糖尿病対策：運動療法

何回か書いていますが、糖尿病予防の一つに運動療法があります。

何事も楽しかったり気持ちが良くなかったら続きません。
たとえ糖尿病予防のためという大儀名文があっても、楽しくなければ続かないのです。

続けるために大切なことは、自分に合った長続きする運動を選んで、日常生活の中に
キッチリ取り入れて、習慣化させることだと思います。

自分に合った運動を選ぶことが大切なので、簡単にできる続けられるものは何かと、
一度ゆっくり考えてみましょう。

一日１５分程度を目安にして、都合の良い時間に、簡単にできる運動を選びましょう。
習慣化させて規則正しくやれるものが望ましいですよね。


■わたしの運動
わたしの場合は、
・朝のウォーキング（途中に５分ほどジョギングを入れている）　　２０分
・水泳（２回／週）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０分／回
・筋トレ（腹筋、腕立て、ダンベル×５種類トレーニング２セット）　５分／日

をしています。

朝のウォーキングは英会話の音声を聞きながらやっており、水泳はスピードをゆっく
りとして、絶対に呼吸が苦しくならないようにして、泳いでいます。

すると肺がスカーっとして、とても気持ち良くなります。

それから筋トレ５分間ですが、結構大事な運動だと思っています。

筋トレを続けていると、体が軽くなり動きが鋭くなり、アクティブな感じになってい
くことができます。

よけいな栄養を摂取したときに、運動が全く無い状態だと脂肪になって蓄えられます
が、運動がされているときには余分な栄養が筋肉になり、結局は脂肪が減っていくこ
とになると、感じています。

まずはスタートは散歩から取り組んでみてはどうでしょうか。
散歩も立派な運動です。少し早足で歩けば、気分も体調も良くなることは間違いあり
ません。


■運動で消費するカロリー
体重６０0ｋｇの人が１００ｋｃａｌ消費するのにかかる運動と時間は次の通りです。

・ウオーキング：約25分

・ジョギング　：約10分

・テニス　　　：約10分

・ゴルフ　　　：約20分

・自転車　　　：約20分

・水泳　　　　：約 5分


水泳が圧倒的ですね！

でも、誰でも気楽にすぐ始められるのは、ウオーキングですね。
少し早足での散歩で良いので、思い立った日から始めてみてはいかがでしょうか。

朝の３０分の散歩は、結構楽しいものですよ！