ウォーキングで血圧が低下。その効果について

ここ１０年ほど早朝ウォーキングを続けています。仕事は技術職なのですが、
ずっと同じ場所で作業を行うため、どちらかというと事務職に近いです。

そのためとにかく運動不足で、積極的に運動しないとどうしようもない体に
なるのでは・・という懸念から、何となく止めることができずに続けている
というのが実態です。

早朝の２０分程度のウォーキングなので、天気の良い日などはとてもすがす
がしく、気持の良い日も多いので、続けることには大きな苦労は必要ありま
せん。

家の近所を回るコースで、毎日１．５ｋｍ前後を歩いています。毎日コース
が同じだと飽きてくるので、その日の気分で歩くコースを決めています。

ただ歩くのももったいないので、いつも英語ニュースを聞きながら語学の勉
強を兼ねてウォーキングをしています。週４～５回で、雨の日も傘をさしな
がら続けています。

毎日の時間は短いのですが、１０年以上も続けているので、少しは健康上で
の効果が出ていると思っています。

その１つが「血圧の低下」です。

以前は最高血圧が一瞬ですが１５０を超えたことがあったのですが、ジョギ
ングとウォーキングをずっと続けるうちに、１２５くらいまで下がりました。
現在、５７歳ですが、血圧は最高１２７、最低７６といったあたりで落ち着
いています。

それとプラスαの効果ですが、かなりの英語基本文を覚えたことと、英文を
聞くことに慣れたため、映画の音声がかなり聞き取れるようになりました。

■ウォーキングの注意点
姿勢、歩き方、歩幅などいろいろと模範的なやり方が紹介されていますが、
わたしはあまりこだわらずにリラックスしてやっています。唯一気をつけて
いるのは、有酸素運動になるようきびきびと素早くあるくようにしています。

だらだらゆっくり歩くのは、有酸素運動にならず効果が少ないような気がし
ますので。

■ウォーキングの姿勢
・腰は常に同じ高さを保つようにして
・かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように
・足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるように
歩くのが良いと書いています。

歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われてい
ます。身長160cmの人なら72cmですね。普段は身長×0.37くらいで歩いている
と言われるので、意識して少し大股で歩くようにするのが良さそうです。

■ウォーキングの消費カロリー
消費カロリーを次の通り上げます。ご確認下さい。
（30分での消費カロリー）

ウォーキング　　145kcal
ジョギング      210kcal
テニス　　　　　200kcal　　　　　
水泳            180kcal
エアロビクス　　150kcal
ボーリング       70kcal
自転車　　　 　　70kcal
徒歩             80kcal
入浴             80kcal

です。　　（体格や年齢の違いによって、若干異なります）

■ウォーキングの効果
きびきびと大股で歩くと有酸素運動となり、１５分を過ぎたあたりから脂肪
が燃焼され始め、ダイエットの効果が出てくるようです。

確かに自分でウォーキングをやっていると、１５分くらい経過すると体が温
まってきて、ほんのり汗が出てきます。自分で体の状態に注意すると、体が
脂肪燃焼モードに変わったような感じがするのがわかります。

以前、毎日３０分ほどやっていた頃は、毎月きちんと１ｋｇくらいずつ体重
が減っていました。

■その他
痩せたいからと必要以上に速度を速めても、ダイエット効果が高くなるとい
うことではないとのこと。

ハードな運動で使うのは糖質なので、ダイエットで落としたい脂肪は、あま
り燃焼されないようです。

忙しいときには、週に２～３回でもOKです。ずっと続ければ、新陳代謝が良
くなり、脂肪が燃焼しやすい体質になっていきます。

週３～４回、２０～３０分、大股で少し早いペースで続け、少しずつゆっく
りと体の贅肉を落としていきたいものですね！