睡眠不足、不規則な生活と血糖値の関係

糖尿病の原因の一つがストレスだということはよく知られていますが、寝不足も
血糖値の上昇の原因となるようです。
　
■睡眠不足の影響
深い眠りを妨げて浅い睡眠が多くなるような実験を行って、毎朝インスリン感受性
を調べると、通常より２５％も低下していることがわかったとのこと。
　
健康な人にも関わらず、インスリン分泌が対応できずに血糖値が大幅に上昇して
いたということのようです。
　
このことより、睡眠不足が体に悪影響を及ぼしていると考えられますし、また睡眠
不足がストレスを招き、血糖値の上昇につながっているとも考えられます。
　
■不規則な生活の影響
さらに不規則な生活をすることも健康バランスを崩すことにつながり、結果として
血糖値の上昇につながり易いようです。
　
例えば、日中に寝て夜起きる昼夜逆転型の生活が続くと、体のサイクルが狂って
いき、血圧の上昇や血糖値の上昇につながると言われています。
　
いずれにしろ、睡眠不足の人や不規則な生活の人は、規則正しい生活でよく睡眠
を取っている人に比べると、糖尿病になる可能性が高いのだということです。
　
■早寝早起き
昔から「早寝早起きは三文の得」ということわざがありますが、糖尿予備軍の人に
もあてはまることだと思っています。
　
早寝早起きと規則正しい食生活をすることが、膵臓を休ませて再生させることに
つながり、血糖値コントロールを正常化することにつながります。
　
糖尿病の予防や改善において、生活週間の改善が重要なのはこのためなのです。
　

　
■これからは
ということで、現在の睡眠時間は５時間半なので、これからは８時間寝るようにし
たいと思います。
　
夜は１０時に寝て、朝は６時にきちっと起きれば、糖尿予備軍は間違いなく脱出で
きると・・・思いたい！
　
でも、１０時に眠れないんだよねー。
早く寝ると逆に眠れなくて悶々としてしまうのは・・・なぜー？