あなたのダイエットの目的は何ですか？
痩せることが目的ですか、それとも痩せて美しくなることですか？
「わたしは痩せて健康になること」です。
ただ痩せれば良いとか、体力や体調は考えずにとにかく痩せれば良い・・
という訳ではありません。当然ですよね。
■健康な痩せ方
そうなると痩せ方が問題ですよね。
つまり体力や体調、さらには活力を減退させてしまうような痩せ方は問題だと
いうことです。
太って重くなった体をダイエットすることにより、活力を高め、より健康的な方
へ改善していけるようなやり方をしなければなりません。
そうすると当然適度な食事、適度な運動をするという必要が出てくると思います。
食事は栄養バランスの取れたものにする必要があり、決して偏った食事内容にす
るべきではありません。
そのように健康に留意する中でダイエットを進めていく必要があります。
■取り組む内容について
１）食事の内容とバランスを良くする
通常通り配慮すれば良いと思います。
・脂っこいものは減らす
・野菜や海草を良く取る
・魚をよく食べる
・１日に３０品目以上を食べる
・
・
要はダイエット食品を食べると痩せるとのことで、そればかりを食べて
本来必要な食品を取らないというような、偏った食事内容にしないとい
うことです。
２）食事の量を適度な量にする
ここが重要な１つのポイントですが「腹一杯食べない」ということです。
いつも言っているように、とにかく「腹八分目」です。
自分の経験から、間食も上手にコントロールできるなら、週に１～２回
程度は、腹十分目くらいはＯＫです。
間食はいつもの半分にして、午前と午後１回（おおざっぱな目安ですが）
夜の間食は止める（小さい果物１個程度まで）
３）適度な運動をする
まずは１０分でも良いですから「ウォーキング」をしましょう。
身体を活性化させて、その高まった感覚を感じてみてください。
気分が良くなってきて、あと少し続けようと思うようになるでしょう。
慣れてきたら徐々に長くします。目標は２０分を週５回です。
ダンベル使い軽い筋トレを３分間行う。（別途やり方は説明する予定）
目標は５分間を１日２回です。
■実施した結果は
以上の内容でしっかりと行うことができれば、体重がプラス・マイナス・ゼロか
らわずかにマイナス側の収支になると思います。
個人差があるので必ずそうなるとは言えませんが、いずれにしろ近いところに
なったことを、感じ取れるようになるでしょう。そこで自分なりに若干微調整を
すれば良いでしょう。
わたしの場合は、エキストラ（追加分）で週に２回水泳をしています。
ウォーキングのようにゆっくりと３０分間です。それであと少しマイナス側の
収支に持っていっています。
追加部分はウォーキングでも良いし、卓球でもテニスでもＯＫです。
自分が好きな楽しめるものにするのが良いでしょう。
■わたしの場合の結果
上に書いたように８月下旬より取り組み、現在までの約３．５ヶ月間で、次の
ように改善をすることができました。
・体重 が ６ｋｇ減少（ 77.4 → 71.1 kg ）
・血糖値 が ３２減少（ 116 → 84 ）
・中性脂肪が １０９減少（ 211 → 102 ）
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