ダイエットに適したお酒の飲み方、影響

今わたしの楽しみで大きな位置を占めるのは「おいしくお酒を飲むこと」です。

このお酒を大きく制限することになることは、自分にとって大きな影響があり
ますので、この際「お酒のカロリー」「お酒の体重／健康への影響」「どんな
飲み方が良い」かについて調べました。


■お酒のカロリー

生ビール大ジョッキ（700ml、706g) ……282kcal
生ビール中ジョッキ（435ml、438g）……175kcal
生ビール小　　　　（360ml、363g）……145kcal
日本酒　 （吟醸酒1合180ml、179g）……186kcal
焼酎　　　 （乙類1合180ml、175g）……256kcal
ウイスキー　　　　(シングル30ml）…… 71kcal
梅酒　　　　　　　（100ml、104g）……162kcal
グラスワイン白　 （100ml、99.8g）…… 73kcal
グラスワイン赤　 （100ml、99.6g）…… 73kcal

■カクテルのカロリー

スプモーニ　　　　　　…… 93kcal
モスコミュール　　　　……120kcal
ジンフィズ　　　　　  ……124kcal
スクリュードライバー　……290kcal
ダイキリ　　　　　　  ……128kcal
カルーアミルク　　　　……171kcal

■体への影響
アルコールそのものは、ものすごい高カロリーというわけではありません。
またアルコールのカロリーは、血行促進や体熱上昇などで消費されて燃焼して
しまいますので、体内にはほとんど蓄積されないと言われています。

しかし、食欲が増進されて適量を守れなくなり、暴飲・暴食を繰り返してカロ
リーオーバーになるケースがあります。

また、脂っこいつまみばかり食べたり、夜遅くまで飲んで寝てしまう場合は、
過剰なエネルギーが消費されないことになり、脂肪となって蓄積されて太るこ
とになります。

100gあたり、清酒には5.0g、ビールには3.1g、ワインには2.0gの糖質が含まれ
ていますが、焼酎やウイスキーには含まれていません。

焼酎やウイスキーなどは水割りにして薄めれば、さらにカロリーを抑えること
ができます。

ワインは、赤の方が少し低カロリーです。抗酸化力があり成人病予防にも効果
があると言われているポリフェノールも多く含まれています。白ワインは大腸
内の細菌バランスを整える作用があります。


■良い飲み方
お酒はあくまでも健康的に楽しみたいものです。飲み過ぎたり食べ過ぎたりし
て、ついカロリーオーバーになってしまいがちです。

飲み過ぎずに適量を守れば、ストレス解消やリラックス効果で１日の疲れを癒
してくれます。自分のペースでゆっくりとお酒を味わい、笑いながら楽しく飲
むようにするのがベストですね。

★１：アルコールは150～200kcalくらいまでにしておきたいものです。
★２：週に１～２日は「休肝日」をもうけ、お酒に依存しないように。
★３：寝酒が習慣化すると量が増えていきます。習慣にならないように。