ダイエットに適したお酒の飲み方（その２）

前回お酒を飲むと食が進むので、食べ過ぎになり易いと書きました。それで
今回はお酒を飲むときに食べる「おつまみとカロリー」について、調べてみ
ました。


■高カロリーのおつまみ

ソーセージ盛合せ　……350kcal　（大1本、中2本程度）
フライドポテト一皿……350kcal
シーザーサラダ　　……200kcal　（1人前）
カマンベールチーズ……194kcal　（3切れ）
ピッツア一切れ　　……180kcal
肉じゃが　　　　　……220kcal　（小鉢1杯）
出し巻き卵　　　　……130kcal　（大1切れ）
鶏のからあげ　　　…… 80kcal　（1個）

■低カロリーおつまみ

枝豆　　　　　　　…… 60kcal　（1人前）
キムチ　　　　　　…… 60kcal　（1人前）
刺身盛り合わせ　　……150kcal　（1人前）
揚げだし豆腐　　　……150kcal　（1/2人前）
焼き鶏もも　　　　…… 70kcal　（中サイズ1本）
焼き野菜　　　　　……3～30kcal（串焼き1本）
野菜の煮物　　　　…… 70kcal　（1人前）
かまぼこ　　　　　…… 20kcal　（2枚）
生牡蠣　　　　　　…… 20kcal　（中1個）
焼きおにぎり　　　……120kcal　（小1個）

（注：あくまで目安です）


■アルコールで太る？
アルコールは体の組織にはならないため摂取しても体脂肪にならず、代謝に
よって消費されます。

それならおつまみを食べなければ太らないのでは？と思うかもしれませんが、
お酒を飲むときは胃腸や肝臓への負担を減らすためにも、おつまみは取るよ
うにすべきです。

アルコールは肝臓で処理されますが、その際にタンパク質とビタミンB類・
ビタミンCが必要になってきますので。


■おつまみでの注意
できるだけ体のためにヘルシーで低カロリーなもの。
そして、高たんぱく・低脂肪・低塩分・ビタミンが豊富なものを食べるよう
にするのが良いでしょう。

脂肪の少ない肉や魚介類、豆腐類、野菜や果物をつまみにしながら飲めば、
低カロリーメニューでアルコールの代謝も良くなり、二日酔いの防止にもな
ります。


■お酒／おつまみの目安
お酒とおつまみの食べる量の目安は、
「 お酒は 200kcal 」に、「 おつまみは 400kcal 」
くらいを基本にしましょう。

くれぐれも飲んだ後のラーメンやお茶漬けは取らないように！