを調べ
てみました。
■娘が気になる父親の臭い１位
ある会社が50才以上の父親がいる女性に対して、アンケートを行ったところ、
一番気にして欲しい体の臭いとして「口臭」を上げた人が最も多かったとの
こと。
１）口臭 66.8％
２）汗臭 32.7％
３）足臭 23.1％
４）脇臭 23.1％
５）頭臭 34.6％
６）ﾀﾊﾞｺ臭 25.2％
・「父親の口臭が気になる」と答えた娘の何と半数以上が、
「口臭が原因で父親を避けたことがある(もしくは避けたいと思ったこと)」
と回答していたようです。
父親としては、自分の娘に避けらてしまうことは、それこそかなり避けたい
ことだと思うのですが・・。
■気になるシーンとしては、
１）会話をしている時 （84.0％）
２）同じ車に乗っている時（36.8％）
が挙げられていました。
親子間の会話が楽しめない理由のひとつに、口臭があるかもしれません。
このアンケートは父親が対象でしたが、女性も年齢を重ねると口臭が強くな
るとも書かれていました。
家族や周囲の人達と楽しい会話ができるようにするためにも、口臭の原因を
理解して、正しい対策をする必要がありますね。
（自分は大丈夫と思っていたのですが・・・再確認です！）
もしかすると自分自身も、他の人にそう思われているかもしれません。
体臭や口臭は、なかなか自分では気づきにくいのですね。
前回、お酒を多量に飲むとそれが分解するときに出るアセトアルデヒドが、
クサイ臭いにつながると書きました。
それで臭いのことが少し気になったので、今回はもう少し臭いのことを調べ
てみました。
■娘が気になる父親の臭い１位
ある会社が50才以上の父親がいる女性に対して、アンケートを行ったところ、
一番気にして欲しい体の臭いとして「口臭」を上げた人が最も多かったとの
こと。
１）口臭 66.8％
２）汗臭 32.7％
３）足臭 23.1％
４）脇臭 23.1％
５）頭臭 34.6％
６）ﾀﾊﾞｺ臭 25.2％
・「父親の口臭が気になる」と答えた娘の何と半数以上が、
「口臭が原因で父親を避けたことがある(もしくは避けたいと思ったこと)」
と回答していたようです。
父親としては、自分の娘に避けらてしまうことは、それこそかなり避けたい
ことだと思うのですが・・。
■気になるシーンとしては、
１）会話をしている時 （84.0％）
２）同じ車に乗っている時（36.8％）
が挙げられていました。
親子間の会話が楽しめない理由のひとつに、口臭があるかもしれません。
このアンケートは父親が対象でしたが、女性も年齢を重ねると口臭が強くな
るとも書かれていました。
家族や周囲の人達と楽しい会話ができるようにするためにも、口臭の原因を
理解して、正しい対策をする必要がありますね。
（自分は大丈夫と思っていたのですが・・・再確認です！）
2012年11月11日日曜日
お酒を飲んだ夜はクサイと言われました
お酒を飲んだ夜は、すごく息がくさくなるとカミさんに言われました。
同じ部屋で寝ていると、くさくて息苦しくなると。
自分でも吐く息が、少しくさくなっているのがわかります。
だから他人はもっと顕著にわかるのでしょうね。
まるでニンニクを食べたあとのようなにおいです。
何でこうなるのでしょうか？
■何故こうなる？
若いときは酒を飲んでも酒臭いだけという感じだったのですが、年をとって
きてからそうなったような気がします。
加齢臭などと同じ類のものなのでしょうか。
そういえば、３０代４０代の人でも、すごく吐く息がくさい人がいます。
そのとき自分では、この人は何かも薬を飲んでいて、内臓がその影響でバラ
ンスが崩れているため・・などと思っていました。
そういう意味では、お酒を飲みすぎると内臓のバランスが変わり、胃酸やそ
の他の混合物がこの手の臭いの原因となっているのかも知れません。
お酒をたくさん飲んだ夜は、ブレスケアを飲んでから寝たほうがいいかも知
れません・・・
■渓流釣りでの話
ちょっと話が脱線しますが、
わたしは渓流釣りをしていますが、川で釣りをしていると、アブなどの小さ
い虫が寄ってきます。
特にお酒を多く飲んだ翌朝に、多く集まってくるような気がします。
それであるとき、釣りを始める前にブレスケアを飲んで、それから釣り始め
てみました。
すると、（そのときはたまたまだったのかわかりませんが）いつもよりアブ
が寄ってくるのが、かなり少なくなりました。
ずい分効果があったような気がしましたので、それからは釣りのチョッキの
ポケットにいつも入れています。
・・と書いたところで、
■本当の原因
よ～し、それなら本当の原因と対策を調べてみようという気になり、調べて
みました。
すると、その原因は、
１）アルコールは肝臓で分解されて強い悪臭成分である、アセトアルデヒド
になる。アセトアルデヒドは強い臭いを持っている。
２）アセトアルデヒドは、さらに分解されて酢酸になる。
酢酸も酸っぱい臭いを持っています。
３）アルコールは利尿作用や発汗作用があり、体内の水分を減らせる。
そのため唾液の水分も減り、唾液がネバネバで酸素が少ない状態になり、
唾液中の嫌気性菌が悪臭を作り始める。
の３つと書いてありました。
特にアセトアルデヒドや酢酸による口臭は、肺から息として出るので抑える
のは困難とのこと。
今回のカミさんからくさいと言われたのは、どうもこのアセトアルデヒドと酢酸
のせいのようでした。 （年齢による処理能力の影響もあるとは思いますが）
せっかくですので、次回、対策についても書きたいと思います。
年齢が進んでくると、体にいろいろなことが起こってくるようです。
血糖値、血圧、コレステロール・・、さらには加齢臭や口臭など。
大変ですなぁ・・！ ホント。。。 （ちなみにわたしはあと１ヶ月で59歳）
2012年11月6日火曜日
肥満の本当の怖さ
肥満を甘く見ていることはありませんか？
実は肥満はいろいろな病気への片道切符かも知れません。
知らず知らずのうちに、心筋梗塞や脳梗塞などの死の恐怖が迫ってきて
いるのかもしれませんよ！
■肥満傾向の人は血圧／血糖値が上がりやすい
食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足など、不規則な生活は肥満の原因となり
ます。大丈夫ですか？
一度ＢＭＩ値を調べてみるのが良いですね。
・ＢＭＩ値 ＝ 体重 ÷（ 身長 × 身長 ） 体重＝kg、 身長＝m
18.5未満が 「痩せ」
18.5以上25未満で 「標準」
25以上は 「肥満」と判定
例：60kg 、160cm なら 60 ÷(1.6×1.6) ＝ 23.4 で「標準」
日本肥満学会では、ＢＭＩ値が 25 以上の人を肥満と設定していますが、
その根拠となっているのは
「この数値だと高血圧、脂質異常症、糖尿病にかかりやすい」
と考えられているからです。生活の見直しが必要になりますね。
肥満は血圧、血糖、コレステロール値に大きな影響を及ぼすのです。
■相互作用で動脈硬化に
高血糖も高血圧も症状のないまま進行します。検診で数値が「やや高め」
と言われたのに甘く見て、対策をしない人が多いようです。
しかし日本人の死因の上位を占める「脳卒中」や、「心筋梗塞」などの
病気は、血糖や血圧が互いに影響しあって、動脈硬化が進行した結果
発症するようです。
そしてまた、恐ろしい合併症も引き起こしやすくなります。
ですから、各数値が異常値ではなくても、注意をしなければいけないと
いうことです。
■今からでも遅くない！肥満、血圧、血糖対策
とにかく対策を早急に始める必要がありますが、血圧も血糖も肥満も、
共通する目標は体重を減らすことです。
そのためにも毎日の食事では、肉や油脂、お菓子類を減らして、野菜
や海草、キノコ類などを増やし、１日３食をきちんと食べることを心がけ
る必要があります。
ゆっくり良く噛んで食べる事も忘れずに。
運動は、１駅分歩くなどの簡単なことから始めると良いでしょう。
一番大切なことは、継続ですね！
実は肥満はいろいろな病気への片道切符かも知れません。
知らず知らずのうちに、心筋梗塞や脳梗塞などの死の恐怖が迫ってきて
いるのかもしれませんよ！
■肥満傾向の人は血圧／血糖値が上がりやすい
食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足など、不規則な生活は肥満の原因となり
ます。大丈夫ですか？
一度ＢＭＩ値を調べてみるのが良いですね。
・ＢＭＩ値 ＝ 体重 ÷（ 身長 × 身長 ） 体重＝kg、 身長＝m
18.5未満が 「痩せ」
18.5以上25未満で 「標準」
25以上は 「肥満」と判定
例：60kg 、160cm なら 60 ÷(1.6×1.6) ＝ 23.4 で「標準」
日本肥満学会では、ＢＭＩ値が 25 以上の人を肥満と設定していますが、
その根拠となっているのは
「この数値だと高血圧、脂質異常症、糖尿病にかかりやすい」
と考えられているからです。生活の見直しが必要になりますね。
肥満は血圧、血糖、コレステロール値に大きな影響を及ぼすのです。
■相互作用で動脈硬化に
高血糖も高血圧も症状のないまま進行します。検診で数値が「やや高め」
と言われたのに甘く見て、対策をしない人が多いようです。
しかし日本人の死因の上位を占める「脳卒中」や、「心筋梗塞」などの
病気は、血糖や血圧が互いに影響しあって、動脈硬化が進行した結果
発症するようです。
そしてまた、恐ろしい合併症も引き起こしやすくなります。
ですから、各数値が異常値ではなくても、注意をしなければいけないと
いうことです。
■今からでも遅くない！肥満、血圧、血糖対策
とにかく対策を早急に始める必要がありますが、血圧も血糖も肥満も、
共通する目標は体重を減らすことです。
そのためにも毎日の食事では、肉や油脂、お菓子類を減らして、野菜
や海草、キノコ類などを増やし、１日３食をきちんと食べることを心がけ
る必要があります。
ゆっくり良く噛んで食べる事も忘れずに。
運動は、１駅分歩くなどの簡単なことから始めると良いでしょう。
一番大切なことは、継続ですね！
2012年11月4日日曜日
こうやって歯周病を治しました
徐々に年をとるにつれて、体のあちこちにちょっとした異常が出てくるよう
になります。
全ての人がというわけではありませんが、かなりの割合で何かの変化が出
てくるものです。
一番多いものの一つは、歯ではないかと思います。
歯肉炎や歯槽膿漏などの歯周病になる人がとても多く、ひどい人は歯が
グラグラとなり抜け落ちてしまう人がいます。
■歯周病の例
同じ年齢の友人で４０歳代のときに、前歯４本が歯槽膿漏で抜けた人がい
ました。また現在５０代の年齢ですが、両奥歯が全て歯槽膿漏で抜けた人
もいます。
二人の共通の部分はというと、二人ともタバコをかなり吸っており、食後に
歯を磨くという大事なことをしていませんでした。
■わたしも歯肉炎
そういうわたしですが、４０代のときから歯肉炎になり、リンゴを食べると血
が出る状態になりました。
ソルトサンスターやｇｕｍ、薬用歯磨き等、いろいろと試してみましたが、
結局大した効果はありませんでした。
夜、寝る前にｇｕｍなどの口内を消毒するためのリンス液でうがいをしてみ
たところ、これは少し効果があったように思います。歯ぐきのぶよぶよした
ところが、少しずつ軽減された感じでした。
しかし、出血が止まるというところまではいきませんでした。
■結局、受診
歯医者に行ったら、やはり歯肉炎との診断結果。
歯を大事に長く使おうと思っているのなら、治療していく必要がある。
歯ぐきはとても大事なので、マッサージして良い状態にもっていく・・・・
とのこと。
と言って、機械的にピストン運動する小さなデバイスで取り出し、歯ぐきを
刺激。
出てきた血を綿のようなもので吸い取ってから、またマッサージというよう
に。これはとても効果がありました。毎週行って少しずつ出血が少なくなっ
ていきましが。
しかしこれを一生続けるわけには行かず、ついに大分良くなってから止め
ました。
しかしその時もまだ、何ヶ所かでは少しの出血がありました。
以前のように大量に出血することはなくなりましたが。
結局、完全な効果が出たのは、歯間ブラシでした。
それを使い、毎食後、就寝前に歯間と歯茎のポケットのカスを掃除するよ
うにしてから、みるみる快方に向かっていったのです。
2012年10月27日土曜日
少しの運動を入れると大きな効果が
健康を維持する上で、運動はとても大事だと感じています。
運動で消費するカロリーは、運動する時間に対してとても小さいのですが、
それ以外にいろんな形で体に作用していると思っています。
自分の一つの例をあげると、
運動をせずに食事だけを減らしてダイエットする場合と、わずかに汗をかく
程度のウォーキングを行い、同じ食事コントロールをした場合では、結果に
大きな差が出るのです。
どのような差かというと、
・体重の減少がわずかに早い（運動カロリーの影響？当然ですが）
⇒例えばですが、１ｋｇ減らす場合、食事コントロールだけだと増減を繰
り返して１ヶ月間かかるものが、運動が入ると増減の振れが小さく、
スーっと減少してその半分の期間で減っていく感じです。
（これは瞬間の体重減少のことではありません。長期です）
本当の差はここからです。
・減った体重が維持されやすい
⇒少し多く食べてしまっても、すぐに大きな体重変化にならない
⇒体重が増えてしまっても、短時間でもとの体重に戻る
・体内の調子（活性度）が違うように感じる
⇒これは運動することによる代謝のレベルが異なるからでしょう
以上のことから、ときどきでいいので、ウォーキングなどの運動を一緒にや
りながら、間食を少しずつ減らすように進めるが、無理なく効果的に減量で
きるやり方だと思っています。
2012年10月20日土曜日
ご飯をセーブして痩せる人と痩せない人
その後の体重ですが、相変わらず69.5～71kg を行ったりきたりしています。
今はまずはこのあたりで満足しています。先日の血液検査で、以前よりも
かなり改善されたので。
■食べるものを分ける
そういう意味では、食べてよいとするものと、食べないようにしようとするもの
を明確にして、分けたことがよかったと思っています。
もう少し具体的に言うと、主食は食べてよいけど間食はできるだけ食べない
・・と、はっきりさせたことがよかったと思っています。
また、食べる量ですが、主食は８分目とし間食はできるだけ取らない方がよ
いと感じています。
主食はあまりセーブしなくて良いけど、間食をセーブして痩せるというスタイ
ルです。
どうしても間食を食べないと・・という場合は、午前１回、午後１回までとし、
その量は運動量で消費できるカロリー程度とするのがよいですね。
■大事な点は
その結果、自分の体重がわずかに減る側に、コントロールすることが大事
なポイントとなります。
ここがキープできないと、減量していくことは無理となります。
わたしは主食をきっちり８～９分目取って、うちのカミさんは６分目ですま
せています。痩せたいからと・・。
しかし、全く痩せません。
■痩せない理由
一方、主食をしっかり食べているわたしは、77.4kg →70kg となっています。
何が違うんでしょうか・・・？
わたしはその原因は、間食だと思っています。主食は明らかにカミさんの
方が少ないので。主食を抑えた反動が、間食の増加につながっているはず
です。
しかし、わたしは日中は会社にいっており、間食は全くありません。
ブラックコーヒーを４～５杯飲む程度です。
この部分が大きく違うのではないかと考えています。
■痩せるための秘策を提案
そこで痩せたがっているのに痩せれないカミさんに、ある提案をしました。
「間食の回数を記録して、まずは半分にセーブしたらどうか」と。
すると次のように返答が帰ってきました。
「間食はわたしの命。だめならわたしは抜けガラ・・・」と。
痩せたいと言って相談してきていながら、少しチャレンジしたらというと、
こういう返事なのであきれてしまい、
「こりゃ、ダメだ！」と、さじを投げました。
お粗末さまでした！
2012年10月6日土曜日
間食減らし減量して糖尿病予備軍を脱出
昨年の８月から 糖尿病予備軍 を脱出しようと、腹８分目の食事と間食
のコントロールをして、順調に痩せることができました。
77.4 kg から 69.1 kg まで。
そして７月３０日に２ヶ月ぶりに受けた血液検査では、長らく続いていた
血糖値が、大幅に低下して正常範囲内に入っていました。
117 mg/dl から 85 mg/dl に。
もしかして 糖尿病予備軍 を脱出できたかも知れません！
まだまだスポットでの正常値ですので、今後も定期的にチェックしていく
つもりです。
■その他の数値
そして、高かったコレステロール（LDL）も正常範囲内（これはクレストール
という薬のおかげです）で、肝臓関係の数値も全て正常範囲内に入ってい
ました。
間食を減らし内臓を休ませるということと、体重を正常な値に近づけると
いうことが、これほど効果があるとは思いませんでした。
よく考えてみると、好きなときに好きなだけ食べる食生活をしていたので、
本来の適正な体重から異常な状態になったのだということです。
■最近の体重
時間がかかって異常な状態になっていったのですから、あまり大きな無理
をせず時間をかけて正常な状態へ戻していくことは、とても大事なやり方
ではないかと思っています。
体重は最低値が 69.1kg ですが、最近の値は 69.5～71kg 当たりで変化し
ています。飲み会があって良く食べた夜の次の日は71kgで、２日経つと
また 70kg を切るということの繰り返しです。
自分の身長からいくと、現時点の体重はそれほど悪い値ではないので、
当面は現状維持をしていこうと考えています。
■その他
わたしは母親が糖尿病なので、同じ道をたどらないよう早くより糖尿病に
大して注意しているのですが、やはり食生活と体重のコントロールという
のは、とても大事なことだと今回感じました。
糖尿病および糖尿病予備軍の方は、少し時間はかかりますが、まずは
自分の食生活や運動について、見直してみてはいかがでしょうか。
のコントロールをして、順調に痩せることができました。
77.4 kg から 69.1 kg まで。
そして７月３０日に２ヶ月ぶりに受けた血液検査では、長らく続いていた
血糖値が、大幅に低下して正常範囲内に入っていました。
117 mg/dl から 85 mg/dl に。
もしかして 糖尿病予備軍 を脱出できたかも知れません！
まだまだスポットでの正常値ですので、今後も定期的にチェックしていく
つもりです。
■その他の数値
そして、高かったコレステロール（LDL）も正常範囲内（これはクレストール
という薬のおかげです）で、肝臓関係の数値も全て正常範囲内に入ってい
ました。
間食を減らし内臓を休ませるということと、体重を正常な値に近づけると
いうことが、これほど効果があるとは思いませんでした。
よく考えてみると、好きなときに好きなだけ食べる食生活をしていたので、
本来の適正な体重から異常な状態になったのだということです。
■最近の体重
時間がかかって異常な状態になっていったのですから、あまり大きな無理
をせず時間をかけて正常な状態へ戻していくことは、とても大事なやり方
ではないかと思っています。
体重は最低値が 69.1kg ですが、最近の値は 69.5～71kg 当たりで変化し
ています。飲み会があって良く食べた夜の次の日は71kgで、２日経つと
また 70kg を切るということの繰り返しです。
自分の身長からいくと、現時点の体重はそれほど悪い値ではないので、
当面は現状維持をしていこうと考えています。
■その他
わたしは母親が糖尿病なので、同じ道をたどらないよう早くより糖尿病に
大して注意しているのですが、やはり食生活と体重のコントロールという
のは、とても大事なことだと今回感じました。
糖尿病および糖尿病予備軍の方は、少し時間はかかりますが、まずは
自分の食生活や運動について、見直してみてはいかがでしょうか。
2012年9月22日土曜日
糖尿病にまつわる食事のウソとホント（その２）
糖尿病の食事に関して言われていることで、正しいものと正しくないものが
あります。
本当に切羽詰っている人にとっては、どちらが本当なのかが気になるところ
ですね。
前回に続いて今回もその辺の内容について、調べて整理してみました。
■４：塩分の取り過ぎは糖尿病を引き起こす → ウソ
塩分の取り過ぎ＝糖尿病になる・・ということではありません。
ただ、塩分が多い食事は食べ過ぎにつながりやすく、肥満になりやすくなって
しまうというのが事実です。
■５：とにかくご飯を減らすことが大事 → ウソ
ご飯は大切なエネルギー源で、単純に減らせばいいというものではありません。
糖尿病になったら、体型や生活の様子を参考に１日の摂取エネルギーを医師が
決定します。その数値をもとに管理栄養士が指導しますが、仮に1,200kcalなら
ご飯は一回に100gが目安となります。
余談ですが、お米なら、玄米や五穀米などの雑穀は食物繊維が多く、血糖値上昇
を抑えるのでお薦めです。
■６：寝る２時間前の食事を避けるべし → ホント
夜寝る前に食事をすると太りやすくなります。
栄養指導する際にも、寝る２時間前には食べ終えるよう伝えています。
1日の食事の理想的な間隔は、朝食７時前後、昼食１２時前後、夕食１８～１９時
です。
仕事で遅くなることもあるとは思いますが、寝る前２時間以内は食事やお酒をとら
ないようにして下さい。
■７：野菜から食べるといい → ホント
食物繊維は血球の余分なコレステロールを下げ、肥満予防にもなるため、先に食べ
ると◎です。
１日に野菜は350g食べると良いとされ、そのうち栄養素が高い緑黄色野菜は100gが
理想的。
ドレッシングは油よりも炭水化物の方が血糖値を上昇させやすく、ノンオイルであ
ってもおいしさをプラスするために糖分を含むことがありますので、油が多いマヨ
ネーズよりも血糖値を上げやすい可能性大です。
■８：コーヒーの成分は糖尿病になりにくい → ホント
米国ハーバード大学の研究グループがレギュラーコーヒーを１日に６杯以上飲む人
は糖尿病になる確率は男性だと約５０％、女性は約３０％下がるという発表をして
います。
コーヒーは糖尿病予防になるかはこれからも研究が必要ですが、コーヒーには脂肪
を分解させる働きがあるのは本当です。
ただし、コーヒーフレッシュは脂肪分が高いのでなるべく少量に、砂糖はスプーン
一杯ぐらいに！
あります。
本当に切羽詰っている人にとっては、どちらが本当なのかが気になるところ
ですね。
前回に続いて今回もその辺の内容について、調べて整理してみました。
■４：塩分の取り過ぎは糖尿病を引き起こす → ウソ
塩分の取り過ぎ＝糖尿病になる・・ということではありません。
ただ、塩分が多い食事は食べ過ぎにつながりやすく、肥満になりやすくなって
しまうというのが事実です。
■５：とにかくご飯を減らすことが大事 → ウソ
ご飯は大切なエネルギー源で、単純に減らせばいいというものではありません。
糖尿病になったら、体型や生活の様子を参考に１日の摂取エネルギーを医師が
決定します。その数値をもとに管理栄養士が指導しますが、仮に1,200kcalなら
ご飯は一回に100gが目安となります。
余談ですが、お米なら、玄米や五穀米などの雑穀は食物繊維が多く、血糖値上昇
を抑えるのでお薦めです。
■６：寝る２時間前の食事を避けるべし → ホント
夜寝る前に食事をすると太りやすくなります。
栄養指導する際にも、寝る２時間前には食べ終えるよう伝えています。
1日の食事の理想的な間隔は、朝食７時前後、昼食１２時前後、夕食１８～１９時
です。
仕事で遅くなることもあるとは思いますが、寝る前２時間以内は食事やお酒をとら
ないようにして下さい。
■７：野菜から食べるといい → ホント
食物繊維は血球の余分なコレステロールを下げ、肥満予防にもなるため、先に食べ
ると◎です。
１日に野菜は350g食べると良いとされ、そのうち栄養素が高い緑黄色野菜は100gが
理想的。
ドレッシングは油よりも炭水化物の方が血糖値を上昇させやすく、ノンオイルであ
ってもおいしさをプラスするために糖分を含むことがありますので、油が多いマヨ
ネーズよりも血糖値を上げやすい可能性大です。
■８：コーヒーの成分は糖尿病になりにくい → ホント
米国ハーバード大学の研究グループがレギュラーコーヒーを１日に６杯以上飲む人
は糖尿病になる確率は男性だと約５０％、女性は約３０％下がるという発表をして
います。
コーヒーは糖尿病予防になるかはこれからも研究が必要ですが、コーヒーには脂肪
を分解させる働きがあるのは本当です。
ただし、コーヒーフレッシュは脂肪分が高いのでなるべく少量に、砂糖はスプーン
一杯ぐらいに！
2012年9月15日土曜日
糖尿病にまつわる食事のウソとホント
糖尿病にまつわる食事関係のことでよく言われていることについて、
嘘なのかそれとも本当なのかを調べてみました。
実際の正しいところについて、その理由も含めて確認して見て下さい。
■１：甘いもの食べすぎると糖尿病になる → ウソ
必ずしも甘いもの食べたから糖尿病になるということではないようです。
慢性的に消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いと、それが肥満に繋がっ
て脂肪細胞が肥大化することになります。
脂肪細胞からは、
「アディポネクチン」（インスリンの感受性を高めてくれるホルモン）
が分泌されていますが、脂肪細胞が肥大化することにより、分泌が弱くなって
しまいます。
それが糖尿病を引き起こしてしまうのです。
従って、甘いものを食べたからといって糖尿病になるということでなく、単に摂取
しているエネルギーに甘いおやつが含まれているということに過ぎません。
■２：１日に３０品目摂るといい → ホント
1日30品目とは厚生労働省が健康のために推奨した数字です。
これなら３大栄養素、ビタミン、ミネラルをバランス良く取ることができるので
糖尿病を予防できると考えられています。
目安は一回の食事で10品目ぐらい。
よく昼食に牛丼だけしか食べないというサラリーマンの方がいますが、これでは、
ご飯の炭水化物、お肉のたんぱく質、タマネギの野菜の３品目だけなので好ま
しくありませんね。
■３：糖尿病の人は禁酒や禁煙をするべし → ホント
お酒に含まれる栄養素は炭水化物ですから、血糖値をあげます。
ビール中瓶一本、日本酒一合、ウィスキー一杯が適量。それ以上は×。
適度に肝臓を休ませるべきなのですが、心の疲れも癒すので我慢し過ぎること
はありません。
喫煙はニコチンが血糖値を上げるホルモンを分泌させるため、習慣のある人が
ない人に比べて、 男性で１．４倍、女性の場合は３倍 糖尿病になりやすいと
言われています。
嘘なのかそれとも本当なのかを調べてみました。
実際の正しいところについて、その理由も含めて確認して見て下さい。
■１：甘いもの食べすぎると糖尿病になる → ウソ
必ずしも甘いもの食べたから糖尿病になるということではないようです。
慢性的に消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いと、それが肥満に繋がっ
て脂肪細胞が肥大化することになります。
脂肪細胞からは、
「アディポネクチン」（インスリンの感受性を高めてくれるホルモン）
が分泌されていますが、脂肪細胞が肥大化することにより、分泌が弱くなって
しまいます。
それが糖尿病を引き起こしてしまうのです。
従って、甘いものを食べたからといって糖尿病になるということでなく、単に摂取
しているエネルギーに甘いおやつが含まれているということに過ぎません。
■２：１日に３０品目摂るといい → ホント
1日30品目とは厚生労働省が健康のために推奨した数字です。
これなら３大栄養素、ビタミン、ミネラルをバランス良く取ることができるので
糖尿病を予防できると考えられています。
目安は一回の食事で10品目ぐらい。
よく昼食に牛丼だけしか食べないというサラリーマンの方がいますが、これでは、
ご飯の炭水化物、お肉のたんぱく質、タマネギの野菜の３品目だけなので好ま
しくありませんね。
■３：糖尿病の人は禁酒や禁煙をするべし → ホント
お酒に含まれる栄養素は炭水化物ですから、血糖値をあげます。
ビール中瓶一本、日本酒一合、ウィスキー一杯が適量。それ以上は×。
適度に肝臓を休ませるべきなのですが、心の疲れも癒すので我慢し過ぎること
はありません。
喫煙はニコチンが血糖値を上げるホルモンを分泌させるため、習慣のある人が
ない人に比べて、 男性で１．４倍、女性の場合は３倍 糖尿病になりやすいと
言われています。
2012年8月25日土曜日
糖尿病で知っているようで知らない事実（その４）
糖尿病治療＝インスリン。インスリンは一度使い始めたら、一生続けなければ
ならないのでしょうか？
糖尿病にかからないようにするためには、どうしたら良いのか・・など、いろ
いろな疑問について調べたことを掲載します。
■インスリン注射は一生続けなければならないの？
Ａ：早めに導入すれば止められる可能性もあります。
インスリン注射は、血糖値を下げる薬などで血糖値の低下が見られない場合や
緊急を要する場合に必要となる治療ですね。
一度始めたら一生続けなくてはいけないと思う人が多いようですが、
「早い段階から始めれば止める事は可能。本人の努力次第です」と専門の先生
は言っています。
地道な治療によって、インスリン分泌能力が改善することもあるのです。
インスリン注射で気をつけたいのは低血糖です。
・注射の量が多い
・運動量が多すぎる
・食べる量が少ない
など、様々な影響で低血糖状態におちいると、めまいや昏睡を引き起こし、
救急車で運ばれる事態になることもあります！
医師と相談しながら正しく治療すべきとのこと。
■どうしたら糖尿病にならないのか？
Ａ：食事と運動で肥満を予防すること！
日本人はインスリンの分泌能力が他の国よりも低くて、糖尿病になりやすい
民族とのこと。
加えて食生活の欧米化や交通機関の発達などで、日本人の生活は激変し、
太りやすく、糖尿病になりやすくなりました。
専門の先生達は、
「糖尿病であろうとなかろうと食事や運動の心がけは、全国民がやるべき
ことです」
とも言います。生活習慣を見直すことが一番大切であると語っています。
■薬物治療の流れ
１）糖尿病の状態を判断
・食事、運動療法続けでも改善されない
・すでに高血糖状態が悪化している
↓
２）血糖値を下げる薬を処方する
↓
・効果がない
↓
・インスリン注射 → 安定すれば使用をやめることも可能。
・効果がある
↓
安定すれば使用減らせる
※糖尿病の薬物量は状態の改善に応じ、量を減らしたり、中止ができます。
治療も要望も基本は「食事」と「運動を」。
楽しく取り組みましょう！
2012年8月19日日曜日
１年間の減量取り組みを振り返って
８月１６日でダイエットに取り組んでからちょうど１年になります。
昨年に比べてずい分、体型が変化したと思います。
今回は１年間のダイエットの結果を振り返り、わかったことについてまとめて
みたいと思います。
■体の変化
現在と1年前の状態を比較してみると、次の通りです。
１）体重： 77.4 → 69.4 kg （ ▲8 kg ）
２）腹囲： 89.0 → 80.0 cm （ ▲9 cm ）
３）血液検査：肝臓機能 全て正常範囲になった
脂質関係 全て正常範囲になった（ｸﾚｽﾄｰﾙ１粒/日飲んでます）
糖代謝 115 → 105 程度で安定
■体重スタンダード
1年間の取り組みを振り返ってみると、まず一番強く感じていることは、
ダイエットするには単に体重を減らせば良いということではないということ
です。
自分の現在の安定している時の平均体重を、「体重スタンダード」と言うとする
と、ただ体重を減らすのではなくその時の平均体重である「体重スタンダード」
を変えていく必要があるということです。
数日の取り組みで体重を数キロ減らしたとしても、その程度の期間ではまだ体重
スタンダードが変わるところまで行っていません。
従って減量の取り組みを休むと、すぐに元の体重に戻ってしまいます。
これは体重スタンダードが変わるレベルまでの期間、取り組んでいないからです。
一方、減量の取り組みを1ヶ月以上の長い期間に渡って取り組むと、いよいよ
体重スタンダードが減量後の平均体重に変わっていきます。
そうやることで初めて、減量の階段を１ステップ進めたことになります。
■食べ過ぎと体重変化
わたしは仕事の関係でほぼ定期的に飲み会がありました。
しかし、スタンダード体重を変えることができていたなら、スポット的な食べ過
ぎ飲み過ぎによる体重増加は、すぐにスタンダード体重に戻りました。
つまりスタンダード体重を変えた場合は、スポットでの体重変化は気にしなくて
良かったのです。
しかし、スポットの体重変化が長い期間重なると、いよいよ今度はスタンダード
体重が変化した後の体重に変わっていくことになります。つまり増加します。
ですから食べ過ぎ飲み過ぎによる体重増加は、スポットに止めておくべきだと
いうことです。
■より良い減量の取り組み方
自分の取り組みを振り返って考えてみると、普通の生活の中で少しずつ正しい
方向に取り組んでいくべきだと思います。
突然、別の食べるもの（ダィエット食）に変えるのではなく、普段通りの食生活
の中で適切な内容に戻していくべきだと思っています。
まずやるべきことは、
１．自分の体重増減の境目を見極める
ということです。そしてそれをベースに、
２．自分の標準食事量というものを確認
します。
いつも満腹感を感じる付近まで食べていたのを、腹８分目の量にしました。
また、多かった間食をかなり減らしました。
それにより自分の体重が減っていくこが確認できました。
そして、食事量を少し増やすと、今度は体重が増えていくことを確認しました。
結果として、どの程度の量であれば同じ体重が続くのかがわかりました。
この体重増減の境界を知ったことで、以後の取り組みはとてもわかりやすい
ものになりました。
長い目で考えると、単なる減量だけにとどまらず、体質改善をしていくというの
がベストだと思います。
そしてそのためには、 自分の標準食事量というものを知る と言うことが、
とても大事であるということがわかりました。
2012年8月16日木曜日
糖尿病で知っているようで知らない事実３
今回も糖尿病での疑問点について、調べた結果について掲載します。
Ｑ：「治療をしたら完治することができるのかどうか？」
Ａ：「血糖値が正常値に近くなれば、ずっと問題なし」
ケガのように完全に「治る」ということはありませんが、血糖値をコントロールして
正常値に近づけば、重篤な合併症を予防することができます。
糖尿病は怖い病気ではありません。
問題なのは、
症状がないからと治療をおろそかにして、10年後20年後に合併症で苦しんだり、
動脈硬化によって脳梗塞や心筋梗塞を起こすこと。
現に糖尿病で治療が必要と診断されたのに対し、治療しなかったり中断した人は
約４割近いというデータがあります。
「治療はどこまで真面目な姿勢になれるか・・が重要です」と先生は言っています。
地道な運動習慣や食生活の改善を継続し、死のリスクを回避することが糖尿病
治療の基本中の基本と。稀ですが、薬無しで治る人もいるようです。
■糖尿病治療の三つの柱
食事療法：
自分に合ったカロリー制限が必要。 「まずは太らないこと」
そのためには間食を控えたり、カロリー制限を行います。
ファーストフードは、高カロリーかつ野菜不足になるので避けるように。
いずれにせよ、各人の生活環境や状況によって食事改善法は変わります。
管理栄養士にアドバイスをもらった方が良いようです。
運動療法：
40分以上、毎日歩こう！
毎日40分以上を歩くことを進められています
外出の際は1駅分歩いたり、電車の中ではなるべく座らないというのも良い
ただし、夏場は熱中症に注意。 水分補給をしながら行うこと
また肥満気味の方は脚に負担がかかるので、プールから始めるのがベター
薬物療法：
食事、運動とともに行う
空腹時、食後高血糖を低下させる薬、インスリンの働きや分泌量に影響を
与える薬など、種類は豊富
医師と相談しながら、糖尿病の段階によって適した治療を始めます
薬の服用があっても食事、運動療法は並行して行うこと
■ちょっとした情報
先日、書店でためしてガッテンの関係の本を読んでいたら、糖尿病のことについて
書いてありました。
・インスリンを積極的に早めに使い始めた人が、膵臓の機能が戻り糖尿病が完治し
た人が出ている・・と。
・糖尿病の人は甘いものを食べたらいけない・・ということはない。
注意すべきは甘いものを食べない・・ではなく、食べすぎを繰り返すことと間食
をすることのよう。
少々甘いものを食べるのはＯＫで、食べ過ぎや間食をしないようにして、膵臓を休
めることが大事なのですね！
Ｑ：「治療をしたら完治することができるのかどうか？」
Ａ：「血糖値が正常値に近くなれば、ずっと問題なし」
ケガのように完全に「治る」ということはありませんが、血糖値をコントロールして
正常値に近づけば、重篤な合併症を予防することができます。
糖尿病は怖い病気ではありません。
問題なのは、
症状がないからと治療をおろそかにして、10年後20年後に合併症で苦しんだり、
動脈硬化によって脳梗塞や心筋梗塞を起こすこと。
現に糖尿病で治療が必要と診断されたのに対し、治療しなかったり中断した人は
約４割近いというデータがあります。
「治療はどこまで真面目な姿勢になれるか・・が重要です」と先生は言っています。
地道な運動習慣や食生活の改善を継続し、死のリスクを回避することが糖尿病
治療の基本中の基本と。稀ですが、薬無しで治る人もいるようです。
■糖尿病治療の三つの柱
食事療法：
自分に合ったカロリー制限が必要。 「まずは太らないこと」
そのためには間食を控えたり、カロリー制限を行います。
ファーストフードは、高カロリーかつ野菜不足になるので避けるように。
いずれにせよ、各人の生活環境や状況によって食事改善法は変わります。
管理栄養士にアドバイスをもらった方が良いようです。
運動療法：
40分以上、毎日歩こう！
毎日40分以上を歩くことを進められています
外出の際は1駅分歩いたり、電車の中ではなるべく座らないというのも良い
ただし、夏場は熱中症に注意。 水分補給をしながら行うこと
また肥満気味の方は脚に負担がかかるので、プールから始めるのがベター
薬物療法：
食事、運動とともに行う
空腹時、食後高血糖を低下させる薬、インスリンの働きや分泌量に影響を
与える薬など、種類は豊富
医師と相談しながら、糖尿病の段階によって適した治療を始めます
薬の服用があっても食事、運動療法は並行して行うこと
■ちょっとした情報
先日、書店でためしてガッテンの関係の本を読んでいたら、糖尿病のことについて
書いてありました。
・インスリンを積極的に早めに使い始めた人が、膵臓の機能が戻り糖尿病が完治し
た人が出ている・・と。
・糖尿病の人は甘いものを食べたらいけない・・ということはない。
注意すべきは甘いものを食べない・・ではなく、食べすぎを繰り返すことと間食
をすることのよう。
少々甘いものを食べるのはＯＫで、食べ過ぎや間食をしないようにして、膵臓を休
めることが大事なのですね！
2012年8月9日木曜日
予想をはるかに超えて体重が減少。原因は？
わたしは少し心配しています。
ここのところ、予想以上に体重が減ったので。
８月１６日までに 69.8kg になることを目標にしていたのですが、実際はそれを
はるかにオーバー。68.6kg まで減ってしまったのです。
１kg以上もオーバーです。
食生活も、運動も、会社での業務も、ここ数ヶ月全く同じにもかかわらず。
■原因は・・？
その原因として考えられることは、
１）わたしの体の中に、体重が減っていく何らかの原因が発生したか、
２）現在の食事によるカロリー摂取量と運動による消費カロリーの合計が、
体重増減分岐点よりマイナス側になっているか、
のどちらかだと思っています。
１）の方だとまったくありがたくないことになりますが。
一度心配になり、夜の一杯飲みと二次会への参加をし、体重増加具合をチェック
してみました。
すると 69.4kg から一発で 70.4kg まで増加。
しかし翌朝、たっぷり出るものが出たら、すぐに前の体重に戻ってしまいました。
この時の考察をしては、
「飲み会で多くを飲んでも、麺類を追加補充しなければ、ほぼ1日で元の体重に
戻ってしまうということ」
でした。
■現在の体調
今、別に体調が悪いわけではありません。むしろ、良いと感じています。
体重が減り筋トレの効果が出てきて、体はすこぶる軽やかで、いろいろな動作が
楽になったと感じています。
腹８分目食事と間食のセーブ、若干の有酸素運動（ウォーキング）と筋トレ運動
（代謝アップ）は、もしかすると自分の体を本来の最適ウエイトに持っていくた
めの、ベストに近い方法ではないかと感じています。
まったくお金もかからないし・・・。
■昨年から今年への体重変化
昨年３月からの体重変化は、次の通りです。
約８ｋｇ痩せることができました！
ここのところ、予想以上に体重が減ったので。
８月１６日までに 69.8kg になることを目標にしていたのですが、実際はそれを
はるかにオーバー。68.6kg まで減ってしまったのです。
１kg以上もオーバーです。
食生活も、運動も、会社での業務も、ここ数ヶ月全く同じにもかかわらず。
■原因は・・？
その原因として考えられることは、
１）わたしの体の中に、体重が減っていく何らかの原因が発生したか、
２）現在の食事によるカロリー摂取量と運動による消費カロリーの合計が、
体重増減分岐点よりマイナス側になっているか、
のどちらかだと思っています。
１）の方だとまったくありがたくないことになりますが。
一度心配になり、夜の一杯飲みと二次会への参加をし、体重増加具合をチェック
してみました。
すると 69.4kg から一発で 70.4kg まで増加。
しかし翌朝、たっぷり出るものが出たら、すぐに前の体重に戻ってしまいました。
この時の考察をしては、
「飲み会で多くを飲んでも、麺類を追加補充しなければ、ほぼ1日で元の体重に
戻ってしまうということ」
でした。
■現在の体調
今、別に体調が悪いわけではありません。むしろ、良いと感じています。
体重が減り筋トレの効果が出てきて、体はすこぶる軽やかで、いろいろな動作が
楽になったと感じています。
腹８分目食事と間食のセーブ、若干の有酸素運動（ウォーキング）と筋トレ運動
（代謝アップ）は、もしかすると自分の体を本来の最適ウエイトに持っていくた
めの、ベストに近い方法ではないかと感じています。
まったくお金もかからないし・・・。
■昨年から今年への体重変化
昨年３月からの体重変化は、次の通りです。
約８ｋｇ痩せることができました！
2012年8月5日日曜日
糖尿病、知っているようで知らない事実（続編）
糖尿病予備軍であるわたしとしては、悪い方向に移行していかないよう、まずは
糖尿病のことについてよく知っておくため、こころのところいろいろと調べてい
ます。
今回は「糖尿病での知っているようで知らない事実」の続編です。
■質問３：「血糖値」に問題なければ大丈夫なのか？
回答 ：HBA1C をよく確認すること。
◇ヘモグロビンＡ１ｃ（＝ＨｂＡ１ｃ）は、１～２ヶ月の血糖値の平均
を表す数字です。
血糖値と言っても図るタイミングによって数値はかなり変化します。
血糖値は空腹の時は問題なくても、食後にはね上がってしまうこともあります。
なので血糖値も大切ですが、 HBA1C（ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ・ｴｲﾜﾝｼｰ）の検査を必ず受けるよ
うにすべきとのこと。
「血糖値を計っても気づかない高血糖も HBA1C なら発見できます」
と多くの先生は言います。
健康診断の項目に含まれていないことがありますので、かかりつけの医者や近く
の内科、糖尿病外来で血液検査を受けるといいでしょう。
■質問４：境界型なら特に何もしなくていい？
回答 ：安心はできない。きちんと対策をすべき。
もちろん境界型であれば糖尿病とは言えません。
しかしそのままの生活習慣を続けていれば知らぬ間に糖尿病になり、
様々な合併症を引き起こしかねません。
（わたしが警戒しているのはこの部分）
高血糖の人のほとんどが高血圧なども持っているため、「動脈硬化」のリスクも
高い状態。そのような意味でも、食事や運動など対策を始めておきたいもの。
（幸いわたしは血圧は正常。食事コントロール、運動するようにしている）
■質問５：合併症はどうして起こる？
回答 ：血管や臓器を攻撃し、不調となる。
糖尿病で怖い合併症。
そもそもなぜ血液の障害が全身に影響するのだろうか？
専門の先生が明解に述べていました。
「糖といえば砂糖ですね。砂糖と言えばベトベトします。それが血液に溶け出し
ていることをイメージしてください」
「このベトベトが血管だけでなく臓器までも攻撃し、全身に障害が起こしてしま
うのです」と言っていました。
失明や透析、心筋梗塞などの事態になってからでは手遅れ。
早めに対策を始めよう。
◇３大合併症
１）糖尿病網膜症
高血糖の影響を受けやすい細い血管がとおる目の網膜に生じる障害。
眼底出血から網膜剥離になり、失明に至ることも。
眼科受診は必須。
２）糖尿病腎症
腎臓も細い血管が集まっており、高血糖により影響を受けると腎機能に異常が
生じます。腎不全が起これば人工透析が不可欠。
３）糖尿病神経障害
発汗の異常や手足のしびれ、こむら返りなど、早期に現れる症状。
便秘や立ちくらみなど自律神経障害はなかなか不快で治りにくいので、薬など
医師に相談を！
◇その他の合併症
・認知症
合併症による脳梗塞や血糖値の以上で糖尿病の人は認知症にかかりやすいと言
われています。治療が困難になるので要注意。
・歯周病
「免疫力が下がり血流が悪くなるので、歯周病になりやすくなる。
治せば血糖値が改善することもあるよう」
・足の病変
水虫、たこ、小さな傷や湯たんぽなどの低温ヤケドにより、足が壊疽（えそ）
となり、最悪の場合、足切断に。毎日足を洗って観察すべきと。
糖尿病のことについてよく知っておくため、こころのところいろいろと調べてい
ます。
今回は「糖尿病での知っているようで知らない事実」の続編です。
■質問３：「血糖値」に問題なければ大丈夫なのか？
回答 ：HBA1C をよく確認すること。
◇ヘモグロビンＡ１ｃ（＝ＨｂＡ１ｃ）は、１～２ヶ月の血糖値の平均
を表す数字です。
血糖値と言っても図るタイミングによって数値はかなり変化します。
血糖値は空腹の時は問題なくても、食後にはね上がってしまうこともあります。
なので血糖値も大切ですが、 HBA1C（ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ・ｴｲﾜﾝｼｰ）の検査を必ず受けるよ
うにすべきとのこと。
「血糖値を計っても気づかない高血糖も HBA1C なら発見できます」
と多くの先生は言います。
健康診断の項目に含まれていないことがありますので、かかりつけの医者や近く
の内科、糖尿病外来で血液検査を受けるといいでしょう。
■質問４：境界型なら特に何もしなくていい？
回答 ：安心はできない。きちんと対策をすべき。
もちろん境界型であれば糖尿病とは言えません。
しかしそのままの生活習慣を続けていれば知らぬ間に糖尿病になり、
様々な合併症を引き起こしかねません。
（わたしが警戒しているのはこの部分）
高血糖の人のほとんどが高血圧なども持っているため、「動脈硬化」のリスクも
高い状態。そのような意味でも、食事や運動など対策を始めておきたいもの。
（幸いわたしは血圧は正常。食事コントロール、運動するようにしている）
■質問５：合併症はどうして起こる？
回答 ：血管や臓器を攻撃し、不調となる。
糖尿病で怖い合併症。
そもそもなぜ血液の障害が全身に影響するのだろうか？
専門の先生が明解に述べていました。
「糖といえば砂糖ですね。砂糖と言えばベトベトします。それが血液に溶け出し
ていることをイメージしてください」
「このベトベトが血管だけでなく臓器までも攻撃し、全身に障害が起こしてしま
うのです」と言っていました。
失明や透析、心筋梗塞などの事態になってからでは手遅れ。
早めに対策を始めよう。
◇３大合併症
１）糖尿病網膜症
高血糖の影響を受けやすい細い血管がとおる目の網膜に生じる障害。
眼底出血から網膜剥離になり、失明に至ることも。
眼科受診は必須。
２）糖尿病腎症
腎臓も細い血管が集まっており、高血糖により影響を受けると腎機能に異常が
生じます。腎不全が起これば人工透析が不可欠。
３）糖尿病神経障害
発汗の異常や手足のしびれ、こむら返りなど、早期に現れる症状。
便秘や立ちくらみなど自律神経障害はなかなか不快で治りにくいので、薬など
医師に相談を！
◇その他の合併症
・認知症
合併症による脳梗塞や血糖値の以上で糖尿病の人は認知症にかかりやすいと言
われています。治療が困難になるので要注意。
・歯周病
「免疫力が下がり血流が悪くなるので、歯周病になりやすくなる。
治せば血糖値が改善することもあるよう」
・足の病変
水虫、たこ、小さな傷や湯たんぽなどの低温ヤケドにより、足が壊疽（えそ）
となり、最悪の場合、足切断に。毎日足を洗って観察すべきと。
2012年7月31日火曜日
糖尿病、知っているようで知らない事実
ある雑誌に「糖尿病での知っているようで知らない事実」という記事が書か
れていました。
母親が糖尿病で、自分の血糖値も正常範囲の上限付近なので、糖尿病
予備軍と呼ばれています。
そういうわたしにとって、とても興味深いことが書かれていたので、参考に
掲載しておきたいと思います。
■質問１：
糖尿は遺伝する病気だといわれていますが、本当でしょうか？
□回答１：
答えは「本当です」とのことでした。
そしてまた、糖尿用の人が身内になくても安心はできません・・と書かれて
いました。
糖尿病になるかどうかは「なりやすい体質」をもっているかどうかが重要な
ポイントだと。
そう聞くと「私の身内には糖尿量の人がいないから安心」と判断しがちでしょ
うが、かならずしもそうとも言えないようです。
ある主治医の話では、
「親御さんが心筋梗塞でなくなったら心臓が悪かったせいだと思うかもしれま
せん。しかし、血糖値に問題があったために心筋梗塞が起こっていたという可
能性もあります。糖尿病の医療の歴史は浅く、見落としただけかもしれないの
です」
と言っていました。
身内に糖尿病の人がいなくても、遺伝子を持っているかもしれないということ
なのです。つまり、誰もがなる可能性があるということです。
あとは、食事や運動などの生活習慣次第だということのようです。
■高血糖による症状：
１）だるい、疲れやすい
２）のどが異常に渇く
３）尿の量や回数が増える
４）甘い物が無性に欲しい
■おもな症状：（合併症による症状）
１）手足がしびれる
２）視力が低下する
３）傷が治りにくい
４）虫歯、歯周病がある
■糖尿病の種類（違いは「原因」にある）
１）１型糖尿行（インスリン依存型糖尿病）
生活習慣や加齢のせいではなく、免疫の病気。子供でもなる。
２型と異なり、生活の不摂生は関係ない。
２）２型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）
日本の糖尿病の95％以上。所謂生活習慣病の糖尿病。
最近は子供も発症する。
３）２次性糖尿病
膵臓や甲状腺トラブルなどで起こる。
患者数は少ない。
４．妊娠糖尿病
妊娠を機に多少。母体と胎児の影響を防ぐため、治療が必要。
出産後治っても将来２型になる可能性あり。
■ここ最近の体重推移
前回の記事にも書きましたが、筋トレを少し増やしただけで他は
まったく同じような生活をしているのですが、何かつき物が落ちた
ように体重が減少し、体調も安定しています。
れていました。
母親が糖尿病で、自分の血糖値も正常範囲の上限付近なので、糖尿病
予備軍と呼ばれています。
そういうわたしにとって、とても興味深いことが書かれていたので、参考に
掲載しておきたいと思います。
■質問１：
糖尿は遺伝する病気だといわれていますが、本当でしょうか？
□回答１：
答えは「本当です」とのことでした。
そしてまた、糖尿用の人が身内になくても安心はできません・・と書かれて
いました。
糖尿病になるかどうかは「なりやすい体質」をもっているかどうかが重要な
ポイントだと。
そう聞くと「私の身内には糖尿量の人がいないから安心」と判断しがちでしょ
うが、かならずしもそうとも言えないようです。
ある主治医の話では、
「親御さんが心筋梗塞でなくなったら心臓が悪かったせいだと思うかもしれま
せん。しかし、血糖値に問題があったために心筋梗塞が起こっていたという可
能性もあります。糖尿病の医療の歴史は浅く、見落としただけかもしれないの
です」
と言っていました。
身内に糖尿病の人がいなくても、遺伝子を持っているかもしれないということ
なのです。つまり、誰もがなる可能性があるということです。
あとは、食事や運動などの生活習慣次第だということのようです。
■高血糖による症状：
１）だるい、疲れやすい
２）のどが異常に渇く
３）尿の量や回数が増える
４）甘い物が無性に欲しい
■おもな症状：（合併症による症状）
１）手足がしびれる
２）視力が低下する
３）傷が治りにくい
４）虫歯、歯周病がある
■糖尿病の種類（違いは「原因」にある）
１）１型糖尿行（インスリン依存型糖尿病）
生活習慣や加齢のせいではなく、免疫の病気。子供でもなる。
２型と異なり、生活の不摂生は関係ない。
２）２型糖尿病（インスリン非依存型糖尿病）
日本の糖尿病の95％以上。所謂生活習慣病の糖尿病。
最近は子供も発症する。
３）２次性糖尿病
膵臓や甲状腺トラブルなどで起こる。
患者数は少ない。
４．妊娠糖尿病
妊娠を機に多少。母体と胎児の影響を防ぐため、治療が必要。
出産後治っても将来２型になる可能性あり。
■ここ最近の体重推移
前回の記事にも書きましたが、筋トレを少し増やしただけで他は
まったく同じような生活をしているのですが、何かつき物が落ちた
ように体重が減少し、体調も安定しています。
2012年7月21日土曜日
最終目標の体重を達成したようです
ここ最近、体重が劇的に変化しました。
劇的というのは大げさですが、ここ最近までの長いトンネル期間があったため、
自分にはそのように感じられたからです。
体重の推移は次の通りです。
■体重変化について
何かつっかえたものが取れたように、あと一歩だった部分の体重が減少しました。
ずい分長い間７１ｋｇを前後していたものが、突然と感じてしまうくらいあっけなく
６９ｋｇ中間の体重まで減ったのです。
明確にこれが原因だ・・と思い当たるものはありません。
■原因の考察
原因を推定するために、生活の要素ごとに振り返ってみると、
・飲み会： 確かにここ３週間ほどはありません。
・食事 ： 今まで通り、腹八分目です。
・間食 ： 今まで通り。夜たまにほんの少しだけ酒のつまみを食べる程度
・日常 ： 今まで通り。会社内の生活。研究職なので歩行距離は少ない
・朝運動： 朝、２０分ほどウォーキング。５～１０分ジョギングを入れている
・夕水泳： ここ３週間ほどは大幅回数減。学生大会があり、混雑しているので
・夜筋ﾄﾚ： 腕立て３０回。腹筋４０回。ダンベル３分。を３日に２回
という状況です。
生活の状況に、特に大きな変化はありません。
やはり飲み会が一番効いているのかなぁー・・・と思う程度です。
もう一つ考えられることは、季節が変わったことです。
冬から春になり、初夏からいよいよ夏に変わりつつあります。
この季節へ変化（＝体調が夏モードに）が影響しているのかも知れません。
ですが、わたしの場合、例年は夏の方が若干体重が増えるのですが・・・。
■体の変化について
とにかくお腹回りがすっきりしました。
以前は樽型だったものが、最近はくびれを感じるほどになりました。
また、わずかな腹筋トレが効いていると思うのですが、お腹に指を立てて押して
みると、奥に硬い筋肉ができてデコボコしているのがわかります。
やはり感じるのですが、
・カロリー減少に圧倒的に効くのは食事量ですが、
・より適切に減量を進めていく（＝自分に合った体調にする）には、
・「適度な有酸素運動（ウォーキング等）」と「適度な筋トレ」
が重要だと感じています。
「体の代謝が良くなって、体調が戻るのを促進させる」という効果があると。
劇的というのは大げさですが、ここ最近までの長いトンネル期間があったため、
自分にはそのように感じられたからです。
体重の推移は次の通りです。
■体重変化について
何かつっかえたものが取れたように、あと一歩だった部分の体重が減少しました。
ずい分長い間７１ｋｇを前後していたものが、突然と感じてしまうくらいあっけなく
６９ｋｇ中間の体重まで減ったのです。
明確にこれが原因だ・・と思い当たるものはありません。
■原因の考察
原因を推定するために、生活の要素ごとに振り返ってみると、
・飲み会： 確かにここ３週間ほどはありません。
・食事 ： 今まで通り、腹八分目です。
・間食 ： 今まで通り。夜たまにほんの少しだけ酒のつまみを食べる程度
・日常 ： 今まで通り。会社内の生活。研究職なので歩行距離は少ない
・朝運動： 朝、２０分ほどウォーキング。５～１０分ジョギングを入れている
・夕水泳： ここ３週間ほどは大幅回数減。学生大会があり、混雑しているので
・夜筋ﾄﾚ： 腕立て３０回。腹筋４０回。ダンベル３分。を３日に２回
という状況です。
生活の状況に、特に大きな変化はありません。
やはり飲み会が一番効いているのかなぁー・・・と思う程度です。
もう一つ考えられることは、季節が変わったことです。
冬から春になり、初夏からいよいよ夏に変わりつつあります。
この季節へ変化（＝体調が夏モードに）が影響しているのかも知れません。
ですが、わたしの場合、例年は夏の方が若干体重が増えるのですが・・・。
■体の変化について
とにかくお腹回りがすっきりしました。
以前は樽型だったものが、最近はくびれを感じるほどになりました。
また、わずかな腹筋トレが効いていると思うのですが、お腹に指を立てて押して
みると、奥に硬い筋肉ができてデコボコしているのがわかります。
やはり感じるのですが、
・カロリー減少に圧倒的に効くのは食事量ですが、
・より適切に減量を進めていく（＝自分に合った体調にする）には、
・「適度な有酸素運動（ウォーキング等）」と「適度な筋トレ」
が重要だと感じています。
「体の代謝が良くなって、体調が戻るのを促進させる」という効果があると。
2012年7月14日土曜日
最近、感動した重要な情報
つい先日、あることを知ってすごく感動したことがあります。
「何だ、そんなことかッ！」
と言われるかも知れません。
しかし、かなりの長い期間、苦しんできた自分にとって、すごい価値のある情報
だったんです。
もったいぶらず申し上げますと（十分もったいぶっている：笑）
「鼻血の止め方」のことなんです。
わたしは十年間もの間、年に２～３回、大量出血するのです。
もちろん鼻血ですが。
突然、ドーッと出てくるんです。
一生懸命相手に説明しているとき、
ハックションと大きくくしゃみをしたとき、
「ビームッ！」と鼻をかんだとき、
「プチッ！」とは聞こえませんが、突然スイッチが入ったようにスーッと出て
くるのです。
あたかも水道の蛇口をわずかに開き、水が糸状に流れ落ちるように・・です。
急いでティッシュを丸めて鼻に突っ込み、ティッシュボックスを持ってトイレ
に駆け込みます。そして１時間の篭城が開始となります。
要は鼻にテッシュを詰めて血を止めるのは、間違っていたのです。
どんどん血が鼻の置くから逆流してきたり、口や喉の方に流れこんだり、詰め
たテッシュの横から流れ出したり・・と、流したままにするのが悪かったんで
す。
・鼻の手前の部分（骨のないやわらかい部分）をしっかりと押さえて、止血
するべきだったのです。
・そうすれば１５～２０分ほどで、止めることができたんです。
テッシュを詰めて止めた場合は、詰めたテッシュを換えようとして取ったとき
に、また傷口が開き再出血となることが多かったのですが、この指で押さえる
やり方は、それもありませんでした。
出血中はただじっとしているだけで良かったので、とても楽でした。
テッシュを詰めるやり方のときは、とにかく忙しくて大変でした。
出血している間中、どんどんテッシュを使うので、残り少なくなってくると
とても不安になったものでした。
でも今は、この新しい止血方法を知ってそういった心配もなくなり、本当に
しみじみ良かったなと思っています。
もしもこの方法を知らなかった方がおられるのなら、是非、次のときには試し
て見て下さい。
「何だ、そんなことかッ！」
と言われるかも知れません。
しかし、かなりの長い期間、苦しんできた自分にとって、すごい価値のある情報
だったんです。
もったいぶらず申し上げますと（十分もったいぶっている：笑）
「鼻血の止め方」のことなんです。
わたしは十年間もの間、年に２～３回、大量出血するのです。
もちろん鼻血ですが。
突然、ドーッと出てくるんです。
一生懸命相手に説明しているとき、
ハックションと大きくくしゃみをしたとき、
「ビームッ！」と鼻をかんだとき、
「プチッ！」とは聞こえませんが、突然スイッチが入ったようにスーッと出て
くるのです。
あたかも水道の蛇口をわずかに開き、水が糸状に流れ落ちるように・・です。
急いでティッシュを丸めて鼻に突っ込み、ティッシュボックスを持ってトイレ
に駆け込みます。そして１時間の篭城が開始となります。
要は鼻にテッシュを詰めて血を止めるのは、間違っていたのです。
どんどん血が鼻の置くから逆流してきたり、口や喉の方に流れこんだり、詰め
たテッシュの横から流れ出したり・・と、流したままにするのが悪かったんで
す。
・鼻の手前の部分（骨のないやわらかい部分）をしっかりと押さえて、止血
するべきだったのです。
・そうすれば１５～２０分ほどで、止めることができたんです。
テッシュを詰めて止めた場合は、詰めたテッシュを換えようとして取ったとき
に、また傷口が開き再出血となることが多かったのですが、この指で押さえる
やり方は、それもありませんでした。
出血中はただじっとしているだけで良かったので、とても楽でした。
テッシュを詰めるやり方のときは、とにかく忙しくて大変でした。
出血している間中、どんどんテッシュを使うので、残り少なくなってくると
とても不安になったものでした。
でも今は、この新しい止血方法を知ってそういった心配もなくなり、本当に
しみじみ良かったなと思っています。
もしもこの方法を知らなかった方がおられるのなら、是非、次のときには試し
て見て下さい。
2012年7月8日日曜日
今日もワラビ取り2時間で69.6kgでした
今日もワラビ取りに行ってきました。
午前中３時間ほど。
近くの山で移動に３０分×２（往復）ですので、取っていたのは正味２時間。
その間は山の斜面をウロウロしながら、ワラビを見つけたらせっせと根元から
折ってスーパーの袋に入れるという動作です。
朝起きての体重は70.6kg。ワラビ取りして帰ってきた後の体重は69.7kg。
昼食前ということと、２時間のウロウロが効いて３度目の69kg台の数値となり
ました。
■69kg台へのきっかけは
今年に入ってからは、随分長い間70.5～72.5kgの体重が続いていました。
もう一杯飲みを止めない限りさらに体重を減らすことはできない・・とまで思
い始めていました。
その状態が数ヶ月間も続いたので。
しかしその壁を越えて69kg台の体重が出るようになった今、落ち着いて考え直
してみると、その変化への引き金となったのは「運動」です。
ズバリ、朝のウォーキング20分の間に、5～8分のジョギングを入れたこと。
超ゆっくりクロール、平泳ぎを週１～２回、１回30分を実施。
夜、帰宅後の筋トレ（腹筋30回、腕立て伏せ30回、ダンベルトレーニング５分）
をやったことですね。
■運動がダイエットで果たす役目
カロリーでいくと運動してカロリーを消費するよりも、食事を抑えることの方
がはるかに簡単にカロリーを抑えることができます。
半ば、運動は大変なので食事を抑えれば、とにかくカロリーは減らせるという
ように考え初めていました。
しかし、ここ最近わかったのですが、運動はカロリー計算ではないのです。
カロリーを落として痩せる・・という側の話ではないのです。
運動をすることの本当の意味は、あえてダイエットのためと書きますが、新陳
代謝を活発にするためなのです。
カロリーを消費する・・というよりは、体の代謝の活性化なのです。
言い方を変えると、どんどん脂肪が燃えるような状態を作り、入れ替えが活発
になる状態を作るために（体内の活性化）、必要なのです。
食事をコントロールしてカロリーを抑え、運動で代謝を活発にさせることが、
体を適正な体重にしていく（＝過食結果の体重よりダイエットすること）ため
の両輪だということです。
「適度な食事制限」と「適度な運動」＝ ベストな体重・・ということですね！
午前中３時間ほど。
近くの山で移動に３０分×２（往復）ですので、取っていたのは正味２時間。
その間は山の斜面をウロウロしながら、ワラビを見つけたらせっせと根元から
折ってスーパーの袋に入れるという動作です。
朝起きての体重は70.6kg。ワラビ取りして帰ってきた後の体重は69.7kg。
昼食前ということと、２時間のウロウロが効いて３度目の69kg台の数値となり
ました。
■69kg台へのきっかけは
今年に入ってからは、随分長い間70.5～72.5kgの体重が続いていました。
もう一杯飲みを止めない限りさらに体重を減らすことはできない・・とまで思
い始めていました。
その状態が数ヶ月間も続いたので。
しかしその壁を越えて69kg台の体重が出るようになった今、落ち着いて考え直
してみると、その変化への引き金となったのは「運動」です。
ズバリ、朝のウォーキング20分の間に、5～8分のジョギングを入れたこと。
超ゆっくりクロール、平泳ぎを週１～２回、１回30分を実施。
夜、帰宅後の筋トレ（腹筋30回、腕立て伏せ30回、ダンベルトレーニング５分）
をやったことですね。
■運動がダイエットで果たす役目
カロリーでいくと運動してカロリーを消費するよりも、食事を抑えることの方
がはるかに簡単にカロリーを抑えることができます。
半ば、運動は大変なので食事を抑えれば、とにかくカロリーは減らせるという
ように考え初めていました。
しかし、ここ最近わかったのですが、運動はカロリー計算ではないのです。
カロリーを落として痩せる・・という側の話ではないのです。
運動をすることの本当の意味は、あえてダイエットのためと書きますが、新陳
代謝を活発にするためなのです。
カロリーを消費する・・というよりは、体の代謝の活性化なのです。
言い方を変えると、どんどん脂肪が燃えるような状態を作り、入れ替えが活発
になる状態を作るために（体内の活性化）、必要なのです。
食事をコントロールしてカロリーを抑え、運動で代謝を活発にさせることが、
体を適正な体重にしていく（＝過食結果の体重よりダイエットすること）ため
の両輪だということです。
「適度な食事制限」と「適度な運動」＝ ベストな体重・・ということですね！
2012年7月6日金曜日
ついに来た！ようやく達成６９ｋｇ
ようーやく、やってきました！
長ーかった、トンネルの出口が見えてきました。
つまり、目標に掲げていた７０ｋｇを切る数値が、ここ最近、出るようになって
きたのです。６９ｋｇ台の体重がポツポツと出るようになってきたということです。
■初の６９ｋｇ台となった日
７月１日の日曜午前中に、友人と二人で近くの山にワラビ取りに行ってきました。
そして１時間半ほどワラビを取ったあと、友人を家に降ろして自宅に帰ったとき、
食事をする前にお腹周りが一段とスカーっとしたような気がしました。
それで体重を測ってみたら・・・、
なっなっなんと・・６９．８ｋｇ！
初めてです。
６の数字を見たのは！
例えどんなタイミングであれ、６０ｋｇ台の数字は３０歳以降は一度もありませ
んでした。
■過去の体重
３０歳にタバコを止めて＋８ｋｇとなり、６５ｋｇが一気に７３ｋｇになりました。
そしてその後は一度として７３ｋｇを下回ったことがありません。
昨年３月に７７．４ｋｇで最重で、８月に７６．５ｋｇより
「腹八分目＋間食減少」
ダイエットを開始。
そして現在、７０ｋｇを切れるレベルまでこれて、とてもうれしいです。
健康診断での数値もずいぶん改善し、お腹周りは劇的にスリムになることが
できました。
そして２回目の６０ｋｇ台（６９．５ｋｇ）を記録した昨日の測定値は、下記の
通りです。
■お腹の回りは
（腹囲）
体重kg 最大 普通 最小cm
2011年3月31日 77.4 98.5 89.0 81.5
2011年8月17日 76.5 97.5 88.0 81.0
2012年7月 6日 69.5 88.5 81.0 73.0
長ーかった、トンネルの出口が見えてきました。
つまり、目標に掲げていた７０ｋｇを切る数値が、ここ最近、出るようになって
きたのです。６９ｋｇ台の体重がポツポツと出るようになってきたということです。
■初の６９ｋｇ台となった日
７月１日の日曜午前中に、友人と二人で近くの山にワラビ取りに行ってきました。
そして１時間半ほどワラビを取ったあと、友人を家に降ろして自宅に帰ったとき、
食事をする前にお腹周りが一段とスカーっとしたような気がしました。
それで体重を測ってみたら・・・、
初めてです。
６の数字を見たのは！
例えどんなタイミングであれ、６０ｋｇ台の数字は３０歳以降は一度もありませ
んでした。
■過去の体重
３０歳にタバコを止めて＋８ｋｇとなり、６５ｋｇが一気に７３ｋｇになりました。
そしてその後は一度として７３ｋｇを下回ったことがありません。
昨年３月に７７．４ｋｇで最重で、８月に７６．５ｋｇより
「腹八分目＋間食減少」
ダイエットを開始。
そして現在、７０ｋｇを切れるレベルまでこれて、とてもうれしいです。
健康診断での数値もずいぶん改善し、お腹周りは劇的にスリムになることが
できました。
そして２回目の６０ｋｇ台（６９．５ｋｇ）を記録した昨日の測定値は、下記の
通りです。
■お腹の回りは
（腹囲）
体重kg 最大 普通 最小cm
2011年3月31日 77.4 98.5 89.0 81.5
2011年8月17日 76.5 97.5 88.0 81.0
2012年7月 6日 69.5 88.5 81.0 73.0
2012年6月28日木曜日
糖尿病対策：運動療法
何回か書いていますが、糖尿病予防の一つに運動療法があります。
何事も楽しかったり気持ちが良くなかったら続きません。
たとえ糖尿病予防のためという大儀名文があっても、楽しくなければ続かないのです。
続けるために大切なことは、自分に合った長続きする運動を選んで、日常生活の中に
キッチリ取り入れて、習慣化させることだと思います。
自分に合った運動を選ぶことが大切なので、簡単にできる続けられるものは何かと、
一度ゆっくり考えてみましょう。
一日１５分程度を目安にして、都合の良い時間に、簡単にできる運動を選びましょう。
習慣化させて規則正しくやれるものが望ましいですよね。
■わたしの運動
わたしの場合は、
・朝のウォーキング（途中に５分ほどジョギングを入れている） ２０分
・水泳（２回／週） ３０分／回
・筋トレ（腹筋、腕立て、ダンベル×５種類トレーニング２セット） ５分／日
をしています。
朝のウォーキングは英会話の音声を聞きながらやっており、水泳はスピードをゆっく
りとして、絶対に呼吸が苦しくならないようにして、泳いでいます。
すると肺がスカーっとして、とても気持ち良くなります。
それから筋トレ５分間ですが、結構大事な運動だと思っています。
筋トレを続けていると、体が軽くなり動きが鋭くなり、アクティブな感じになってい
くことができます。
よけいな栄養を摂取したときに、運動が全く無い状態だと脂肪になって蓄えられます
が、運動がされているときには余分な栄養が筋肉になり、結局は脂肪が減っていくこ
とになると、感じています。
まずはスタートは散歩から取り組んでみてはどうでしょうか。
散歩も立派な運動です。少し早足で歩けば、気分も体調も良くなることは間違いあり
ません。
■運動で消費するカロリー
体重６０0ｋｇの人が１００ｋｃａｌ消費するのにかかる運動と時間は次の通りです。
・ウオーキング：約25分
・ジョギング ：約10分
・テニス ：約10分
・ゴルフ ：約20分
・自転車 ：約20分
・水泳 ：約 5分
水泳が圧倒的ですね！
でも、誰でも気楽にすぐ始められるのは、ウオーキングですね。
少し早足での散歩で良いので、思い立った日から始めてみてはいかがでしょうか。
朝の３０分の散歩は、結構楽しいものですよ！
何事も楽しかったり気持ちが良くなかったら続きません。
たとえ糖尿病予防のためという大儀名文があっても、楽しくなければ続かないのです。
続けるために大切なことは、自分に合った長続きする運動を選んで、日常生活の中に
キッチリ取り入れて、習慣化させることだと思います。
自分に合った運動を選ぶことが大切なので、簡単にできる続けられるものは何かと、
一度ゆっくり考えてみましょう。
一日１５分程度を目安にして、都合の良い時間に、簡単にできる運動を選びましょう。
習慣化させて規則正しくやれるものが望ましいですよね。
■わたしの運動
わたしの場合は、
・朝のウォーキング（途中に５分ほどジョギングを入れている） ２０分
・水泳（２回／週） ３０分／回
・筋トレ（腹筋、腕立て、ダンベル×５種類トレーニング２セット） ５分／日
をしています。
朝のウォーキングは英会話の音声を聞きながらやっており、水泳はスピードをゆっく
りとして、絶対に呼吸が苦しくならないようにして、泳いでいます。
すると肺がスカーっとして、とても気持ち良くなります。
それから筋トレ５分間ですが、結構大事な運動だと思っています。
筋トレを続けていると、体が軽くなり動きが鋭くなり、アクティブな感じになってい
くことができます。
よけいな栄養を摂取したときに、運動が全く無い状態だと脂肪になって蓄えられます
が、運動がされているときには余分な栄養が筋肉になり、結局は脂肪が減っていくこ
とになると、感じています。
まずはスタートは散歩から取り組んでみてはどうでしょうか。
散歩も立派な運動です。少し早足で歩けば、気分も体調も良くなることは間違いあり
ません。
■運動で消費するカロリー
体重６０0ｋｇの人が１００ｋｃａｌ消費するのにかかる運動と時間は次の通りです。
・ウオーキング：約25分
・ジョギング ：約10分
・テニス ：約10分
・ゴルフ ：約20分
・自転車 ：約20分
・水泳 ：約 5分
水泳が圧倒的ですね！
でも、誰でも気楽にすぐ始められるのは、ウオーキングですね。
少し早足での散歩で良いので、思い立った日から始めてみてはいかがでしょうか。
朝の３０分の散歩は、結構楽しいものですよ！
2012年6月23日土曜日
腕の血管が浮き上がりよく見えるように
またまたあと一歩です。今朝の体重は 70.3kg。5月16日までの目標値である 70.5kgは
クリアしていますが、ここからが大変なのです。
８月までに 70kgを切らないといけないのです。現在のやり方だけではなかなか達成で
きないかもしれません。
■かつてのトレーニングメニューに
そのため最近は初心に帰り週2回の水泳と毎朝 20分のウオーキングと、5分間の筋トレ
を続けています。
そのため飲み会はあるものの代謝が良くなったためか、あるいは飲んだ後にめん類な
どを食べないせいか、そんなに大きな体重増加にはつながっていません。
また元の体重に戻るのも早いです。
■最近気がついた体の変化
前回おなかの周りの肉がかなり取れたと書きましたが、他にもいろいろと効果が表れ
てきています。
何かというと腕がずいぶんスリムになりました。また手首の太さが細くなったとも感じ
ています。
そして腕回りの脂肪が取れたせいか、腕の血管が浮き上がってきてよく見えるように
なりました。
おかげで血液検査で採血をするとき、看護士さんが針を刺しやすくなったように見え
ます。
もちろんおなかは周りの肉も以前はベルトの横にはみ出していたのが、最近はほとん
どはみ出さなくなりました。お腹回りが楽だと、随分すっきりと感じるものです。
やせるというのは全体に影響が出てくるものですね。
部分的にというものではないようです。
クリアしていますが、ここからが大変なのです。
８月までに 70kgを切らないといけないのです。現在のやり方だけではなかなか達成で
きないかもしれません。
■かつてのトレーニングメニューに
そのため最近は初心に帰り週2回の水泳と毎朝 20分のウオーキングと、5分間の筋トレ
を続けています。
そのため飲み会はあるものの代謝が良くなったためか、あるいは飲んだ後にめん類な
どを食べないせいか、そんなに大きな体重増加にはつながっていません。
また元の体重に戻るのも早いです。
■最近気がついた体の変化
前回おなかの周りの肉がかなり取れたと書きましたが、他にもいろいろと効果が表れ
てきています。
何かというと腕がずいぶんスリムになりました。また手首の太さが細くなったとも感じ
ています。
そして腕回りの脂肪が取れたせいか、腕の血管が浮き上がってきてよく見えるように
なりました。
おかげで血液検査で採血をするとき、看護士さんが針を刺しやすくなったように見え
ます。
もちろんおなかは周りの肉も以前はベルトの横にはみ出していたのが、最近はほとん
どはみ出さなくなりました。お腹回りが楽だと、随分すっきりと感じるものです。
やせるというのは全体に影響が出てくるものですね。
部分的にというものではないようです。
2012年6月12日火曜日
お腹が回りがずい分とスリムに
最近、さらにお腹回りのぜい肉が取れたようです。
ベルトの穴が２．５穴くらいまでずれていて、結局２穴ずれた状態で使ってきていた
のですが、ここにきてついに３穴まで前に進みました。
以前は、３つ前に進めると少しお腹が苦しかったのですが、最近は、特に苦しくなく
なり、３穴が定着したというように感じます。
もしかしてお腹回りのサイズがさらに細くなったんではと思い、今日お腹周りの寸法
を測定して見ました。
するとやはり感じた通りの結果でした。少しだけさらに細くなっていたのです。
人間の感覚というのは結構鋭いものですね。
■腹囲測定値
お腹回りを測定した寸法は、次の通りでした。
体重kg 最大cm 普通cm 最小cm
2011年3月31日 77.4 98.5 89.0 81.5
2012年6月12日 70.7 90.0 82.0 75.0
昨年、ダイエットに取り組み始めてから体重で約7kg、お腹周りの寸法て7cm細くなり
ました。この数字は結構大きな変化だと思っています。
はっきり体の状態が変わったと感じますので。
■体の外観の変化
横幅が細くなった文だけ背が高くなったように見えます。そして頬が少しこけたよう
になり、その分だけ顔が縦に長くなったように見えるようになりました。
周りの人にも「最近さらに少し痩せたね」と言われるように・・。
自分でも、以前よりかなり身軽になったと感じています。
また健康診断で肝臓関係の数値、血糖の数値、コレステロールの値など、全てが少し
ずつ改善されてきています。
やはり太りすぎは健康にとってよくないということですね。
体重はまだ目標の 69kg 台になっていませんが、まずは現在の体重レベルをこれから
も維持していきたいと思っています。
ベルトの穴が２．５穴くらいまでずれていて、結局２穴ずれた状態で使ってきていた
のですが、ここにきてついに３穴まで前に進みました。
以前は、３つ前に進めると少しお腹が苦しかったのですが、最近は、特に苦しくなく
なり、３穴が定着したというように感じます。
もしかしてお腹回りのサイズがさらに細くなったんではと思い、今日お腹周りの寸法
を測定して見ました。
するとやはり感じた通りの結果でした。少しだけさらに細くなっていたのです。
人間の感覚というのは結構鋭いものですね。
■腹囲測定値
お腹回りを測定した寸法は、次の通りでした。
体重kg 最大cm 普通cm 最小cm
2011年3月31日 77.4 98.5 89.0 81.5
2012年6月12日 70.7 90.0 82.0 75.0
昨年、ダイエットに取り組み始めてから体重で約7kg、お腹周りの寸法て7cm細くなり
ました。この数字は結構大きな変化だと思っています。
はっきり体の状態が変わったと感じますので。
■体の外観の変化
横幅が細くなった文だけ背が高くなったように見えます。そして頬が少しこけたよう
になり、その分だけ顔が縦に長くなったように見えるようになりました。
周りの人にも「最近さらに少し痩せたね」と言われるように・・。
自分でも、以前よりかなり身軽になったと感じています。
また健康診断で肝臓関係の数値、血糖の数値、コレステロールの値など、全てが少し
ずつ改善されてきています。
やはり太りすぎは健康にとってよくないということですね。
体重はまだ目標の 69kg 台になっていませんが、まずは現在の体重レベルをこれから
も維持していきたいと思っています。
2012年6月7日木曜日
飲み会の体重への影響と戻るまでの日数
最近の体重の推移は相変わらず、70.5～72.5kg あたりを行ったりきたりです。
腹八分目の食事は定着し、この食事量を守っているといつも70.5kg まで下が
ります。
何度ももう少しで70kg を切るのではというところまで行くのですが、あと1歩と
いうところで届かないでいます。諸悪の根源は飲み会です。
一度飲み会に出てセーブ無しで飲んで食べると、体重があっという間に増え
てしまいます。
今日は１回の飲み会でどれくらいの体重アップとなり、何日くらいで元に戻る
のかについて過去のデータを整理しましたので、その結果について書きたい
と思います。
■今回のイベント
６月４日（月）に近くの焼肉屋でバーゲンセール？があり、一人２，０００円で
焼肉食べ放題、且つ飲み放題がセットのメニューがありました。
なので仕事終わったら即座に申し込みをして、戦いを開始したわけです。
メンバーは４人。いずれもお腹を空かした狼のような人間ばかりです。
■食事量
まず焼肉食べ放題での飲み食いの量は、
・焼肉（牛肉５人前、豚トロ３人前）
・ソーセージ１５本、キムチ、アスパラガス（太くて長いもの５本）
・ホルモンもつ鍋、ごはん、その他
・サラダ、生ビール２杯、ハイボール３杯、ｳｨｽｷｰﾛｯｸ５杯
■体重増加
上記のものを特にコントロールせずに、好きなように食べて飲みました。
すると前日よりもちょうど 1.4 kg 体重が増えました。
良く食べると体重がすぐに増えるものですが、特に焼肉などの油の多い料理は
顕著に変化するような気がします。
■体重の減少
そして一度増えた体重 １．４kg は、腹八分の食生活だと３日間で元の体重よ
りも少し減るところまで戻りました。
以前のケースでもそうですが、飲み会で増えた体重は、３日間ほどで元の体重
に戻ったものです。
もしも腹八分の食事をやらなければ、確実に体重は増加を続けていたと思いま
す。
腹八分目の食事は定着し、この食事量を守っているといつも70.5kg まで下が
ります。
何度ももう少しで70kg を切るのではというところまで行くのですが、あと1歩と
いうところで届かないでいます。諸悪の根源は飲み会です。
一度飲み会に出てセーブ無しで飲んで食べると、体重があっという間に増え
てしまいます。
今日は１回の飲み会でどれくらいの体重アップとなり、何日くらいで元に戻る
のかについて過去のデータを整理しましたので、その結果について書きたい
と思います。
■今回のイベント
６月４日（月）に近くの焼肉屋でバーゲンセール？があり、一人２，０００円で
焼肉食べ放題、且つ飲み放題がセットのメニューがありました。
なので仕事終わったら即座に申し込みをして、戦いを開始したわけです。
メンバーは４人。いずれもお腹を空かした狼のような人間ばかりです。
■食事量
まず焼肉食べ放題での飲み食いの量は、
・焼肉（牛肉５人前、豚トロ３人前）
・ソーセージ１５本、キムチ、アスパラガス（太くて長いもの５本）
・ホルモンもつ鍋、ごはん、その他
・サラダ、生ビール２杯、ハイボール３杯、ｳｨｽｷｰﾛｯｸ５杯
■体重増加
上記のものを特にコントロールせずに、好きなように食べて飲みました。
すると前日よりもちょうど 1.4 kg 体重が増えました。
良く食べると体重がすぐに増えるものですが、特に焼肉などの油の多い料理は
顕著に変化するような気がします。
■体重の減少
そして一度増えた体重 １．４kg は、腹八分の食生活だと３日間で元の体重よ
りも少し減るところまで戻りました。
以前のケースでもそうですが、飲み会で増えた体重は、３日間ほどで元の体重
に戻ったものです。
もしも腹八分の食事をやらなければ、確実に体重は増加を続けていたと思いま
す。
2012年5月30日水曜日
メタボの本当の意味。どう読み取るべき？
長生きをしようと思えば、もちろん健康を維持しなければなりません。
現代人が健康を保つためには、どうしてもメタボリックシンドロームをクリアしな
ければならないと言われています。
皆さんは、メタボの診断基準をしっかりとわかっているでしょうか？
おそらく無理ですよね。何となくは覚えているとは思いますが、その数字の範囲ま
できっちりとは覚えていないですよね。
しかし実はこの数値というものがあてになるのでしょうか？
検査値がすべて正常であっても、タバコを吸って暴飲暴食ばかりしている人を健康
と呼ぶことはできないでしょう。
では、メタボの診断基準は全く無意味なものなのでしょうか ?
いろいろな本を読んでみると、かならずしもそうではないようです。
大切なのは、メタボの診断基準からどのような「メッセージ」を読み取ることがで
きるのかということです。
メッセージというとピンとこない人がいると思いますが、図表の診断基準をよく見
てみて、何を意味しているのかを考えてみてください。
■メタボリックシンドロームの診断基準
◇必須項目： ・内臓脂肪蓄積
腹囲（腹回り） 男性： ８５ｃｍ以上
女性： ９０ｃｍ以上
◇選択項目： ・高脂血症
中性脂肪 １５０mg/dl以上
または／且つ
ＨＤＬコレステロール ４０mg/dl以上未満
・高血糖
空腹時 １１０mg/dl以上
・高血圧
収縮期（最大） １３０mmHg以上
または／且つ
拡張期（最小） ８５mmHg以上
まず必須項目にウエストのサイズが挙げられています。
三高が上げられていますが、「高身長、高学歴、高収入」ではありません。
もっともっと怖い「高脂血症（脂質異常症）、高血糖、高血圧」がメタボの三高と
なります。
このうち２項目以上を満たしている人が、メタボリックシンドロームと呼ばれるわ
けです。これらの項目に隠されているメッセージとは、次のことのようです。
・ウェストが太い → 食べ過ぎ
・高脂血 → 脂の摂り過ぎ
・高血糖 → 砂糖の摂り過ぎ
・高血圧 → 塩の摂りすぎ
このようにとらえれば、メタボの意味はずっとを明確になりますよね。
これは診断基準をいちいち覚えて、自分の検査値と比べて一喜一憂することよりも
ずっと大事なことです。
メタボとどう向き合えばいいのか？
引き続きそれぞれの項目がなぜ健康に悪いのかについて、詳しく書いていきたいと
思います。そしてその悪い影響を理解してから、その対策を確認し今後のこととし
て取り組んでいきます。（続く）
-----------------------------------------------------------------------
■糖尿病コラム： インスリンの発見
１９２１年、カナダの若き医師バンティングが医学生のベストと一緒に研究し、
インスリンを発見。
１９２２年１月には、インスリンは糖尿病で非常に痩せた１４歳のレナード・
トンプソン君に人間として初めて使用され、その劇的な効果が確認されました。
それまで治療法がなかったために、かかるとすぐに亡くなるか、１日400～500
kcalの食事療法で「骨と魂だけ」状態となっていた糖尿病患者さんが、
インスリンで治療できるようになりました。
これは世界中が待ちに待った発見だったので、人類への偉大な貢献として、
発見後間もない１９２３年にノーベル賞が与えられました。
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現代人が健康を保つためには、どうしてもメタボリックシンドロームをクリアしな
ければならないと言われています。
皆さんは、メタボの診断基準をしっかりとわかっているでしょうか？
おそらく無理ですよね。何となくは覚えているとは思いますが、その数字の範囲ま
できっちりとは覚えていないですよね。
しかし実はこの数値というものがあてになるのでしょうか？
検査値がすべて正常であっても、タバコを吸って暴飲暴食ばかりしている人を健康
と呼ぶことはできないでしょう。
では、メタボの診断基準は全く無意味なものなのでしょうか ?
いろいろな本を読んでみると、かならずしもそうではないようです。
大切なのは、メタボの診断基準からどのような「メッセージ」を読み取ることがで
きるのかということです。
メッセージというとピンとこない人がいると思いますが、図表の診断基準をよく見
てみて、何を意味しているのかを考えてみてください。
■メタボリックシンドロームの診断基準
◇必須項目： ・内臓脂肪蓄積
腹囲（腹回り） 男性： ８５ｃｍ以上
女性： ９０ｃｍ以上
◇選択項目： ・高脂血症
中性脂肪 １５０mg/dl以上
または／且つ
ＨＤＬコレステロール ４０mg/dl以上未満
・高血糖
空腹時 １１０mg/dl以上
・高血圧
収縮期（最大） １３０mmHg以上
または／且つ
拡張期（最小） ８５mmHg以上
まず必須項目にウエストのサイズが挙げられています。
三高が上げられていますが、「高身長、高学歴、高収入」ではありません。
もっともっと怖い「高脂血症（脂質異常症）、高血糖、高血圧」がメタボの三高と
なります。
このうち２項目以上を満たしている人が、メタボリックシンドロームと呼ばれるわ
けです。これらの項目に隠されているメッセージとは、次のことのようです。
・ウェストが太い → 食べ過ぎ
・高脂血 → 脂の摂り過ぎ
・高血糖 → 砂糖の摂り過ぎ
・高血圧 → 塩の摂りすぎ
このようにとらえれば、メタボの意味はずっとを明確になりますよね。
これは診断基準をいちいち覚えて、自分の検査値と比べて一喜一憂することよりも
ずっと大事なことです。
メタボとどう向き合えばいいのか？
引き続きそれぞれの項目がなぜ健康に悪いのかについて、詳しく書いていきたいと
思います。そしてその悪い影響を理解してから、その対策を確認し今後のこととし
て取り組んでいきます。（続く）
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■糖尿病コラム： インスリンの発見
１９２１年、カナダの若き医師バンティングが医学生のベストと一緒に研究し、
インスリンを発見。
１９２２年１月には、インスリンは糖尿病で非常に痩せた１４歳のレナード・
トンプソン君に人間として初めて使用され、その劇的な効果が確認されました。
それまで治療法がなかったために、かかるとすぐに亡くなるか、１日400～500
kcalの食事療法で「骨と魂だけ」状態となっていた糖尿病患者さんが、
インスリンで治療できるようになりました。
これは世界中が待ちに待った発見だったので、人類への偉大な貢献として、
発見後間もない１９２３年にノーベル賞が与えられました。
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2012年5月23日水曜日
そろそろ腹八分目ダイエットの限界か？
ここ最近の体重ですが、下のグラフのように相変わらず７０～７２ｋｇを行ったり来たり
の状態です。
７７．４ｋｇの自己最大体重より、腹八分目ダイエットにより順調にウェートダウンして
きましたが、そろそろ峠に差しかかってきたようです。
飲み会などのイベントがないと少しずつ少しずつ減少してくるのですが、飲み会があると
一気に増加して７２ｋｇ付近までいき、時には７２ｋｇをオーバーすることも多々あります。
そしてまた普段通りの生活を続けると、７０ｋｇ台までゆっくり戻ってくるという繰り返しです。
なかなか７０ｋｇを切れません。
■最近の食事量
最近の食事量を考えてみると、少し反省すべき部分があります。
つい少し緩んだように思います。
冬の期間は雪のせいで朝のウォーキングの距離が、通常の半分以下と短くなっていまし
た。雪がなくなってからも寒いため、起きるタイミングが少し遅めになり、短い時間になっ
ていました。
また代謝量を増やすための「５分間筋トレ」は、ずっとさぼったままです。
そしてダイエットの基本となる「腹八分の食事」ですが、若干増えて九分のレベルになっ
ているからです。
「ようし痩せるぞ」と決心したときの腹八分は、苦にならなかったものです。
しかし、ある程度減量できてきてハングリー精神が少し低下してからは、腹八分では若干
物足りないものになってきており、少しだけ増えてしまっていました。
太りだす境界は超えないようなレベルではあったものの、一度増えた体重はなかなか減
らないような量となっていました。
精神的な緩みがいろいろな部分で出てきていたためで、もう１度やり直しです。
■発想を変える必要
いずれにしろ、いまのやり方だけでは限界近くにきているようなので、ここらでもう少し
踏み込んで勉強し、発想を変えて取り組み直そうと思っています。
そういう想いを持ちながら書店に行ってあちこち見ていたら、「おっこれは・・」と思う本
がありました。
それですぐに購入し、ここのところその本をずっと読んでいるところです。
そしていくつかのヒントがありましたので、そのアイデアを組み込んでこれからの取り組
みを決めていこうと考えているところです。
その本の題名は
「５０歳を超えても３０代に見える生き方」
「人生１００年計画」の工程表 著者：南雲吉則
という本です。
全部読んで考え方がまとまったら、別途その内容についてご紹介したいと思います。
の状態です。
７７．４ｋｇの自己最大体重より、腹八分目ダイエットにより順調にウェートダウンして
きましたが、そろそろ峠に差しかかってきたようです。
飲み会などのイベントがないと少しずつ少しずつ減少してくるのですが、飲み会があると
一気に増加して７２ｋｇ付近までいき、時には７２ｋｇをオーバーすることも多々あります。
そしてまた普段通りの生活を続けると、７０ｋｇ台までゆっくり戻ってくるという繰り返しです。
なかなか７０ｋｇを切れません。
■最近の食事量
最近の食事量を考えてみると、少し反省すべき部分があります。
つい少し緩んだように思います。
冬の期間は雪のせいで朝のウォーキングの距離が、通常の半分以下と短くなっていまし
た。雪がなくなってからも寒いため、起きるタイミングが少し遅めになり、短い時間になっ
ていました。
また代謝量を増やすための「５分間筋トレ」は、ずっとさぼったままです。
そしてダイエットの基本となる「腹八分の食事」ですが、若干増えて九分のレベルになっ
ているからです。
「ようし痩せるぞ」と決心したときの腹八分は、苦にならなかったものです。
しかし、ある程度減量できてきてハングリー精神が少し低下してからは、腹八分では若干
物足りないものになってきており、少しだけ増えてしまっていました。
太りだす境界は超えないようなレベルではあったものの、一度増えた体重はなかなか減
らないような量となっていました。
精神的な緩みがいろいろな部分で出てきていたためで、もう１度やり直しです。
■発想を変える必要
いずれにしろ、いまのやり方だけでは限界近くにきているようなので、ここらでもう少し
踏み込んで勉強し、発想を変えて取り組み直そうと思っています。
そういう想いを持ちながら書店に行ってあちこち見ていたら、「おっこれは・・」と思う本
がありました。
それですぐに購入し、ここのところその本をずっと読んでいるところです。
そしていくつかのヒントがありましたので、そのアイデアを組み込んでこれからの取り組
みを決めていこうと考えているところです。
その本の題名は
「５０歳を超えても３０代に見える生き方」
「人生１００年計画」の工程表 著者：南雲吉則
という本です。
全部読んで考え方がまとまったら、別途その内容についてご紹介したいと思います。
2012年5月20日日曜日
糖尿病治療。すごく進化したインスリン注射
糖尿病と診断された母親が昨日退院しました。約３週間の入院。
特に食事や運動などの制限はなかったのですが、毎日インスリンを打つ必要があり、
そのやり方をマスターできたら「退院」となっていました。
見た感じはマスターしたと思っているのですが、看護師さんが来て横で見ていると
緊張してしまうようで、途中で「次はなんだったっけ？」となってしまいます。
病院側はその姿を見て家族の誰かができないと・・と言っていたため、結局自分が
会社帰りに寄って立ち会うということで落ち着き、無罪放免となったわけです。
■インスリン注射
先の記事で紹介したように、いまのインスリン注射は本当に簡単になっています。
ペン型の注射器（というよりは注入器かな？）にすごく細くて短い針をセットして、
皮下脂肪をつまんで直角に指して「プシュッ」と押すだけです。
注入量については押す側の横にダイアルがついていて、指定された量に数字を合わ
せるだけ。１回当たりの量にもよりますが、１本で２～３週間は繰り返し使えるように
なっています。
もちろん針だけは使い捨てです。針先には安全のためカバーするキャップがついて
いて、そのまま注入器にセットできます。注入するときにカバーキャップを外すだけ。
持ち運びもし易く、とても簡単です。
■インスリンのタイプ
インスリンにはいくつかのタイプがあります。
１）食前に打つタイプのもので、食事後すぐに効くもの（１日３回食時の直前）
２）同じ食前に打つのですが、夕方だけは別の薬も注入（夕方だけ２種類）
３）１日１回、好きな時間に打つタイプ（継続型。毎日決めた同じ時間に行う）
何を基準にして選んでいるのかは、現時点ではわかりません。
入院して糖尿病の治療を始めた頃は、２）のタイプでした。
しかしかなり上がっていた血糖値が、随分下がって安定してきたら、３）になりました。
１日１回、自分で決めた時間にできるので、本当に簡単です。
■注射する部位
自分で行う場合は、へその両側で、毎回少しずつずらしていきます。
他の人にやってもらう場合は、腕になります。上腕の裏側の皮下脂肪がついてタプ
タプしたところ。太ももの横辺りでもＯＫです。
毎日立ち会ったり時には打ってあげたりするのは面倒ですが、８０歳を超えた母に
毎日してあげることは、何か少しずつ親孝行をしているような気持ちにもなり、心が
安らぐ部分もあります。
とは言え、「わたしは絶対にインスリン注射の世話にならないようにしよう！」と、改
めて感じたのでした・・。
特に食事や運動などの制限はなかったのですが、毎日インスリンを打つ必要があり、
そのやり方をマスターできたら「退院」となっていました。
見た感じはマスターしたと思っているのですが、看護師さんが来て横で見ていると
緊張してしまうようで、途中で「次はなんだったっけ？」となってしまいます。
病院側はその姿を見て家族の誰かができないと・・と言っていたため、結局自分が
会社帰りに寄って立ち会うということで落ち着き、無罪放免となったわけです。
■インスリン注射
先の記事で紹介したように、いまのインスリン注射は本当に簡単になっています。
ペン型の注射器（というよりは注入器かな？）にすごく細くて短い針をセットして、
皮下脂肪をつまんで直角に指して「プシュッ」と押すだけです。
注入量については押す側の横にダイアルがついていて、指定された量に数字を合わ
せるだけ。１回当たりの量にもよりますが、１本で２～３週間は繰り返し使えるように
なっています。
もちろん針だけは使い捨てです。針先には安全のためカバーするキャップがついて
いて、そのまま注入器にセットできます。注入するときにカバーキャップを外すだけ。
持ち運びもし易く、とても簡単です。
■インスリンのタイプ
インスリンにはいくつかのタイプがあります。
１）食前に打つタイプのもので、食事後すぐに効くもの（１日３回食時の直前）
２）同じ食前に打つのですが、夕方だけは別の薬も注入（夕方だけ２種類）
３）１日１回、好きな時間に打つタイプ（継続型。毎日決めた同じ時間に行う）
何を基準にして選んでいるのかは、現時点ではわかりません。
入院して糖尿病の治療を始めた頃は、２）のタイプでした。
しかしかなり上がっていた血糖値が、随分下がって安定してきたら、３）になりました。
１日１回、自分で決めた時間にできるので、本当に簡単です。
■注射する部位
自分で行う場合は、へその両側で、毎回少しずつずらしていきます。
他の人にやってもらう場合は、腕になります。上腕の裏側の皮下脂肪がついてタプ
タプしたところ。太ももの横辺りでもＯＫです。
毎日立ち会ったり時には打ってあげたりするのは面倒ですが、８０歳を超えた母に
毎日してあげることは、何か少しずつ親孝行をしているような気持ちにもなり、心が
安らぐ部分もあります。
とは言え、「わたしは絶対にインスリン注射の世話にならないようにしよう！」と、改
めて感じたのでした・・。
2012年5月13日日曜日
最近のインスリン療法について
インスリン療法というのは、糖尿病によって不足しているインスリンを補うために、
体の外からインスリンを補充する治療です。
インスリンはすい臓から出るホルモンで、血糖値を下げるただ一つのホルモンです。
「糖尿病」はすい臓から出るインスリンが減少するか、またはインスリンの働きが
悪くなったことによって、インスリンが不足し、血糖値が下げられなくなった状態
です。
注射で補充したインスリンは、すい臓からのインスリンと協力して血糖値を下げる
ことになります。
インスリン療法の効果
インスリン療法は、血糖値を下げるインスリンが足りない、または働きが悪い状態
のときに、必要なインスリンを注射で補う方法です。ですから確実に血糖値が下が
ります。
１日を通して血糖値のコントロールが良くなったり、食後の血糖コントロールが良
くなったりして、体調が良くなったという人も多いです。
インスリン療法を始めて・・
開始する前は６０％の患者さんが不安を感じているようです。ところがいざ始めて
みると、自分の治療に向き合っている気持ちが持て、思っているより注射は怖くな
かったと実感している人が多いようです。
実に５９％もの患者さんが、インスリン療法に満足しているとアンケートで答えて
いるようです。
インスリン療法の注射器
まずは下の写真を見てください。
採血用の注射針に比べ、針の太さで１／３、長さで１／５の微細な針を使用してお
り、わたしの母親は「まったく痛くない」と言っていました。
微細な針で挿入時の抵抗が非常に少ないことに加え、痛みを感じにくいおなかや
上腕部などを選んで注射をするからです。
注入量も間違いが起こらないようダイヤル式になっており、数字を決められたもの
に合わせるだけで、一定の注入量が供給されるようになっています。
インスリン用注射針を見てあまりのその細さに、思わず蚊のクチバシを思い出しま
した。蚊のクチバシはものすごく細いので、人の神経の間に挿入されるため痛くな
いのだそうです。
生活での制限について
普段の生活や外出などで、ライフスタイルが大きく変わることはありません。
特にあれがダメ、これがダメというような制限はありません。
１日１回のインスリン注射と飲み薬をしっかりと行えば、旅行・運動・食事などで
制限されることはありません。
一生続ける必要がある？
血糖コントロールの状態によって、ずっと続ける患者もいますが、すい臓の力が回
復して飲み薬だけに戻る患者もいるようです。
インスリン療法によって血糖コントロールが良くなり、すい臓の負担が軽くなるた
め、早く治療を始めるほどすい臓の力が回復し易いとのことのようです。
インスリン療法を続けてすい臓の力が十分に回復すると、インスリンの注射の量や
回数を減らせるようになった人も、かなりいるようですね。
注意点
規則正しい生活、バランスの良い食事と運動が大切です。量に注意すれば好きなも
のを食べられますし、自分に合った運動ができます。
低血糖（血糖値が下がりすぎた状態）には十分注意を。低血糖は普段よりも食べる
量が少ない、食べる時間が遅れる、運動のしすぎ、また飲み薬やインスリン量が多
過ぎると起こります。
生活リズム、注射のタイミングを守り、もし低血糖がおきたら糖分をとってきちん
と対処すれば、回復するようですね。
体の外からインスリンを補充する治療です。
インスリンはすい臓から出るホルモンで、血糖値を下げるただ一つのホルモンです。
「糖尿病」はすい臓から出るインスリンが減少するか、またはインスリンの働きが
悪くなったことによって、インスリンが不足し、血糖値が下げられなくなった状態
です。
注射で補充したインスリンは、すい臓からのインスリンと協力して血糖値を下げる
ことになります。
インスリン療法の効果
インスリン療法は、血糖値を下げるインスリンが足りない、または働きが悪い状態
のときに、必要なインスリンを注射で補う方法です。ですから確実に血糖値が下が
ります。
１日を通して血糖値のコントロールが良くなったり、食後の血糖コントロールが良
くなったりして、体調が良くなったという人も多いです。
インスリン療法を始めて・・
開始する前は６０％の患者さんが不安を感じているようです。ところがいざ始めて
みると、自分の治療に向き合っている気持ちが持て、思っているより注射は怖くな
かったと実感している人が多いようです。
実に５９％もの患者さんが、インスリン療法に満足しているとアンケートで答えて
いるようです。
インスリン療法の注射器
まずは下の写真を見てください。
採血用の注射針に比べ、針の太さで１／３、長さで１／５の微細な針を使用してお
り、わたしの母親は「まったく痛くない」と言っていました。
微細な針で挿入時の抵抗が非常に少ないことに加え、痛みを感じにくいおなかや
上腕部などを選んで注射をするからです。
注入量も間違いが起こらないようダイヤル式になっており、数字を決められたもの
に合わせるだけで、一定の注入量が供給されるようになっています。
インスリン用注射針を見てあまりのその細さに、思わず蚊のクチバシを思い出しま
した。蚊のクチバシはものすごく細いので、人の神経の間に挿入されるため痛くな
いのだそうです。
生活での制限について
普段の生活や外出などで、ライフスタイルが大きく変わることはありません。
特にあれがダメ、これがダメというような制限はありません。
１日１回のインスリン注射と飲み薬をしっかりと行えば、旅行・運動・食事などで
制限されることはありません。
一生続ける必要がある？
血糖コントロールの状態によって、ずっと続ける患者もいますが、すい臓の力が回
復して飲み薬だけに戻る患者もいるようです。
インスリン療法によって血糖コントロールが良くなり、すい臓の負担が軽くなるた
め、早く治療を始めるほどすい臓の力が回復し易いとのことのようです。
インスリン療法を続けてすい臓の力が十分に回復すると、インスリンの注射の量や
回数を減らせるようになった人も、かなりいるようですね。
注意点
規則正しい生活、バランスの良い食事と運動が大切です。量に注意すれば好きなも
のを食べられますし、自分に合った運動ができます。
低血糖（血糖値が下がりすぎた状態）には十分注意を。低血糖は普段よりも食べる
量が少ない、食べる時間が遅れる、運動のしすぎ、また飲み薬やインスリン量が多
過ぎると起こります。
生活リズム、注射のタイミングを守り、もし低血糖がおきたら糖分をとってきちん
と対処すれば、回復するようですね。
2012年5月9日水曜日
糖尿病の治療方法と血糖値の測定
食事療法：
１）自分にとって適切なエネルギー量を摂取する
適切なエネルギー量は、年齢や性別、体格、日々の活動量などによって、
一人一人異なります。主治医や栄養士に相談して決めましょう。
２）栄養バランスのとれた献立を心がける
３大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）をバランス良く取りましょう。
不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維は意識して取り入れましょう。
３）１日３回、ほぼ均等量で規則正しく食べる
１日の総エネルギー量をできるだけ均等に３食に分け、毎日決まった時間
に食事をとることを心がけましょう。
目安のカロリー ＝ １日１，６００ｋｃａｌ（間食120kcalを含む）
<例>
朝食（440kcal）
・ごはん(150g）
・納豆のオクラ和え
・バレンシアオレンジ
・きんぴらごぼう
・みそ汁
昼食（496kcal）
・ごはん(150g）
・かぼちゃの含め煮
・リンゴ（1/6）
・豚肉のしょうが焼きと野菜添え
・さやいんげんのごま和え
夕食（544kcal）
・ごはん(150g）
・なすときのこの炒め物
・炊き合わせ
・まぐろとかれいの刺身
・やまいもの二杯酢
-----------------------------------------------
運動療法：
いつでも、どこでも、一人でも
１日２０～３０分以上、１日１万歩を目標に
日常生活に運動を取り入れる工夫を
（体操、水泳、階段を使う、一駅歩く・・）
-----------------------------------------------
薬物療法：
（経口血糖降下薬）の種類
インスリンの分泌を促進させる薬
１）スルホニル尿素薬（ＳＵ薬）
速効型インスリン分泌促進薬
２）ＤＰＰ－４阻害薬
食べ物の消化・吸収を遅らせる薬
１）α-グルコシダーゼ阻害薬
インスリンの作用を高める薬
１）インスリン抵抗性改善薬
２）ビグアナイド薬
-----------------------------------------------
薬物療法：（注射薬）
インスリン製剤
インスリン療法は、不足しているインスリンを体外から補い、血糖値を
下げる治療です。
インスリン注射は、降下があらわれるまでの時間や持続時間によって、
５つの種類に分けられます。
注射の回数は１日に２～４回が多いのですが、最近は１日１回で効果が
２４時間持続するものもあります。どのタイプを使うかは、患者さんの
病状などを考えて決められます。
インスリン注射
ペン型の専用注入器を用いて行うので、操作は簡単です。
ＧＬＰ－１受容体作動薬
新しいタイプの注射薬で、インスリンの分泌を促進させる作用があります。
★インスリン療法については、次回さらに別の情報を書きたいと思います。
-----------------------------------------------
「血糖自己測定」で、こまめに血糖値のチェックを
インスリン注射による薬物療法を行っている患者さんは、血糖の状態に
よってインスリンや食事の調節が必要なため、きめ細かい血糖値のチェック
が不可欠です。
それには、通院時の検査だけでは不十分であり、日常生活においても自分で
血糖測定を行う必要があります。
自ら血糖値を測る習慣を付ければ、適切な血糖コントロールに役立つだけで
なく、病気に対する理解が深まり、治療への意欲も高まります。
血糖値測定器あれこれ・・・
血糖値を自宅で簡単に測定するための機器は、5,000～10,000円くらいの
手ごろな価格で簡単に購入することができます。
血糖値が気になる人、あるいは糖尿病のことで「いよいよ・・・」となる
人は、購入していつでも自分の血糖値の状況を把握することは必要かも
知れません。
インターネットの検索エンジンで、「血糖値測定器」とキーワードを入れ
て検索すると、すごい数の測定器が出てくるはずです。
またAmazonやYahooなどのネットショップでも取り扱っていますので、必要
な方はそちらで確認されればすぐに見つかると思います。
2012年5月6日日曜日
糖尿病という病気を良く知るために
前回、実母が糖尿病でインスリンの使用を開始したのですが、自分はそうは
なりたくないので、今のうちから糖尿病についてよく知っておき、今後の対応
をしていきたいと思っています。
そのために、まずは糖尿病というものについて調べた内容について、参考の
ため記載します。すでに知っているかもしれませんが、ご確認ください。
----------------------------------------------------------------
糖尿病の診断方法
最近入手した糖尿病の診断方法に書かれた血糖値の判定値が、以前調査した
ものと少し変わっていましたので、以下に示します。
HbA1c 6.1 %以上 （過去１～２ヶ月間の血糖値の平均）
空腹時血糖値 126 mg/dL以上（当日の朝食を抜いて空腹での血糖値）
随時血糖値 200 mg/dL以上（時間を決めずに測った血糖値）
75gOGTT2時間値 200 mg/dL以上（ブドウ糖75gを飲んで２時間後の血糖値）
「糖尿病」と診断されるもの
１）HbA1cと血糖値がいずれも「糖尿病型」のとき
２）血糖値を２回測定していずれも「糖尿病型」のとき
３）血糖値が「糖尿病型」で「糖尿病の典型的症状（口渇・多飲・多尿・体減少重
など）」または「確実な糖尿病網膜症」があるとき
HbA1cと血糖値を同時に測定すれば、１回の検査で糖尿病の診断が可能です。
----------------------------------------------------------------
血糖コントロール指標とその評価
糖尿病の治療は、血糖コントロールを良好に保つことが目標です。
「HbA1c：６．５％未満が血糖コントロールの目安です！」
優 良 不十分 不良 不可
HbA1c 5.8未満 5.8～6.5未満 6.5～7.0未満 7.0～8.0未満 8.0以上
空腹 80～110未満 110～130未満 130 ～ 160 未満 160以上
食後2H 80～140未満 140～180未満 180 ～ 220 未満 220以上
----------------------------------------------------------------
HbA1c（ヘモグロビンＡ１ｃ＝グリコヘモグロビン）とは？
過去１～２ヶ月間の血糖値の平均を意味します。
●赤血球中で酸素を運ぶヘモグロビンＡに、血糖（ブドウ糖）が結合したの
がヘモグロビンＡ１ｃです。
この結合は強固で離れないので、採血したときのヘモグロビンＡ１ｃは過去
一定期間（１～３ヶ月）の血糖値の高さを反映します。
・赤血球は酸素（Ｏ2）を運んでいます。
・赤血球の寿命は約１２０日です。
・ヘモグロビンＡにブドウ糖（血糖）がくっつくとHbA1c（ヘモグロビンA1c）
となります。
----------------------------------------------------------------
糖尿病の治療
糖尿病の治療の基本は、食事療法と運動療法です。
軽い糖尿病であれば、食事療法と運動療法のみで血糖をコントロールするこ
とができます。
薬物療法
食事療法と運動療法を行っても血糖が十分にコントロールできない場合は、
経口血糖降下薬やインスリンなどの注射による薬物療法を行います。薬を使
用しても、食事療法と運動療法は継続して行うことが大切です。
代表的な治療の流れ
１）食事療法／運動療法（自覚症状がないという理由で止めるケースあり注意）
↓
血糖コントロールが不十分
↓
２）経口血糖降下薬療法
↓
血糖コントロールが不十分
↓
３）インスリン療法
----------------------------------------------------------------
なりたくないので、今のうちから糖尿病についてよく知っておき、今後の対応
をしていきたいと思っています。
そのために、まずは糖尿病というものについて調べた内容について、参考の
ため記載します。すでに知っているかもしれませんが、ご確認ください。
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糖尿病の診断方法
最近入手した糖尿病の診断方法に書かれた血糖値の判定値が、以前調査した
ものと少し変わっていましたので、以下に示します。
HbA1c 6.1 %以上 （過去１～２ヶ月間の血糖値の平均）
空腹時血糖値 126 mg/dL以上（当日の朝食を抜いて空腹での血糖値）
随時血糖値 200 mg/dL以上（時間を決めずに測った血糖値）
75gOGTT2時間値 200 mg/dL以上（ブドウ糖75gを飲んで２時間後の血糖値）
「糖尿病」と診断されるもの
１）HbA1cと血糖値がいずれも「糖尿病型」のとき
２）血糖値を２回測定していずれも「糖尿病型」のとき
３）血糖値が「糖尿病型」で「糖尿病の典型的症状（口渇・多飲・多尿・体減少重
など）」または「確実な糖尿病網膜症」があるとき
HbA1cと血糖値を同時に測定すれば、１回の検査で糖尿病の診断が可能です。
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血糖コントロール指標とその評価
糖尿病の治療は、血糖コントロールを良好に保つことが目標です。
「HbA1c：６．５％未満が血糖コントロールの目安です！」
優 良 不十分 不良 不可
HbA1c 5.8未満 5.8～6.5未満 6.5～7.0未満 7.0～8.0未満 8.0以上
空腹 80～110未満 110～130未満 130 ～ 160 未満 160以上
食後2H 80～140未満 140～180未満 180 ～ 220 未満 220以上
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HbA1c（ヘモグロビンＡ１ｃ＝グリコヘモグロビン）とは？
過去１～２ヶ月間の血糖値の平均を意味します。
●赤血球中で酸素を運ぶヘモグロビンＡに、血糖（ブドウ糖）が結合したの
がヘモグロビンＡ１ｃです。
この結合は強固で離れないので、採血したときのヘモグロビンＡ１ｃは過去
一定期間（１～３ヶ月）の血糖値の高さを反映します。
・赤血球は酸素（Ｏ2）を運んでいます。
・赤血球の寿命は約１２０日です。
・ヘモグロビンＡにブドウ糖（血糖）がくっつくとHbA1c（ヘモグロビンA1c）
となります。
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糖尿病の治療
糖尿病の治療の基本は、食事療法と運動療法です。
軽い糖尿病であれば、食事療法と運動療法のみで血糖をコントロールするこ
とができます。
薬物療法
食事療法と運動療法を行っても血糖が十分にコントロールできない場合は、
経口血糖降下薬やインスリンなどの注射による薬物療法を行います。薬を使
用しても、食事療法と運動療法は継続して行うことが大切です。
代表的な治療の流れ
１）食事療法／運動療法（自覚症状がないという理由で止めるケースあり注意）
↓
血糖コントロールが不十分
↓
２）経口血糖降下薬療法
↓
血糖コントロールが不十分
↓
３）インスリン療法
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2012年5月4日金曜日
糖尿病と合併症について
４月２９日深夜、母が心筋梗塞（？）の疑いで病院へ直行。検査結果は糖尿病で入院で
した。
発熱と胸と背中の鈍い痛みがあるため、緊急で病院へ連れていき遅くまで検査した結果、
疑いのあった狭心症および心筋梗塞については、まずは問題なしとのこと。
太ももの血管からカテーテルを入れて検査をした結果、心臓の裏側の血管で１箇所だけ
若干閉塞している部分があることが判明。しかしすぐにステントなどで拡張処理をすると
ころまではないとのことで、一安心。
医師曰く、今回胸が苦しくなったのは、血液の塊がその１箇所だけの狭くなった部分にひ
っかかり、少し狭い部分がさらに狭くなって苦しくなったものだと推定していると。
しかし血液の流れを改善する薬液注入にて、すぐに流されて痛みが消えたものだとの結
論でした。
■しかし他に問題が・・
ところがです。血糖値が異常に高いとのこと。そちらのコントロールすることが急務で、
すぐに入院すべきだと。
血糖値は３６８。通常の人の３倍で、このままだと血管がボロボロとなり、合併症を引き
起こすからと。
実母が入院することになり、自分の将来もそれに重なる可能性を考えて、いまのうちに
もっと糖尿病のことを研究しておくべきだなと感じてしまいました。
以下、調べたことを記載しながら、整理したいと思います。
■糖尿病の症状
糖尿病の人には、どんな症状があらわれるのか？
糖尿病と診断されたほとんどの人は無症状で、合併症を引き起こす状態まで進行して、
初めて自覚症状が現れることも少なくありません。
高血糖に伴う主な症状：
１）のどが乾く（口渇）
２）水分の摂取量が増える（多飲）
３）トイレが近い（頻尿）
４）尿の量が増える（多尿）
５）疲れやすくなる
６）すぐにお腹がすく
７）体重が減少する
合併症に伴う主な症状：
１）足がしびれる
２）目がかすむ
糖尿病の合併症：
糖尿病で怖いのは合併症を併発することです。
そしてその合併症にはいろいろなものがあり、さらには非常に怖いものが多いという
ことですね。からだの上の方から書きますと、
１）脳梗塞・脳出血
２）糖尿病網膜症
３）狭心症・心筋梗塞など
４）糖尿病腎症
５）糖尿病神経障害
６）閉塞生動脈硬化症
が上げられます。
糖尿病の進行：
糖尿病は生活習慣の乱れやストレス、遺伝が関係して発症します。
糖尿病予備軍である境界型でも気を付けないと糖尿病を発症しますし、大血管障害が
起こる可能性があります。
糖尿病になると、網膜症・腎症・神経障害の３大合併症がこれに加わります。
糖尿病が「こわい病気」といわれるワケ：
自覚症状がないからといって血糖値の高い状態を放置しておくと、さまざまな合併症
を引き起こし、健康をおびやかす可能性があります。
糖尿病が「こわい病気」といわれるのはこのためです。糖尿病にかかっている期間が
長ければ長いほど、３大合併症になる危険は高まります。
合併症の予防：
早い段階から血糖コントロールを良好に保つよう心掛ければ、合併症を予防したり、
進行を遅らせることができます。病気を正しく理解し、治療に努めるようにしましょ
う。
した。
発熱と胸と背中の鈍い痛みがあるため、緊急で病院へ連れていき遅くまで検査した結果、
疑いのあった狭心症および心筋梗塞については、まずは問題なしとのこと。
太ももの血管からカテーテルを入れて検査をした結果、心臓の裏側の血管で１箇所だけ
若干閉塞している部分があることが判明。しかしすぐにステントなどで拡張処理をすると
ころまではないとのことで、一安心。
医師曰く、今回胸が苦しくなったのは、血液の塊がその１箇所だけの狭くなった部分にひ
っかかり、少し狭い部分がさらに狭くなって苦しくなったものだと推定していると。
しかし血液の流れを改善する薬液注入にて、すぐに流されて痛みが消えたものだとの結
論でした。
■しかし他に問題が・・
ところがです。血糖値が異常に高いとのこと。そちらのコントロールすることが急務で、
すぐに入院すべきだと。
血糖値は３６８。通常の人の３倍で、このままだと血管がボロボロとなり、合併症を引き
起こすからと。
実母が入院することになり、自分の将来もそれに重なる可能性を考えて、いまのうちに
もっと糖尿病のことを研究しておくべきだなと感じてしまいました。
以下、調べたことを記載しながら、整理したいと思います。
■糖尿病の症状
糖尿病の人には、どんな症状があらわれるのか？
糖尿病と診断されたほとんどの人は無症状で、合併症を引き起こす状態まで進行して、
初めて自覚症状が現れることも少なくありません。
高血糖に伴う主な症状：
１）のどが乾く（口渇）
２）水分の摂取量が増える（多飲）
３）トイレが近い（頻尿）
４）尿の量が増える（多尿）
５）疲れやすくなる
６）すぐにお腹がすく
７）体重が減少する
合併症に伴う主な症状：
１）足がしびれる
２）目がかすむ
糖尿病の合併症：
糖尿病で怖いのは合併症を併発することです。
そしてその合併症にはいろいろなものがあり、さらには非常に怖いものが多いという
ことですね。からだの上の方から書きますと、
１）脳梗塞・脳出血
２）糖尿病網膜症
３）狭心症・心筋梗塞など
４）糖尿病腎症
５）糖尿病神経障害
６）閉塞生動脈硬化症
が上げられます。
糖尿病の進行：
糖尿病は生活習慣の乱れやストレス、遺伝が関係して発症します。
糖尿病予備軍である境界型でも気を付けないと糖尿病を発症しますし、大血管障害が
起こる可能性があります。
糖尿病になると、網膜症・腎症・神経障害の３大合併症がこれに加わります。
糖尿病が「こわい病気」といわれるワケ：
自覚症状がないからといって血糖値の高い状態を放置しておくと、さまざまな合併症
を引き起こし、健康をおびやかす可能性があります。
糖尿病が「こわい病気」といわれるのはこのためです。糖尿病にかかっている期間が
長ければ長いほど、３大合併症になる危険は高まります。
合併症の予防：
早い段階から血糖コントロールを良好に保つよう心掛ければ、合併症を予防したり、
進行を遅らせることができます。病気を正しく理解し、治療に努めるようにしましょ
う。
2012年4月28日土曜日
今日は反省。気持ちを引き締めて再スタートだ！
この２ヶ月の体重推移を見て「反省！」です。
振り返ってみると、
１）少しマンネリ化して気持ちが緩んだ。
２）「腹八分目の食事」が九～十分目となっていた。
３）飲み会が多かった。（２週間に３回ペース）
４）いろいろあって水泳を少し休んだ。
など、無茶食いなどのリバウンドはありませんが、少し気持ちの緩みが体重
減少のサイクルにストップをかけていたようです。
増えたり減ったりしていますが、ここ２ヶ月間の中心値は７１ｋｇで、まったく
減少傾向が消えてしまっています。
腹八分目ダイエットをきっちりやれば、まだまだ少しずつ落としていけるという
ことは間違いありません。あとは飲み会を現在の半分にすれば、必ずや７０ｋｇ
を切ることはできると思っています。
スタート時に立てた目標通りにしていくためにも、５月はしっかりと本来のペー
スを復活させ、１６日までに７０．５ｋｇ以下をキープするつもりです。
７７．４ｋｇからスタートして現在は７１．０ｋｇ、おかげで健康診断の結果は
かなり改善されてきています。
さらなる改善を目指して今月中に未踏の６９ｋｇ台に絶対に突入させます！
あーだけど春は山菜のてんぷらがおいしいんだよなー！（汗；
振り返ってみると、
１）少しマンネリ化して気持ちが緩んだ。
２）「腹八分目の食事」が九～十分目となっていた。
３）飲み会が多かった。（２週間に３回ペース）
４）いろいろあって水泳を少し休んだ。
など、無茶食いなどのリバウンドはありませんが、少し気持ちの緩みが体重
減少のサイクルにストップをかけていたようです。
増えたり減ったりしていますが、ここ２ヶ月間の中心値は７１ｋｇで、まったく
減少傾向が消えてしまっています。
腹八分目ダイエットをきっちりやれば、まだまだ少しずつ落としていけるという
ことは間違いありません。あとは飲み会を現在の半分にすれば、必ずや７０ｋｇ
を切ることはできると思っています。
スタート時に立てた目標通りにしていくためにも、５月はしっかりと本来のペー
スを復活させ、１６日までに７０．５ｋｇ以下をキープするつもりです。
７７．４ｋｇからスタートして現在は７１．０ｋｇ、おかげで健康診断の結果は
かなり改善されてきています。
さらなる改善を目指して今月中に未踏の６９ｋｇ台に絶対に突入させます！
あーだけど春は山菜のてんぷらがおいしいんだよなー！（汗；
2012年4月25日水曜日
中性脂肪と体脂肪、コレステロールの違いとは
健康診断で脂質関係でいろいろな単語が出てきますが、今日はその意味と特徴について
整理してみました。
具体的には、「中性脂肪」「体脂肪」「コレステロール」、そしてコレステロールはさらに善玉
コレステロールと悪玉コレステロールの２つに分かれていますので、それぞれの働きと健
康に対する影響についてまとめてみました。
■中性脂肪と体脂肪の違い
中性脂肪(TG)と体脂肪ですが、よく似た言葉ですが何が違うのでしょうか？
まず体脂肪は何かというと、
体のあちこちについている脂肪全体のことを指した言葉になります。
それに対して、
中性脂肪は何かというと、
おなかや二の腕などについたぷよぷよとした贅肉を指します。
こうしてみてみると同じように見える脂肪なのですが、少しだけ違いがあります。
それは何かというと、体脂肪は中性脂肪が変化していったものだということです。
中性脂肪がだんだん溜まっていき、それが体脂肪となっていくのです。そういう意味では
中性脂肪は部分的なもので、体脂肪は全体に分布しているものと言えるかも知れません。
わかりにくいのは、体脂肪も中性脂肪と同じように、燃焼して体内のエネルギーになる
ということです。そして一方で、体脂肪が溜まりすぎると、中性脂肪が溜まったときのよう
に肥満を引き起こします。
違いがわかったようでよくわからないので、もう少しわかり易い説明を探して見ます。
また、体脂肪は自宅で気軽に測れますが、中性脂肪は測ることができません。血液検査
をすることが必要です。この部分が違いますね。
最近は体脂肪計のついた体重計が広く普及していますので、誰でも体脂肪計を手に入れ
ることができ、簡単に測定することができます。
ちなみに適正体脂肪値ですが、
３０歳未満の男性では２５％以上、３０歳未満の女性では３０％以上が肥満となるようです。
■中性脂肪とコレステロールの違い
中性脂肪と体脂肪、さらにコレステロールと出てきますが、何が違うのでしょうか？
中性脂肪も体脂肪もコレステロールも、体の中にある脂肪ということでは同じです。
しかし、その働きが違っています。
中性脂肪は、
体の中に貯蔵されたエネルギーのことで、体を動かすなどに消費されるエネルギーでも
あります。
しかし、
コレステロールは、
体内の細胞膜やホルモンの材料となるものなのです。つまりコレステロールはエネルギ
ーとして消費するものではないのです。
それではコレステロールにはどんな特徴があるのでしょうか。
その説明をする前に、皆さん知っているようにコレステロールには２つのタイプがありま
す。聞かれたことがあると思いますが、善玉コレステロール(HDL）と悪玉コレステロール
(LDL)です。
悪玉コレステロールとは、
肉などに多く含まれていて、その働きは細胞膜やホルモンを作り出すことになります。
しかし、この悪玉コレステロールは血中に溜まりすぎると血管の小さな傷などにくっつ
いて血管を細くしてしまいます。血管が細くなると、動脈硬化などになるリスクがあがり
ます。
一方、
善玉コレステロールは、
血管についた悪玉コレステロールを取って、血の流れを良くする働きがあります。
しかし、血液の中の中性脂肪が増えてくると、善玉コレステロールが減っていき、その
結果動脈硬化を引き起こしやすくなることが近年分かってきました。
ですから、中性脂肪はやはり多くなり過ぎないようにするべきのようですね！
2012年4月21日土曜日
自宅で簡単に出来る血液検査
健康が気になってきたり、健康管理をしっかりと取り組んだりすると、定期的に自分の
健康状態を確認したくなってくるものです。
そのためには病院または医院に行って血液検査をお願いすることになります。
日常忙しくして夜遅く帰る人にとって、医院が終わる１８時頃までに行くことはなかなか
難しいものです。
血液検査をしたいと思う都度、会社を休んで病院に行くというのは、意外に大変なもの
ですね。
現在、そういう人にぴったりの自宅でできる検査方法があります。
プロアクトという医療用検査キットを販売している会社があって、ネットから検査キット
を購入すると、指定された場所へその検査キットが送られてきます。
そして送られてきた検査キットを使い、簡単なやり方で検体を採り、指定された場所へ
送り返すせば良いのです。約１週間後には検査の結果がわかるというようなシステムと
なっています。
検体を採るというのは、要は血液を少しだけ採るということになりますが、付属された
小道具を使い指先から簡単に採血をします。わずか１滴程度でＯＫです。
キットには採血前に使用する消毒布や、採血終わったあとで使うバンソーコーなども入
っているので、特に自分で準備必要なものはありません。
まずはわたしがいつも必要としている「メタボリック検査キット」の、検査項目を見て
みると
・ＴＰ(総タンパク)
・Ａｌｂ(アルブミン)
・肝臓（GOT、GPT、γ-GTP）
・脂質（TG(中性脂肪)、TC(総コレステロール)、HDL-C(HDLコレステロール)、
LDL-C(LDLコレステロール)
・血糖(Gluc)＋HbA1c
・BUN(尿素窒素)、CRNN(クレアチニン) 、UA(尿酸)
など１３項目について調べることができます。
「検査キット」には他にいろいろなものがあり、メタボリックだけではなく生活習慣病
や糖尿病、ガン、病院に行きにくい検査や、家族や他人に知られたくないものの検査
も自宅で簡単に受けることが出来ます。検査キットには以下のものがあります。
・メタボリック症候群
・生活習慣病１２項目
・生活習慣病＋糖尿病
・Ｃ型肝炎セルフチェック
・女性の為の栄養バランス
・前立腺ガンセルフチェック
・男性用ガン総合検査
・女性用ガン総合検査
・クラミジア＋淋菌[男性用]
・クラミジア＋淋菌[女性用]
・Ｂ型/Ｃ型肝炎＋エイズウィルス
・卵巣がん＋胃がん＋消化器がん
・前立腺がん＋胃がん＋消化器がん
・ＢＥＡＵＴＩＣＡＬ[女性用]
・エイズセルフチェック（ＨＩＶ）検査（匿名でできる）
ずいぶんといろいろな検査が自宅でできるようになっています。
この情報を知って、本当にびっくりしたものです。
１回の検査キットの値段は内容によって違いますが、通常の血液検査の場合は
6,500円くらいだったと思います。
あと少し安くなると良いのですが・・・。
3,000円を切るくらいに・・・。
2012年4月14日土曜日
中性脂肪とは何？その影響は・・
前々回の記事で、剣先が中性脂肪を高くする・・と書きました。
＜私の数値＞ ＴＧ（中性脂肪）
２０１１年３月３１日 77
２０１１年７月 ４日 211 毎晩剣先をしゃぶり、間食を抑えていたため
２０１１年３月１５日 124
よく健康診断で数値が高くなると良くないのは、中性脂肪とＬＤＬ（悪玉コレステロール）
と言われていますが、どういうものなのでしょうか？
定期健診のときの健診判定値の説明の欄には、
中性脂肪： （正常範囲：150未満）
中性脂肪（トリグリセリド）はおもにエネルギーとして利用され、あまりは脂肪として
体内に蓄積されます。食べ過ぎや飲み過ぎ、肥満によって数値が高くなり、動脈硬化の
発症・進行を促進します。
ＬＤＬコレステロール： （正常範囲：120未満）
悪玉コレステロールともいい、量が多くなると欠陥の内側に付着してたまり、動脈硬化を
進行させます。さらに血管をふさいで血流を遮断し、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。
ＨＤＬコレステロール： （正常範囲：40以上）
善玉コレステロールともいい、血管内の悪玉コレステロールをとり去り、肝臓へ運んで
排泄・処理する働きがあり、動脈硬化を予防します。有酸素運動などにより増加し、肥満
や喫煙により減少します。
と書かれていました。
＜私の数値＞ T－CHO HDL-CHO LDL-CHO
２０１１年３月３１日 225 60 155
２０１１年３月１５日 237 81 137
◇中性脂肪とは
俗に贅肉と呼ばれているものですね。体のあちこちについたぷよぷよした贅肉のほとんど
が、中性脂肪なのです。
中性脂肪は、脂肪分から作られるケースと炭水化物から作られるケースの２つがあります。
どちらも食事から脂肪分や炭水化物を摂取して、そこから作られるのです。
中性脂肪はあまりイメージの良いものではないですが、体にとって大切なはたらきをして
いる部分もあります。それは何かというと、エネルギーの貯蔵ですね。
人が体を動かすときには、血液中の糖分をエネルギー源として使いますが、ときには糖分
が足りなくて、エネルギー不足となることもあります。
そのようなときにこの中性脂肪が使われるのです。
しかし、中性脂肪を溜め込んでしまうと肥満になったり、血液がどろどろになってしまう
ので、注意が必要です。
つまり、ほど良い中性脂肪は体にとって有益ですが、あまり溜め込み過ぎると逆に様々な
悪い現象を引き起こしてしまうという特徴を持っています。
それぞれうまくコントロールして、健康な体を作り上げたいものですね！
＜私の数値＞ ＴＧ（中性脂肪）
２０１１年３月３１日 77
２０１１年７月 ４日 211 毎晩剣先をしゃぶり、間食を抑えていたため
２０１１年３月１５日 124
よく健康診断で数値が高くなると良くないのは、中性脂肪とＬＤＬ（悪玉コレステロール）
と言われていますが、どういうものなのでしょうか？
定期健診のときの健診判定値の説明の欄には、
中性脂肪： （正常範囲：150未満）
中性脂肪（トリグリセリド）はおもにエネルギーとして利用され、あまりは脂肪として
体内に蓄積されます。食べ過ぎや飲み過ぎ、肥満によって数値が高くなり、動脈硬化の
発症・進行を促進します。
ＬＤＬコレステロール： （正常範囲：120未満）
悪玉コレステロールともいい、量が多くなると欠陥の内側に付着してたまり、動脈硬化を
進行させます。さらに血管をふさいで血流を遮断し、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こします。
ＨＤＬコレステロール： （正常範囲：40以上）
善玉コレステロールともいい、血管内の悪玉コレステロールをとり去り、肝臓へ運んで
排泄・処理する働きがあり、動脈硬化を予防します。有酸素運動などにより増加し、肥満
や喫煙により減少します。
と書かれていました。
＜私の数値＞ T－CHO HDL-CHO LDL-CHO
２０１１年３月３１日 225 60 155
２０１１年３月１５日 237 81 137
◇中性脂肪とは
俗に贅肉と呼ばれているものですね。体のあちこちについたぷよぷよした贅肉のほとんど
が、中性脂肪なのです。
中性脂肪は、脂肪分から作られるケースと炭水化物から作られるケースの２つがあります。
どちらも食事から脂肪分や炭水化物を摂取して、そこから作られるのです。
中性脂肪はあまりイメージの良いものではないですが、体にとって大切なはたらきをして
いる部分もあります。それは何かというと、エネルギーの貯蔵ですね。
人が体を動かすときには、血液中の糖分をエネルギー源として使いますが、ときには糖分
が足りなくて、エネルギー不足となることもあります。
そのようなときにこの中性脂肪が使われるのです。
しかし、中性脂肪を溜め込んでしまうと肥満になったり、血液がどろどろになってしまう
ので、注意が必要です。
つまり、ほど良い中性脂肪は体にとって有益ですが、あまり溜め込み過ぎると逆に様々な
悪い現象を引き起こしてしまうという特徴を持っています。
それぞれうまくコントロールして、健康な体を作り上げたいものですね！
2012年4月9日月曜日
３月１５日の血液検査の血糖値は・・
３月１５日の定期健康診断の結果ですが、前回は肝機能・脂質（中性脂肪含む）の
結果について書きました。
今回はかんじんの血糖値の結果について書きたいと思います。
こちらも昨年来いろいろありましたが、体重を７ｋｇ減少できた成果が出ているうに
思います。下記ご覧ください。
■血糖値
昨年３月から１年間での値です。血糖値はあまり大きく変動していませんが、より
注意すべき値である HbA1c が、徐々に下がっている傾向だと思います。
下記に年齢での平均値を示していますが、それから見ると標準的な数値であり、
特に問題あるようには見えません。
ですからわたしの場合は HbA1c はＯＫで、やはり血糖値が正常範囲の上限付近
だということを認識し、さらに節制しましょう・・というところのようです。
血糖 HbA1c
２０１１年３月３１日 116 5.5
２０１２年１月１４日 110 5.2
２０１２年３月１５日 110 5.0
◇ヘモグロビンＡ１ｃ（＝ＨｂＡ１ｃ）は、１～２ヶ月の血糖値の平均
を表す数字です。
瞬間的な血糖値と違い、長い期間の血糖の状況を表しているため、こちらの数値
の方がより重要と考えられています。
《参考》ヘモグロビンA1c年齢別平均
男性 女性
20～29歳 4.6% 4.6%
30～39 4.7% 4.8%
40～49 5.0% 5.0%
50～59 【 5.3% 】 5.2%
60～69 5.4% 5.3%
70以上 5.3% 5.4%
■体重の状態
４月に入ってからの体重は下記の通りで、相変わらずです。
とにかく５月末までに悲願の７０ｋｇ切りを、達成させたいと思っています。
朝 夕
4月1日 日 70.5
4月2日 月 70.9 70.3
4月3日 火 71.0 （夜、飲み会）
4月4日 水 72.4 72.0
4月5日 木 71.1
4月6日 金 71.3
4月7日 土 71.4
4月8日 日 71.2
4月9日 月 70.9 70.6 (kg)
結果について書きました。
今回はかんじんの血糖値の結果について書きたいと思います。
こちらも昨年来いろいろありましたが、体重を７ｋｇ減少できた成果が出ているうに
思います。下記ご覧ください。
■血糖値
昨年３月から１年間での値です。血糖値はあまり大きく変動していませんが、より
注意すべき値である HbA1c が、徐々に下がっている傾向だと思います。
下記に年齢での平均値を示していますが、それから見ると標準的な数値であり、
特に問題あるようには見えません。
ですからわたしの場合は HbA1c はＯＫで、やはり血糖値が正常範囲の上限付近
だということを認識し、さらに節制しましょう・・というところのようです。
血糖 HbA1c
２０１１年３月３１日 116 5.5
２０１２年１月１４日 110 5.2
２０１２年３月１５日 110 5.0
◇ヘモグロビンＡ１ｃ（＝ＨｂＡ１ｃ）は、１～２ヶ月の血糖値の平均
を表す数字です。
瞬間的な血糖値と違い、長い期間の血糖の状況を表しているため、こちらの数値
の方がより重要と考えられています。
《参考》ヘモグロビンA1c年齢別平均
男性 女性
20～29歳 4.6% 4.6%
30～39 4.7% 4.8%
40～49 5.0% 5.0%
50～59 【 5.3% 】 5.2%
60～69 5.4% 5.3%
70以上 5.3% 5.4%
■体重の状態
４月に入ってからの体重は下記の通りで、相変わらずです。
とにかく５月末までに悲願の７０ｋｇ切りを、達成させたいと思っています。
朝 夕
4月1日 日 70.5
4月2日 月 70.9 70.3
4月3日 火 71.0 （夜、飲み会）
4月4日 水 72.4 72.0
4月5日 木 71.1
4月6日 金 71.3
4月7日 土 71.4
4月8日 日 71.2
4月9日 月 70.9 70.6 (kg)
2012年4月6日金曜日
３月１５日の血液検査の結果が・・・！！
３月１５日に定期健康診断があったのですが、その結果を見ると体重を減量できた
分だけ、改善されてきていることがわかりました。
昨年より順調に７ｋｇ減少できたのですが、その後は苦戦している状態で、相変わ
らず体重は７０～７１ｋｇ台を行ったり来たりしています。
しかし診断結果では、以前より減少した状態が続きそして習慣化したため、それな
りに改善されていることがわかり、ホッと一息です。
今日はその内容について、書きたいと思います。
■肝臓機能
酒飲みとしてはまず最初に心配するのは肝機能ですが、ダイエットと一緒にお酒の
量を１日１合ちょっとに抑えたところ、徐々に改善してきています。
(U/L) ＧＯＴ ＧＰＴ γ－ＧＴＰ ＡＬＰ
２０１１年３月３１日 21 39 80 208
２０１２年３月１５日 27 43 51 239
以前、毎日休み無くお酒を飲んでいた頃は、γ－ＧＴＰが100を超してしましたが、
中高年になってから少しずつ注意してきたことと、昨年から取り組んできたダイエ
ットにより51まで下がりました。
ダイエットのおかげというよりは、夜食事後はほとんど間食ぜず、風呂上がりの寝
る前にビール１缶かお酒１合程度を飲むように変えたためと思います。
正常範囲が０～５０lu/Lですので、ほぼ正常範囲まで戻りました。
■脂質
次に脂質ですが、以前はT－CHOが290を超えるところまで行き、ついに薬の服用を
宣告されてしまいました。飲み始めて１年半になるのですが、すごい効果があり
数値が大幅に下がり押さえられています。
クレストールという小さなゴマ粒に近い大きさの薬で、朝１粒だけ飲んでいます。
この１粒だけなのですが、飲み始めて１ヶ月もすると200以上あったＬＤＬが50く
らいまで下がったのを覚えています。かなり効く薬ですね。
T－CHO HDL-CHO LDL-CHO
２０１１年３月３１日 225 60 155
２０１１年３月１５日 237 81 137
■中性脂肪
同じ脂質なのですが、あることが中性脂肪に大きく影響するという体験をしました
ので、別に分けて書きました。
昨年４～７月頃に夜食をあまり食べなくて良いように、剣先を食べるようにしてい
ました。剣先ならずっと食べ続けても大した量にならないからと思ったからです。
しかし７月に受けた検診の結果、中性脂肪が爆発的に増加していました。それを見
て愕然とし、何が原因だろうと考えました。その結果３月からの行動で異なってい
るのは剣先だけだったので、すぐに食べるのを止めました。
その結果が、次の通りの数値となった訳です。
剣先の食べ過ぎは、中性脂肪に良くないようですね！
ＴＧ
２０１１年３月３１日 77
２０１１年７月 ４日 211 （毎晩剣先をしゃぶり、噛んでお腹をごまかした）
２０１１年３月１５日 124
分だけ、改善されてきていることがわかりました。
昨年より順調に７ｋｇ減少できたのですが、その後は苦戦している状態で、相変わ
らず体重は７０～７１ｋｇ台を行ったり来たりしています。
しかし診断結果では、以前より減少した状態が続きそして習慣化したため、それな
りに改善されていることがわかり、ホッと一息です。
今日はその内容について、書きたいと思います。
■肝臓機能
酒飲みとしてはまず最初に心配するのは肝機能ですが、ダイエットと一緒にお酒の
量を１日１合ちょっとに抑えたところ、徐々に改善してきています。
(U/L) ＧＯＴ ＧＰＴ γ－ＧＴＰ ＡＬＰ
２０１１年３月３１日 21 39 80 208
２０１２年３月１５日 27 43 51 239
以前、毎日休み無くお酒を飲んでいた頃は、γ－ＧＴＰが100を超してしましたが、
中高年になってから少しずつ注意してきたことと、昨年から取り組んできたダイエ
ットにより51まで下がりました。
ダイエットのおかげというよりは、夜食事後はほとんど間食ぜず、風呂上がりの寝
る前にビール１缶かお酒１合程度を飲むように変えたためと思います。
正常範囲が０～５０lu/Lですので、ほぼ正常範囲まで戻りました。
■脂質
次に脂質ですが、以前はT－CHOが290を超えるところまで行き、ついに薬の服用を
宣告されてしまいました。飲み始めて１年半になるのですが、すごい効果があり
数値が大幅に下がり押さえられています。
クレストールという小さなゴマ粒に近い大きさの薬で、朝１粒だけ飲んでいます。
この１粒だけなのですが、飲み始めて１ヶ月もすると200以上あったＬＤＬが50く
らいまで下がったのを覚えています。かなり効く薬ですね。
T－CHO HDL-CHO LDL-CHO
２０１１年３月３１日 225 60 155
２０１１年３月１５日 237 81 137
■中性脂肪
同じ脂質なのですが、あることが中性脂肪に大きく影響するという体験をしました
ので、別に分けて書きました。
昨年４～７月頃に夜食をあまり食べなくて良いように、剣先を食べるようにしてい
ました。剣先ならずっと食べ続けても大した量にならないからと思ったからです。
しかし７月に受けた検診の結果、中性脂肪が爆発的に増加していました。それを見
て愕然とし、何が原因だろうと考えました。その結果３月からの行動で異なってい
るのは剣先だけだったので、すぐに食べるのを止めました。
その結果が、次の通りの数値となった訳です。
剣先の食べ過ぎは、中性脂肪に良くないようですね！
ＴＧ
２０１１年３月３１日 77
２０１１年７月 ４日 211 （毎晩剣先をしゃぶり、噛んでお腹をごまかした）
２０１１年３月１５日 124
2012年3月31日土曜日
睡眠不足、不規則な生活と血糖値の関係
糖尿病の原因の一つがストレスだということはよく知られていますが、寝不足も
血糖値の上昇の原因となるようです。
■睡眠不足の影響
深い眠りを妨げて浅い睡眠が多くなるような実験を行って、毎朝インスリン感受性
を調べると、通常より２５％も低下していることがわかったとのこと。
健康な人にも関わらず、インスリン分泌が対応できずに血糖値が大幅に上昇して
いたということのようです。
このことより、睡眠不足が体に悪影響を及ぼしていると考えられますし、また睡眠
不足がストレスを招き、血糖値の上昇につながっているとも考えられます。
■不規則な生活の影響
さらに不規則な生活をすることも健康バランスを崩すことにつながり、結果として
血糖値の上昇につながり易いようです。
例えば、日中に寝て夜起きる昼夜逆転型の生活が続くと、体のサイクルが狂って
いき、血圧の上昇や血糖値の上昇につながると言われています。
いずれにしろ、睡眠不足の人や不規則な生活の人は、規則正しい生活でよく睡眠
を取っている人に比べると、糖尿病になる可能性が高いのだということです。
■早寝早起き
昔から「早寝早起きは三文の得」ということわざがありますが、糖尿予備軍の人に
もあてはまることだと思っています。
早寝早起きと規則正しい食生活をすることが、膵臓を休ませて再生させることに
つながり、血糖値コントロールを正常化することにつながります。
糖尿病の予防や改善において、生活週間の改善が重要なのはこのためなのです。
■これからは
ということで、現在の睡眠時間は５時間半なので、これからは８時間寝るようにし
たいと思います。
夜は１０時に寝て、朝は６時にきちっと起きれば、糖尿予備軍は間違いなく脱出で
きると・・・思いたい！
でも、１０時に眠れないんだよねー。
早く寝ると逆に眠れなくて悶々としてしまうのは・・・なぜー？
血糖値の上昇の原因となるようです。
■睡眠不足の影響
深い眠りを妨げて浅い睡眠が多くなるような実験を行って、毎朝インスリン感受性
を調べると、通常より２５％も低下していることがわかったとのこと。
健康な人にも関わらず、インスリン分泌が対応できずに血糖値が大幅に上昇して
いたということのようです。
このことより、睡眠不足が体に悪影響を及ぼしていると考えられますし、また睡眠
不足がストレスを招き、血糖値の上昇につながっているとも考えられます。
■不規則な生活の影響
さらに不規則な生活をすることも健康バランスを崩すことにつながり、結果として
血糖値の上昇につながり易いようです。
例えば、日中に寝て夜起きる昼夜逆転型の生活が続くと、体のサイクルが狂って
いき、血圧の上昇や血糖値の上昇につながると言われています。
いずれにしろ、睡眠不足の人や不規則な生活の人は、規則正しい生活でよく睡眠
を取っている人に比べると、糖尿病になる可能性が高いのだということです。
■早寝早起き
昔から「早寝早起きは三文の得」ということわざがありますが、糖尿予備軍の人に
もあてはまることだと思っています。
早寝早起きと規則正しい食生活をすることが、膵臓を休ませて再生させることに
つながり、血糖値コントロールを正常化することにつながります。
糖尿病の予防や改善において、生活週間の改善が重要なのはこのためなのです。
■これからは
ということで、現在の睡眠時間は５時間半なので、これからは８時間寝るようにし
たいと思います。
夜は１０時に寝て、朝は６時にきちっと起きれば、糖尿予備軍は間違いなく脱出で
きると・・・思いたい！
でも、１０時に眠れないんだよねー。
早く寝ると逆に眠れなくて悶々としてしまうのは・・・なぜー？
2012年3月28日水曜日
あと一歩で挫折を繰り返し。遠のく69kg台
一旦70.1kgまで３回行ったのですが、相変わらず70kgを切れずにいます。
その原因は、全て飲み会にあります。
■飲み会の影響
ここのところ毎週２回、飲み会があって、70kgを切る寸前だった体重が、
70.5～72kgの間を往復している状態が続いています。
飲み会が１回も無い週が２回も続けば、絶対に70kgを切れる自信はあるの
ですが、あと一歩のところで飲み会のために挫折しています。
■今月の体重変化
先月から今月の体重変化を次に示します。
「原料計画と現状」のページを合わせて見ていただければわかるように、
取り組み始めはどんどん減っていたのですが、昨年末より足踏み状態が続
いているのがわかります。
■今後の追加トライ
今後としては、新たに何かを追加しなければならないかなと思っています。
いろいろと考えてみたのですが、すぐにできることは運動関係ですね。
最近、春が近づいてきたせいか、随分気候が良くなって来ましたので、ウ
ォーキング時間を増やそうかと思っています。
冬の間は歩きにくかったので１０分程度の時間でしたが、最近は大分気候
も改善されてきていますので、あと少しだけ早起きして２０分程度に延長
をしようと思っています。
それと・・・あまりやりたくないのですが、いよいよ飲み会のコントロー
ル？
・・・ま、しばらく運動量を増やして対応してみます。
その原因は、全て飲み会にあります。
■飲み会の影響
ここのところ毎週２回、飲み会があって、70kgを切る寸前だった体重が、
70.5～72kgの間を往復している状態が続いています。
飲み会が１回も無い週が２回も続けば、絶対に70kgを切れる自信はあるの
ですが、あと一歩のところで飲み会のために挫折しています。
■今月の体重変化
先月から今月の体重変化を次に示します。
「原料計画と現状」のページを合わせて見ていただければわかるように、
取り組み始めはどんどん減っていたのですが、昨年末より足踏み状態が続
いているのがわかります。
■今後の追加トライ
今後としては、新たに何かを追加しなければならないかなと思っています。
いろいろと考えてみたのですが、すぐにできることは運動関係ですね。
最近、春が近づいてきたせいか、随分気候が良くなって来ましたので、ウ
ォーキング時間を増やそうかと思っています。
冬の間は歩きにくかったので１０分程度の時間でしたが、最近は大分気候
も改善されてきていますので、あと少しだけ早起きして２０分程度に延長
をしようと思っています。
それと・・・あまりやりたくないのですが、いよいよ飲み会のコントロー
ル？
・・・ま、しばらく運動量を増やして対応してみます。
2012年3月25日日曜日
お酒のちょっといい話－適量とは
中高年になり健康に気をつけるようになりました。同期の人間の中でももう
数名が亡くなったり、ガンで胃を取ったとかの情報が入るようになったから
です。
自分だけは・・と思いたいのはやまやまですが、年１回の健康診断でもメタ
ボ症候群などで容赦の無い診断結果により、要精密検査・・というありがた
くない結果がぽつぽつ出るようにもなったからです。
そして「よし痩せよう！」とダイエットを継続して、何とかある成果を出すこと
ができたと感じています。
今年の診断でわたしより若い同僚が「脂肪肝の疑い」にチェックがつき、
ダイエットを頑張り腹囲が８ｃｍも減ったわたしは、「正常」という結果が返っ
てきたからです。
やはり健康には食べ過ぎが良くないのですね。特に悪いのは「間食」で、３
度３度食べるのは別に問題はなく、腹八分でいけるのがベストだと思ってい
ます。
■お酒のちょっといい話
お酒が好きでほぼ毎日飲む自分ですが、先日言った薬局に置いてあった
パンフレットに、お酒のことでちょっといい話が書かれていて、少しうれしく
なりました。
ここからーーーー
●コミニュケーションを円滑に
お酒の席で「普段なかなか話せない人と腹を割って話せた」という経験は、
一度はあるのではないでしょうか？
人と親しくなりたいときや、本音で話したいときなどは、お酒を利用するの
もいいですね。
●血行促進でストレス解消
少量のお酒は血管を拡張させ、血行をよくします。これは冷えの改善や、
美肌などにも効果があります。
さらに血行が良くなると神経の緊張をほぐし、ストレス解消にも役立ちます。
ただし適量を守れば・・ですが。
●リラックス効果
ビールやワインの香りには、リラックス効果があるといわれています。
ビールの原料であるホップはラベンダーに似たリラックス効果をもたらし
ます。
●実は長生きにも貢献？
昔から「酒は百薬の長」を裏付けるもので、「毎日適量飲酒する人は、まっ
たく飲まない人に比べて、心筋梗塞などの冠動脈疾患による死亡率が低い」
という統計があります。
ここまでーーーー
★適量とは
お酒に関しては、あちこちで「適量ならば」という条件が書かれています。
それでは適量とはどれくらいなのでしょうか？
このパンフレットには「１日にビールの中瓶１本」と書かれていました。
「残念！」「もう少し・・多くても・・・」
数名が亡くなったり、ガンで胃を取ったとかの情報が入るようになったから
です。
自分だけは・・と思いたいのはやまやまですが、年１回の健康診断でもメタ
ボ症候群などで容赦の無い診断結果により、要精密検査・・というありがた
くない結果がぽつぽつ出るようにもなったからです。
そして「よし痩せよう！」とダイエットを継続して、何とかある成果を出すこと
ができたと感じています。
今年の診断でわたしより若い同僚が「脂肪肝の疑い」にチェックがつき、
ダイエットを頑張り腹囲が８ｃｍも減ったわたしは、「正常」という結果が返っ
てきたからです。
やはり健康には食べ過ぎが良くないのですね。特に悪いのは「間食」で、３
度３度食べるのは別に問題はなく、腹八分でいけるのがベストだと思ってい
ます。
■お酒のちょっといい話
お酒が好きでほぼ毎日飲む自分ですが、先日言った薬局に置いてあった
パンフレットに、お酒のことでちょっといい話が書かれていて、少しうれしく
なりました。
ここからーーーー
●コミニュケーションを円滑に
お酒の席で「普段なかなか話せない人と腹を割って話せた」という経験は、
一度はあるのではないでしょうか？
人と親しくなりたいときや、本音で話したいときなどは、お酒を利用するの
もいいですね。
●血行促進でストレス解消
少量のお酒は血管を拡張させ、血行をよくします。これは冷えの改善や、
美肌などにも効果があります。
さらに血行が良くなると神経の緊張をほぐし、ストレス解消にも役立ちます。
ただし適量を守れば・・ですが。
●リラックス効果
ビールやワインの香りには、リラックス効果があるといわれています。
ビールの原料であるホップはラベンダーに似たリラックス効果をもたらし
ます。
●実は長生きにも貢献？
昔から「酒は百薬の長」を裏付けるもので、「毎日適量飲酒する人は、まっ
たく飲まない人に比べて、心筋梗塞などの冠動脈疾患による死亡率が低い」
という統計があります。
ここまでーーーー
★適量とは
お酒に関しては、あちこちで「適量ならば」という条件が書かれています。
それでは適量とはどれくらいなのでしょうか？
このパンフレットには「１日にビールの中瓶１本」と書かれていました。
「残念！」「もう少し・・多くても・・・」
2012年3月21日水曜日
高血糖のことを書いてある記事
先日近くの行きつけの医院に行き、定期血液検査を受けてきました。
検診が終わって薬局に行ったとき、健康関係のパンフレットが何冊も置い
てありました。
いろいろな製薬メーカーが発行していて、無料でどうぞ・・と置かれている
ものです。
その中の１冊に、糖尿病関係で少し参考になる記事が載っていましたので、
書きたいと思います。
■高血糖症状チェック
まず高血糖症状のチェックです！
最近、当てはまるものがありますか？
１）甘いものを食べたくなる → 夕方頃に、少しだけ甘いものが食べたく
なることがある
２）食欲が異常に強い → そんなことはないね
３）のどが異常に乾く → これも大丈夫
４）水分をたくさん取る → これも特に該当なし
５）尿量や排尿回数が異常に多くなる → 該当なし
６）倦怠感・疲労感が強くなる → 大丈夫ですね
７）視力が低下する → 特に問題ないかな？
８）手足などに冷えを感じる → 少しあるかな？（ここは北国だけど・・）
９）立ちくらみをし易い → 大丈夫だ
10）虫歯になりやすい → 特に問題無し
⇒ 該当する項目が多い場合は「危険信号です！」
ということで、現時点の自分としては、ほとんど合致していないと思うので、
まずは一安心でした。みなさんはどうでしょうか？
■４０代の予備軍比率
平成１８年の国民健康栄養調査の結果では、加齢と共に徐々に上昇して
いくのですが、強調して書かれていたのは４０代以上の予備軍比率。
大ザッぱにというと、４０代以上の２５％、４人に１人が糖尿病を発症と言
われているよう。
加齢とともに発症するリスクは上がる。
特に甘いものや炭水化物が好きな人は、手遅れになる前に医療機関に
行き、血糖値を調べるべきと書かれていました。
いちいち血糖値だけを調べるために医者に行くのも・・と思っていたのです
が、さすがに現代ですね、ハンディ血糖値測定器があるんですね。
「血糖値」「測定」「激安」とキーワードを入れて検索したら、いっぱい出てき
ました。
⇒とても小さく簡単に測定できるので、１台くらいは買って毎日測定をして
みたいですね。
手頃なのはアキュチェックアビバという（アメリカ製血糖値測定装置）
6,800円 で買うことができるようです。
商品内容 数量
・アキュチェックアビバ本体 (測定器) 1
・アキュチェックマルチクリックス (穿刺器) 1
・ASTキャップ （指以外の穿刺に使用） 1
・ソフトケース 1
※２００回使用可能
検診が終わって薬局に行ったとき、健康関係のパンフレットが何冊も置い
てありました。
いろいろな製薬メーカーが発行していて、無料でどうぞ・・と置かれている
ものです。
その中の１冊に、糖尿病関係で少し参考になる記事が載っていましたので、
書きたいと思います。
■高血糖症状チェック
まず高血糖症状のチェックです！
最近、当てはまるものがありますか？
１）甘いものを食べたくなる → 夕方頃に、少しだけ甘いものが食べたく
なることがある
２）食欲が異常に強い → そんなことはないね
３）のどが異常に乾く → これも大丈夫
４）水分をたくさん取る → これも特に該当なし
５）尿量や排尿回数が異常に多くなる → 該当なし
６）倦怠感・疲労感が強くなる → 大丈夫ですね
７）視力が低下する → 特に問題ないかな？
８）手足などに冷えを感じる → 少しあるかな？（ここは北国だけど・・）
９）立ちくらみをし易い → 大丈夫だ
10）虫歯になりやすい → 特に問題無し
⇒ 該当する項目が多い場合は「危険信号です！」
ということで、現時点の自分としては、ほとんど合致していないと思うので、
まずは一安心でした。みなさんはどうでしょうか？
■４０代の予備軍比率
平成１８年の国民健康栄養調査の結果では、加齢と共に徐々に上昇して
いくのですが、強調して書かれていたのは４０代以上の予備軍比率。
大ザッぱにというと、４０代以上の２５％、４人に１人が糖尿病を発症と言
われているよう。
加齢とともに発症するリスクは上がる。
特に甘いものや炭水化物が好きな人は、手遅れになる前に医療機関に
行き、血糖値を調べるべきと書かれていました。
いちいち血糖値だけを調べるために医者に行くのも・・と思っていたのです
が、さすがに現代ですね、ハンディ血糖値測定器があるんですね。
「血糖値」「測定」「激安」とキーワードを入れて検索したら、いっぱい出てき
ました。
⇒とても小さく簡単に測定できるので、１台くらいは買って毎日測定をして
みたいですね。
手頃なのはアキュチェックアビバという（アメリカ製血糖値測定装置）
6,800円 で買うことができるようです。
商品内容 数量
・アキュチェックアビバ本体 (測定器) 1
・アキュチェックマルチクリックス (穿刺器) 1
・ASTキャップ （指以外の穿刺に使用） 1
・ソフトケース 1
※２００回使用可能
2012年3月17日土曜日
最近の体重変化と血液検査結果
ここ最近はスキーシーズンなので、例年通り友人や家族と毎週のように
スキーツアーに行っていました。
スキー場では比較的リーズナブルなホテルに泊まるのですが、最近は
どこのホテルも食事はバイキングが多く、ついつい食べ過ぎてしまい
ます。
別に卑しい根性ではないと思っているのですが、結果はしっかりと飲んで
食べてしまい、体重は素直にその結果を反映する始末。
とても寂シー気持になってしまいます。
いつも腹八分目で抑えている？食事のせいか、ついバイキングの魅力に
負けてお代わりをしてしまったためです。
食べる種類も豊富なため、大きなホテルでのバイキングは、ダイエットの
敵ですね・・・。
■最近の体重変化
ここ最近の食事コントロールの失敗の結果は以下の通りです。
■１月の血液検査結果
昨年、検診で引っかかったときの血液検査結果と、今年１月の血液検査
結果は次の通りでした。
夜の間食を止めており、その結果お酒も量も少し減ったので、γ－ＧＴＰ
が改善されています。γ－ＧＴＰというのは、お酒の量がしっかり反映
されるようですね。
前にも書きましたが、夜のスルメを食べることを止めたら、中性脂肪は
劇的に改善されました。
2011 2012
3/31 1/14 正常範囲
◇肝臓関係
ＧＯＴ 21 24 10～40
ＧＰＴ 39 36 6～45
γ－ＧＴＰ 80 59 0～50
ＡＬＰ 208 205 125～335
◇腎臓関係
ｸﾚｱﾁﾆﾝ 0.7 0.67 0.7～1.4
尿酸 5.2 5.2 3.0～7.5
◇脂肪関係
ＨＤＬｃｈ 60 57 32～75
ＬＤＬｃｈ 155 112 70～140
中性脂肪 211 63 40～170
◇血糖値
血糖値 116 109 70～110
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c － 5.2
スキーツアーに行っていました。
スキー場では比較的リーズナブルなホテルに泊まるのですが、最近は
どこのホテルも食事はバイキングが多く、ついつい食べ過ぎてしまい
ます。
別に卑しい根性ではないと思っているのですが、結果はしっかりと飲んで
食べてしまい、体重は素直にその結果を反映する始末。
とても寂シー気持になってしまいます。
いつも腹八分目で抑えている？食事のせいか、ついバイキングの魅力に
負けてお代わりをしてしまったためです。
食べる種類も豊富なため、大きなホテルでのバイキングは、ダイエットの
敵ですね・・・。
■最近の体重変化
ここ最近の食事コントロールの失敗の結果は以下の通りです。
■１月の血液検査結果
昨年、検診で引っかかったときの血液検査結果と、今年１月の血液検査
結果は次の通りでした。
夜の間食を止めており、その結果お酒も量も少し減ったので、γ－ＧＴＰ
が改善されています。γ－ＧＴＰというのは、お酒の量がしっかり反映
されるようですね。
前にも書きましたが、夜のスルメを食べることを止めたら、中性脂肪は
劇的に改善されました。
2011 2012
3/31 1/14 正常範囲
◇肝臓関係
ＧＯＴ 21 24 10～40
ＧＰＴ 39 36 6～45
γ－ＧＴＰ 80 59 0～50
ＡＬＰ 208 205 125～335
◇腎臓関係
ｸﾚｱﾁﾆﾝ 0.7 0.67 0.7～1.4
尿酸 5.2 5.2 3.0～7.5
◇脂肪関係
ＨＤＬｃｈ 60 57 32～75
ＬＤＬｃｈ 155 112 70～140
中性脂肪 211 63 40～170
◇血糖値
血糖値 116 109 70～110
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c － 5.2
2012年3月13日火曜日
体重変化の安定化法則？
体重変化には一つの法則があるように感じています。
どういうものかというと、体重変化が起こったときに数日である体重に戻る
のですが、その戻り先がどちらになるかということです。
■体重変化について
つまりダイエットをして体重を７０ｋｇから６５ｋｇまで５ｋｇ減らしたと
します。
この場合、最初は７０ｋｇが元の体重なので、体重変化があった時最終的に
は７０ｋｇに戻るようになります。
しかしダイエットして６５ｋｇになりその期間が長くなると、そこが元の体
重になるのだと思っています。
従って６５ｋｇから６７ｋｇに体重が変化しても、もとの６５ｋｇに戻るよ
うになっていきます。
まずはその元の体重というか現時点の基本体重は、どのくらいの期間その
付近の体重が続くと、中心体重が変化して定着するのかということです。
■自分のケース
明確ではないのですがわたしの場合だと、おおよそ１ヶ月に１ｋｇずつ減ら
してきたような結果になっています。
１ヶ月かけて体重を変化させると、その後の中心値が１ｋｇ減ったような結
果になっています。
つまり１ヶ月かけて中心値を１ｋｇ減少させた場合、その後はその値が中心
値として体重変化の元の体重になっているように感るということです。
言い替えると、１ヶ月以上の長いスパンをかけて少しずつ体重を変化させな
いと、自分の中心体重が変化しないということではないかと思っています。
つまり、ショートスパンで変化させた体重は、少しの時間経過で元へ戻って
しまうのです。
■体重変化を定着させるには
ゆえに減量した結果を現在のものとして安定させるためには、１ヶ月程度か
けて体重変化をさせていく必要があるということだと思っています。
同じ体重を１ヶ月程度継続させることで、ようやくその体重が自分の本当の
体重になるのではないでしょうか。
短期間での減量は、続かないとすぐに元に戻りますよー・・ということです!
どういうものかというと、体重変化が起こったときに数日である体重に戻る
のですが、その戻り先がどちらになるかということです。
■体重変化について
つまりダイエットをして体重を７０ｋｇから６５ｋｇまで５ｋｇ減らしたと
します。
この場合、最初は７０ｋｇが元の体重なので、体重変化があった時最終的に
は７０ｋｇに戻るようになります。
しかしダイエットして６５ｋｇになりその期間が長くなると、そこが元の体
重になるのだと思っています。
従って６５ｋｇから６７ｋｇに体重が変化しても、もとの６５ｋｇに戻るよ
うになっていきます。
まずはその元の体重というか現時点の基本体重は、どのくらいの期間その
付近の体重が続くと、中心体重が変化して定着するのかということです。
■自分のケース
明確ではないのですがわたしの場合だと、おおよそ１ヶ月に１ｋｇずつ減ら
してきたような結果になっています。
１ヶ月かけて体重を変化させると、その後の中心値が１ｋｇ減ったような結
果になっています。
つまり１ヶ月かけて中心値を１ｋｇ減少させた場合、その後はその値が中心
値として体重変化の元の体重になっているように感るということです。
言い替えると、１ヶ月以上の長いスパンをかけて少しずつ体重を変化させな
いと、自分の中心体重が変化しないということではないかと思っています。
つまり、ショートスパンで変化させた体重は、少しの時間経過で元へ戻って
しまうのです。
■体重変化を定着させるには
ゆえに減量した結果を現在のものとして安定させるためには、１ヶ月程度か
けて体重変化をさせていく必要があるということだと思っています。
同じ体重を１ヶ月程度継続させることで、ようやくその体重が自分の本当の
体重になるのではないでしょうか。
短期間での減量は、続かないとすぐに元に戻りますよー・・ということです!
2012年3月8日木曜日
なかなか７０ｋｇを切ることができず苦戦
なかなか７０ｋｇオーバーの未体験ゾーンへ突入することができません。
一時７０．１ｋｇまで２回も行ったのですが、いつもそこでストップ。
■飲み会がブレーキ
飲み会がやってきて特に飲食のセーブをしていないので、すぐに体重が増え
てしまい、以後数日はもとへ戻すのにかかってしまうのです。
そして７０ｋｇ近くまで戻ってくると、また飲み会があり体重が増えるというのを
繰り返してしまうのです。
毎日の腹八食を続けている分には体重がわずかずつ減少していくのですが、
飲み会があると一気に１．５～１．８ｋｇほど増加してしまい、もとの黙阿弥
となってしまうのです。
（体重） 朝 夕方
3月1日木 70.7
3月2日金 71.4 71.1
3月3日土 70.4 ﾌﾟﾘﾝｽﾎﾃﾙでﾊﾞｲｷﾝｸﾞ
3月4日日 72.1 朝食：ﾊﾞｲｷﾝｸﾞ、夜食：回転寿司
3月5日月 72.8 71.4
3月6日火 71.5 71.2
3月7日水 71.8 70.7
3月8日木 71.6 70.6
■だけど飲み会では・・
しかし今のところは飲み会でつまみの食べる量をコントロールしたり、お酒を
セーブしようとは思っていません。
普段腹一杯食べたいときもあるのを、少し我慢しているのですから、飲み会
のときくらいセーブせずに楽しみたいと思っているからです。
■痩せるほど脂肪を蓄積しやすい？
かつては７７ｋｇ超の体重の時は、飲み会のあとに体重が増えても、割合すぐ
にもとに戻ったのですが、最近は少し時間がかかるようになった気がします。
しっかり脂肪を蓄積しているときは、さらに脂肪を蓄えようとはしないのです
が、ある程度絞った状態になってくると、すぐに身体はもしもの時に備えて
脂肪を蓄えようとするのではないかと思います。
そして一端蓄えた脂肪を燃焼させるのは、脂肪が減って体重が軽くなってい
くほど、むずかしくなっていくような感じがします。
■何か特効薬を・・
飲み会は唯一の楽しみなので、何とかコントロールすることは避けたいので、
何か別の手段を考えないといけません。
ようやく長い冬が終わりに近づいたので、今後は少しウォーキングの距離を
元に戻して身体の活性度を高めるようにすることが一つ。
食事はもう少し野菜や果物類を増やしてみようかと思います。低脂肪ダイエ
ットの記事には、果物はＬＤＬコレステロールの低下にかなり効果があると書
いてありましたので。
もっと何か・・特効薬を考えねば・・・。
一時７０．１ｋｇまで２回も行ったのですが、いつもそこでストップ。
■飲み会がブレーキ
飲み会がやってきて特に飲食のセーブをしていないので、すぐに体重が増え
てしまい、以後数日はもとへ戻すのにかかってしまうのです。
そして７０ｋｇ近くまで戻ってくると、また飲み会があり体重が増えるというのを
繰り返してしまうのです。
毎日の腹八食を続けている分には体重がわずかずつ減少していくのですが、
飲み会があると一気に１．５～１．８ｋｇほど増加してしまい、もとの黙阿弥
となってしまうのです。
（体重） 朝 夕方
3月1日木 70.7
3月2日金 71.4 71.1
3月3日土 70.4 ﾌﾟﾘﾝｽﾎﾃﾙでﾊﾞｲｷﾝｸﾞ
3月4日日 72.1 朝食：ﾊﾞｲｷﾝｸﾞ、夜食：回転寿司
3月5日月 72.8 71.4
3月6日火 71.5 71.2
3月7日水 71.8 70.7
3月8日木 71.6 70.6
■だけど飲み会では・・
しかし今のところは飲み会でつまみの食べる量をコントロールしたり、お酒を
セーブしようとは思っていません。
普段腹一杯食べたいときもあるのを、少し我慢しているのですから、飲み会
のときくらいセーブせずに楽しみたいと思っているからです。
■痩せるほど脂肪を蓄積しやすい？
かつては７７ｋｇ超の体重の時は、飲み会のあとに体重が増えても、割合すぐ
にもとに戻ったのですが、最近は少し時間がかかるようになった気がします。
しっかり脂肪を蓄積しているときは、さらに脂肪を蓄えようとはしないのです
が、ある程度絞った状態になってくると、すぐに身体はもしもの時に備えて
脂肪を蓄えようとするのではないかと思います。
そして一端蓄えた脂肪を燃焼させるのは、脂肪が減って体重が軽くなってい
くほど、むずかしくなっていくような感じがします。
■何か特効薬を・・
飲み会は唯一の楽しみなので、何とかコントロールすることは避けたいので、
何か別の手段を考えないといけません。
ようやく長い冬が終わりに近づいたので、今後は少しウォーキングの距離を
元に戻して身体の活性度を高めるようにすることが一つ。
食事はもう少し野菜や果物類を増やしてみようかと思います。低脂肪ダイエ
ットの記事には、果物はＬＤＬコレステロールの低下にかなり効果があると書
いてありましたので。
もっと何か・・特効薬を考えねば・・・。
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